Pätnásť minút na fitlopte stačí na to, aby ste sa naučili zapájať správne svaly. Maximálny čas sedenia je hodina denne.

Čítajte aj: <a href="https://www.pluska.sk/izdravie/bud-fit/fototrening-boli-vas-chrbat-eva-sakalova-vam-ukaze-ako-ho-spravne-uvolnit.html"> FOTOtréning: Bolí vás chrbát? Eva Sakálová vám ukáže ako ho správne uvoľniť</a>

Príčina: mobil, strnulé držanie tela Prevencia: Mobil medzi hlavou a plecom je častou príčinou napätia v krku. Vedie k nerovnomernému zaťažovaniu svalov a blokádam v chrbtici. Kúpte si handsfree súpravu, nebudete tak musieť nakláňať hlavu počas telefonovania. Vyskúšajte aj akupunktúru a akupresúru, možno vám pomôžu viac ako cvičenie.

<s>Prechod hrudnej a driekovej chrbtice</s>

Príčina: zhrbené sedenie Prevencia: Nezáleží len na spôsobe sedenia, ale aj na tom, ako dýchate. Skúste jednoduchý cvik: Ľahnite si na chrbát, vydýchnite vzduch z hrudníka a nadýchnite sa iba do oblasti brucha. Hrudník musí zostať vo výdychovej pozícii. Nádychom sa rozťahujú dolné a bočné strany brušnej dutiny. Dôležitá je i kvalitná stolička. Ak občas využívate sedenie na fitlopte, nebuďte na nej dlhšie než hodinu denne.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/bud-fit/video-zavesny-trening-zadne-delty-chrbta-ramena.html">VIDEOcvičenie: Závesný tréning na sexi ramená a chrbát</a>

Príčina: tehotenstvo a menštruácia Prevencia: Bolesti v tejto časti pocíti polovica tehotných. Je to preto, lebo nefunguje vzájomná súhra bránice, brušných svalov a svalov panvového dna. Tie je dobré pred tehotenstvom trénovať naraz a nie izolovane, ako sa to väčšinou robí. Pomôže aj plávanie, ktoré uvoľní chrbticu.

Príčina: kabelka a ťažké nákupy Prevencia: Kúpte si kabelku s ramienkom cez telo. Crossbody tašky sú nielen zdravšie, ale aj veľmi moderné. Alebo stavte na kabelku v štýle ruksaka. Ak nosíte ťažké nákupy, rozložte si ich hmotnosť do obidvoch rúk. Dve menšie tašky sú vždy lepšie než jedna obrovská.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/liecba/bolest-chrbta-jej-branila-sediet-skolskej-lavici-lenke-pomohol-unikatny-zakrok.html">Bolesť chrbta jej bránila sedieť v školskej lavici. Lenke pomohol unikátny zákrok</a>

Príčina: zlá podprsenka Prevencia: Väčšina žien nosí zlú podprsenku a dôsledkom sú práve bolesti chrbta. Nejde len o nesprávne vybratú veľkosť. Obľúbené pušapky síce nadvihnú prsia, ale zároveň obmedzujú pohyby rebier. Horné hrudné dýchanie preťažuje svaly v oblasti hrudnej chrbtice aj v oblasti šije. Dámy, nekupujte si podprsenky s označením S, M, L, ale tie s presným obvodom hrudníka a veľkosťou košíčkov. Pri zapínaní ich skúšajte na prostredný háčik, krajné sú určené na hmotnostné výkyvy.

Čítajte tiež: <a href="https://www.pluska.sk/izdravie/bud-fit/mate-po-40-tke-5-cvikov-ktore-ste-mali-robit-aspon-rad-do-tyzdna.html">Máte po 40-tke? 5 cvikov, ktoré by ste mali robiť aspoň rad do týždňa</a>

<a class="bluewiki" href="/izdravie/wiki/chrbtica.html"> Chrbtica </a>

Opäť bolí? Chrbtica sa ohlási aj kvôli tomu, čo nosíte pod tričkom

Výber pre vás