Martina Paľovčíková

Hlavne po dojčení majú mnohé z&nbsp;nás pocit, že prsia už nemáme také ako kedysi. Poklesli, sú menej pružné, doslova vycucané. A&nbsp;mnohé si to myslíme aj bez toho, aby sme stav našich prsníkov zvaľovali na&nbsp;dojčenie. Ak z&nbsp;akýchkoľvek dôvodov nepovažujete plastickú operáciu za to správne či vhodné riešenie, je aj iné, lacnejšie, zdravšie a&nbsp;možno aj efektívnejšie riešenie. <strong>Robiť 3-4x týždenne tie správne cviky.</strong>

Nezmeníte všetko, ale speviť sa aj tak oplatí

Cvičením, samozrejme, nedosiahnete úplne iný tvar prsníkov. <strong>Môžete ale posilniť svaly hrude aj chrbta, vďaka čomu bude váš hrudník estetickejší,</strong>&nbsp;bude pôsobiť pevnejšie a&nbsp;váš vzpriamený postoj a&nbsp;lepšie držanie tela všetko ešte vylepší. Preto nie je vhodné zameriavať sa len na&nbsp;cviky posilňujúce prsné svalstvo, ale tiež cviky na&nbsp;brucho a&nbsp;chrbát. <strong>Ak nemáte čas, chuť či financie na&nbsp;chodenie do&nbsp;fitka, mnohé cviky zvládnete aj doma.</strong> Napríklad nasledujúce.



      <div class="drag-and-drop uploaded snippet-cb snippet-image" contenteditable="false">
          <div class="row ">
              <div class="file">
                  <div style="float:left; margin-right:10px;" class="image">
                      <img src="https://damadmin.nmhmedia.sk/image/192bf321-38d1-471b-9d65-703af2d0ede6_dam-urlkdedne.jpg/320/180" alt="" data-media-id="8233572" data-embed-id="7687351">
                  </div>
                  <div class="meta-info">
                      <span class="imageCaption">Cvik 1: Kľuky na kolenách
Ľahnite si na brucho, rukami sa oprite o podložku vedľa ramien a zdvihnite telo tak, aby medzi ramenom a predlaktím bol približne pravý uhol. Hlava je v predĺžení chrbtice, brucho je spevnené, zadok stiahnutý, kolenami sa opierate o podložku. A robíte kľuky. Telo musí byť stále spevnené, neprehýbajte sa. Pri klesaní hrudníka k podložke dbajte na to, aby sa lopatky sťahovali smerom k zadku. Spočiatku stačia 3 opakovania po 5 kľukov, keď zosilniete, kľuky v sériách pridávajte (ale nie počet opakovaní).</span>
                      <strong>
                          <span class="imageAuthor">Shutterstock</span>
                      </strong>
                      <div class="center-helper">
                          <button class="btn cb-image-btn update-image-info">
                              <em class="fa fa-refresh" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Edit
                          </button>
                          <button class="btn cb-image-btn remove-image">
                              <em class="fa fa-trash" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Remove
                          </button>
                      </div>
                  </div>
              </div>
              <div class="controls">
                  <button class="btn green cb-image-btn cb-search-img-btn">Vybrať z banky</button>
                  <button class="btn cb-image-btn cb-upload-img-btn"><em class="fa fa-upload" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Nahrať z PC</button>
                  <button class="btn cb-image-btn cb-upload-by-link-img-btn"><em class="fa fa-link" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Nahrať z URL</button>
              </div>
              <div class="icons">
                  <em class="fa fa-trash" aria-hidden="true">&nbsp;</em>
              </div>
          </div>
      </div>
    


Ľahnite si na&nbsp;brucho, rukami sa oprite o&nbsp;podložku vedľa ramien a&nbsp;potom zdvihnite telo. Nemusíte sa zdvíhať až na&nbsp;vystreté ruky, stačí len do&nbsp;tej miery,&nbsp;aby medzi ramenom a&nbsp;predlaktím bol približne pravý uhol. Hlava je v&nbsp;predĺžení chrbtice, brucho je spevnené, zadok stiahnutý, kolenami sa opierate o&nbsp;podložku. A&nbsp;robíte kľuky. <strong>Telo musí byť stále spevnené, neprehýbajte sa.</strong> Pri klesaní hrudníka k&nbsp;podložke dbajte na&nbsp;to, aby sa <strong>lopatky sťahovali smerom k&nbsp;zadku</strong>. Spočiatku stačia 3&nbsp;opakovania po 5&nbsp;kľukov, keď zosilniete, kľuky v&nbsp;sériách pridávajte (ale nie počet opakovaní).

Cvik 2: Cvičenie s&nbsp;gumou na&nbsp;fitlopte



      <div class="drag-and-drop uploaded snippet-cb snippet-image" contenteditable="false">
          <div class="row ">
              <div class="file">
                  <div style="float:left; margin-right:10px;" class="image">
                      <img src="https://damadmin.nmhmedia.sk/image/b749958f-a214-4ed1-b822-0b28a4cb4fde_dam-urlhvlpkf.jpg/320/180" alt="" data-media-id="8233573" data-embed-id="7687352">
                  </div>
                  <div class="meta-info">
                      <span class="imageCaption">Cvičenie s gumou na fitlopte
Sadnite si na fitloptu, prípadne sa postavte s nohami rozkročenými na šírku ramien, alebo môžete kľačať. Panva je podsadená, brušné svaly spevnené, hlava v predĺžení chrbtice. Ruky vodorovne rozpažte v úrovni pliec, pričom držíte roztiahnutú gumu na cvičenie. Potom predlaktia uvoľnite a ruky skrčte tak, že stiahnutú gumu držíte pred očami. Ramená držíte stále vodorovne. Takto naťahujte a uvoľňujte gumu, pričom jej napätie môžete zvyšovať (skracovaním dĺžky gumy, ktorú držíte medzi rukami). V rozpažení vydržte 5-10 sekúnd, opakujte 20-30x.</span>
                      <strong>
                          <span class="imageAuthor">Shutterstock</span>
                      </strong>
                      <div class="center-helper">
                          <button class="btn cb-image-btn update-image-info">
                              <em class="fa fa-refresh" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Edit
                          </button>
                          <button class="btn cb-image-btn remove-image">
                              <em class="fa fa-trash" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Remove
                          </button>
                      </div>
                  </div>
              </div>
              <div class="controls">
                  <button class="btn green cb-image-btn cb-search-img-btn">Vybrať z banky</button>
                  <button class="btn cb-image-btn cb-upload-img-btn"><em class="fa fa-upload" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Nahrať z PC</button>
                  <button class="btn cb-image-btn cb-upload-by-link-img-btn"><em class="fa fa-link" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Nahrať z URL</button>
              </div>
              <div class="icons">
                  <em class="fa fa-trash" aria-hidden="true">&nbsp;</em>
              </div>
          </div>
      </div>
    


Sadnite si na&nbsp;fitloptu, prípadne sa postavte s&nbsp;nohami rozkročenými na&nbsp;šírku ramien, alebo môžete kľačať. Panva je podsadená, brušné svaly spevnené, hlava v&nbsp;predĺžení chrbtice. Ruky rozpažte v&nbsp;úrovni pliec, najlepšie vodorovne, pričom držíte roztiahnutú <strong><a href="https://www.fitplus.sk/gumy-na-cvicenie" target="_blank" rel="noopener">gumu na&nbsp;cvičenie</a></strong>. Potom predlaktia uvoľnite a&nbsp;ruky skrčte tak, že stiahnutú gumu držíte pred očami, prípadne trochu nižšie, no nie nižšie ako je úroveň krku. Ramená sa snažte držať&nbsp;stále vodorovne. Takto <strong>naťahujte a&nbsp;uvoľňujte gumu, pričom jej napätie môžete zvyšovať skracovaním dĺžky gumy, ktorú držíte medzi rukami</strong>. V&nbsp;rozpažení vydržte 5-10 sekúnd, opakujte 20-30x.



      <div class="drag-and-drop uploaded snippet-cb snippet-image" contenteditable="false">
          <div class="row ">
              <div class="file">
                  <div style="float:left; margin-right:10px;" class="image">
                      <img src="https://damadmin.nmhmedia.sk/image/24586652-a1cc-4e99-81c6-73090b9bef8f_dam-urlqhh4uo.jpg/320/180" alt="" data-media-id="8233574" data-embed-id="7687353">
                  </div>
                  <div class="meta-info">
                      <span class="imageCaption">Cvik 3: Tlak rúk proti sebe
Sadnite si do tureckého sedu, spevnite brucho o chrbát, dlane oprite o seba vo výške hrude, ramená držte vodorovne. Dlane striedavo silno zaprite proti sebe a uvoľnite, opakujte 20x. Rovnaký cvik robte aj s dlaňami vo výške žalúdku, teda pod prsami, a tiež vo výške tváre, teda nad prsami. Takto precvičíte svalové partie celého hrudníka a tiež chrbra a brucha.</span>
                      <strong>
                          <span class="imageAuthor">Shutterstock</span>
                      </strong>
                      <div class="center-helper">
                          <button class="btn cb-image-btn update-image-info">
                              <em class="fa fa-refresh" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Edit
                          </button>
                          <button class="btn cb-image-btn remove-image">
                              <em class="fa fa-trash" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Remove
                          </button>
                      </div>
                  </div>
              </div>
              <div class="controls">
                  <button class="btn green cb-image-btn cb-search-img-btn">Vybrať z banky</button>
                  <button class="btn cb-image-btn cb-upload-img-btn"><em class="fa fa-upload" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Nahrať z PC</button>
                  <button class="btn cb-image-btn cb-upload-by-link-img-btn"><em class="fa fa-link" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Nahrať z URL</button>
              </div>
              <div class="icons">
                  <em class="fa fa-trash" aria-hidden="true">&nbsp;</em>
              </div>
          </div>
      </div>
    


<br><em>Zdroj foto v&nbsp;texte: Shutterstock</em>

Sadnite si do&nbsp;tureckého sedu, spevnite brucho o&nbsp;chrbát, dlane oprite o&nbsp;seba vo&nbsp;výške hrude, ramená držte čo najviac vodorovne. Dlane striedavo silno zaprite proti sebe a&nbsp;uvoľnite, opakujte 20x. Rovnaký cvik robte aj s&nbsp;dlaňami vo&nbsp;výške žalúdku, teda pod prsami, a&nbsp;tiež vo&nbsp;výške tváre, teda nad prsami. Takto precvičíte svalové partie celého hrudníka a&nbsp;tiež chrbra a&nbsp;brucha.

3 cviky na pevné prsia, vhodné nielen po dojčení

Výber pre vás