Katarína Posluchová

Ak sa ráno vystriete a&nbsp;zhlboka sa nadýchnete budete mať lepšiu náladu, naznačujú to niektoré výskumy. V&nbsp;každom prípade správne držanie tela vás ochráni pred nepríjemnou bolesťou chrbta. Rovnako sa oplatí <a href="https://www.ajprodukty.sk/blog/rychly-strecing-pocas-obednej-pauzy/31169753.wf" target="_blank" rel="noopener">urobiť si pri práci pravidelne prestávku a&nbsp;dopriať si strečing</a> chrbta. Zaberie vám pár minút. Ak pracujete doma, môžu sa k&nbsp;vám pokojne pridať aj vaše deti. Cvičiť môžete aj viackrát behom dňa. Jednotlivé cviky robte pomaly a&nbsp;plynulo, nie švihom.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/bud-fit/fyzioterapeuti-radia-7-tipov-ako-predbehnut-bolest-chrbta.html">Fyzioterapeuti radia: 7&nbsp;tipov ako predbehnúť bolesť chrbta</a>

1. V sede na&nbsp;stoličke mierno roznožte chodidlá a&nbsp;oprite ich celou plochou o&nbsp;podlahu. Vystrite chrbát, plecia spustite nadol, ruky položte voľne na&nbsp;stehná. Potom sa ukloňte doprava. V&nbsp;krajnej pozícii zostaňte 10&nbsp;sekúnd. Hlavu potom vystrite a&nbsp;následne sa ukloňte doľava. Opäť v&nbsp;pozícii vydržte 10&nbsp;sekúnd.

2. V&nbsp;sede skontrolujte či máte stále vystretý chrbát, lopatky ťahajte k&nbsp;sebe, hlavu držte v&nbsp;predĺžení trupu. Potom ju otočte do&nbsp;ľavej strany, ako by ste sa chceli pozrieť za chrbát. V&nbsp;krajnej polohe vydržte 10&nbsp;sekúnd, vráťte sa do&nbsp;východiskovej polohy a&nbsp;otočte sa do&nbsp;pravej strany.

3. V&nbsp;sede na&nbsp;stoličke vytočte trup do&nbsp;pravej strany. Pravou rukou sa chyťte o&nbsp;operadlo, ľavú ruku oprite o&nbsp;vonakajšiu stranu pravého stehna a&nbsp;dlaň vytočte dohara. Hlava kopíruje pohyb trupu, pohľad smeruje vzad. V&nbsp;krajnej polohe pohyb zastavte na&nbsp;10&nbsp;sekúnd. Vráťte sa do&nbsp;východiskovej polohy a&nbsp;cvičte na&nbsp;druhú stranu.

4. V&nbsp;stoji alebo sede vzpaže vystreté ruky, dlane otočte k&nbsp;sebe. Lopatky ťahajte k&nbsp;sebe a&nbsp;paže nahor ako by ste chceli niečo dočiahnuť. V&nbsp;krajne pozícii zostaňte 10&nbsp;sekúnd, ruky uvoľnite a&nbsp;opakujte.

5. V sede na&nbsp;stoličke oprite chodidlá celou plochou o&nbsp;podlahu. Vzpažte a&nbsp;zakloňte. Pohyb rúk kopíruje aj hlava. Rukami sa ťahajte do&nbsp;diaľky. V&nbsp;pozícii vydržte 10&nbsp;sekúnd, potom sa uvoľnite. Pokojne až do&nbsp;predklonu a&nbsp;ruky spustite voľne nadol.

6. V&nbsp;stoji alebo v&nbsp;sede vzpažte, prepleťte prsty a&nbsp;dlane vytočte nahor. Nadýchnite sa a&nbsp;s&nbsp;výdychom sa ukloňte doľava. V&nbsp;krajnej pozícii vydržte 10&nbsp;sekúnd, vráťte sa do&nbsp;východiskovej polohy a&nbsp;s&nbsp;výdychom sa ukloňte doprava.

7. Postavte sa pred pracovný stôl alebo stoličku. Vzpažte a&nbsp;predkloňte sa tak, aby ste dlane položili na&nbsp;stôl či operadlo stoličky, v&nbsp;krajnej pozícii by ste mali mať vystretý chrbát. Hrudník ťahajte k&nbsp;podlahe, hlavu držte v&nbsp;predĺžení trupu. V&nbsp;polohe zostaňte 10&nbsp;sekúnd.

7 cvikov, aby vás večer nebolel chrbát a krk. Vsaďte na strečing

Výber pre vás