7 rád proti nafukovaniu, pozor na soľ, stres aj vlákninu

Nepodceňujte maličkosti: Základné rady proti nadúvaniu

Boj s nafúknutým tráviacim traktom: 7 zásad, ktoré pomáhajú

Novinárka s 30-ročnou praxou, problematike zdravotníctva sa venuje vyše 10 rokov.

RNDr. Martina Palovčíková

Odporúčaní proti nadúvaniu je viacero, no každý sme iný. Ak dokážete odsledovať čo vám robí problémy a&nbsp;budete sa tomu vyhýbať, nemusíte nadúvanie či&nbsp;plynatosť takmer vôbec riešiť. Ktoré zásady patria medzi úplne základné?

Potraviny označované ako FODMAP majú&nbsp;vysoký obsah jednoduchých cukrov, teda sacharidov s&nbsp;krátkym reťazcom. FODMAP síce patria k&nbsp;zdravým, no značne nafukujúcim, nakoľko sa&nbsp;v tenkom čreve zle vstrebávajú.

Pri FODMAP diéte sa treba vyhýbať potravinám ako chlieb, cestoviny, med, mlieko, mäkké syry, jogurty, zmrzlina, sladidlá, tiež sladkému ovociu ako sú jablká, hrušky, mango, slivky či broskyne, zelenine ako karfiol, špargľa, cesnak, cibuľa, pór, hrášok, a&nbsp;tiež hubám a&nbsp;väčšine strukovín. Prísnu FODMAP diétu však musia držať len ľudia so syndrómom dráždivého čreva.

Asi neprekvapí, že vhodné je konzumovať&nbsp;ľahšie nedráždivé jedlá&nbsp;a stravu s&nbsp;vyváženým podielom bielkovín, tukov a&nbsp;cukrov. Odborníci odporúčajú ľahšie stráviteľné druhy mäsa bez nadmerného používania tukov pri ich príprave,&nbsp;nevhodné sú rýchlo vstrebateľné cukry – cukrovinky, koláče, sladené sýtené nápoje.&nbsp;

Otázka mlieka a mliečnych výrobkov je individuálna vzhľadom na&nbsp;možnosť intolerancie rôznych súčastí mlieka.&nbsp;Vhodné je ovocie a&nbsp;zelenina,&nbsp;no tak isto podľa tolerancie,&nbsp;a&nbsp;opatrne s nafukovacími druhmi ako strukoviny, kapusta či paprika.

Aj vplyvom článkov o&nbsp;zdravej strave môžeme niekedy podľahnúť dojmu, že by sme mali zvýšiť množstvo skonzumovanej vlákniny. Najmä ak to spravíme nárazovo, môže to byť zradné a&nbsp;ak to preženieme, obráti sa nestrávená vláknina proti nám. Trávi sa totiž pomerne náročne a&nbsp;za vzniku plynov, takže nás začne nadúvať.

K&nbsp;potravinám s&nbsp;vysokým obsahom vlákniny patria najmä artičoky, paštrnák, ružičkový kel, kaleráb, avokádo, maliny, sušené ovocie, černice, pomaranč, obilniny, strukoviny, orechy a&nbsp;semiačka.

Niekedy sa pri nafukovaní oplatí prehodnotiť, koľko soli v&nbsp;rámci jedla za deň skonzumujeme. A&nbsp;nejde len o&nbsp;aktívne používanie soľničky, ale aj o „skrytú“ soľ v&nbsp;spracovaných potravinách ako sú konzervy, čipsy a pochutiny, údeniny, polotovary použité pri varení, instantné jedlá a dosť soli je tiež v&nbsp;syroch.

Je normálne, ak máme z&nbsp;nejakej udalosti, ktorú musíme absolvovať, žalúdočnú nervozitu. Mnohí z nás prežívajú psychické záležitosti cez tráviaci systém, čo sa môže prejaviť aj nafukovaním. Stres však dokáže spôsobiť aj naozaj extrémne a&nbsp;dlhodobé nafukovanie.

Ak nezaberú žiadne diéty či dokonca odborné vyšetrenia, niekedy sa vylučovacou metódou dôjde až k&nbsp;psychickým príčinám nadúvania. Niekedy je na nafukovanie naozaj lepší psychiater ako gastroenterológ.

Okrem prispôsobenia skladby stravy je proti nadúvaniu výborná aj pravidelná fyzická aktivita, ktorá podporí pohyb čriev a trávenie. V zásade je jedno, o aký druh športu ide, avšak&nbsp;príliš silové a dynamické, výbušné aktivity sa neodporúčajú. Stačí aj rýchlejšia chôdza či bicyklovanie.

S&nbsp;nadúvaním môžu poradiť aj v&nbsp;lekárni. Za skúšku stoja čaje so zložkami ako máta, aníz, fenikel, prípadne probiotiká určené na plynatosť a&nbsp;nafukovanie alebo voľnopredajné tráviace enzýmy.

Ak ste skúsili všetko a nič vám nezaberá, neváhajte s&nbsp;návštevou lekára. Nafukovanie alebo pocit nafukovania je príznakom mnohých chorôb, a to nielen tráviaceho systému. Môžu ho spôsobiť problémy so&nbsp;žalúdkom, dvanástnikom, tenkým a hrubým črevom, ďalej za ním môže byť ochorenie pečene, žlčníka a žlčových ciest, pankreasu. Môže byť aj jedným z príznakov ochorení&nbsp;štítnej žľazy, obličiek, srdcovej či obličkovej nedostatočnosti či nepoznanej cukrovky.&nbsp;Preto ani takú „maličkosť“ ako nadúvanie a&nbsp;plynatosť radšej neignorujte.

7 rád proti nafukovaniu, pozor na soľ, stres aj vlákninu

Autor článku

RNDr. Martina Palovčíková

Výber pre vás