Zdravie

Schopnosť sústrediť sa na&nbsp;podstatné veci je pre&nbsp;mnohých kategóriou z&nbsp;oblasti sci-fi. Všimnite si, koľkí ľudia s&nbsp;tým majú problémy! Z množstva informácií, ktoré sa valia zo&nbsp;všetkých strán, si nevedia vybrať naozaj dôležité a&nbsp;príliš veľa času venujú veciam, ktoré sú pre&nbsp;ich prácu absolútne nepodstatné. Neuvedomujú si stereotypy v&nbsp;rozmýšľaní, žijú v&nbsp;presvedčení, že ak každú hodinu hovoria o&nbsp;niečom inom, vyriešia viac vecí. V skutočnosti však nie sú schopní poriadne urobiť nič a&nbsp;málo si aj pamätajú.

Mnohí sa nevedia sústrediť ani na&nbsp;štvrťhodinku, psychológovia pritom radia: Ak máte určený cieľ, rýchlejšie a&nbsp;ľahšie sa k nemu dostanete,<a href="https://www.masterkurz.sk/ako-sa-sustredit/" target="_blank" rel="noopener"> ak sa sústredíte len naň</a> a&nbsp;nekúskujete myseľ živelnými myšlienkami.

Klišé o&nbsp;hektickom živote, o&nbsp;tom, že zamestnávatelia sú čoraz náročnejší a&nbsp;svoje si žiada aj starostlivosť o&nbsp;rodinu, sa často vníma ako všeobjímajúce ospravedlnenie, ale aj výhovorka, ak človek niečo nezvláda.

Úprimne: Nie je za tým veľa ráz aj vlastná pohodlnosť? Skúste si sami pre&nbsp;seba, objektívne, niekoľko dní po sebe pravdivo zrekapitulovať, koľko času v&nbsp;práci ste venovali telefonátom či mailom s&nbsp;priateľmi, o&nbsp;čom ste hovorili a&nbsp;čo boli hlavné témy debát s&nbsp;kolegami?

Istá zahraničná firma si pred časom dala urobiť prieskum a&nbsp;vyšlo najavo, že zamestnanci povinnostiam, za ktoré boli platení, venovali len tretinu pracovného času! Opatrenia v&nbsp;podobe zablokovania súkromnej mailovej komunikácie a&nbsp;kontroly telefonátov na&nbsp;seba nenechali dlho čakať.

Aj to je síce možnosť, ako ľudí prinútiť efektívnejšie využívať čas a&nbsp;venovať sa dôležitým veciam, no dobrú koncentráciu nepotrebujete len v&nbsp;práci. Takže najlepšie urobíte, ak sa naučíte, ako na&nbsp;to. Prvým krokom k úspechu je odstrániť všetko, čo vám bráni sústrediť sa.

Chcete sa naplno venovať iba práci? Nesmiete sa dať vyrušovať! Ideálne, pravdaže, je, ak ste v&nbsp;miestnosti sám, čo ale nebýva pravidlo. Dohodnite sa s&nbsp;kolegami v&nbsp;kancelárii na&nbsp;pravidlách správania, buďte voči sebe ohľaduplní, rešpektujte sa navzájom.

Problémom je, ak vás, hoci ste v&nbsp;miestnosti sám, podchvíľou niekto vyruší, vojde do&nbsp;dverí a&nbsp;niečo sa spýta alebo prinesie. Buďte razantní, zamknite dvere a&nbsp;dajte na&nbsp;ne oznam: Prosím, nevyrušovať!

Ani na&nbsp;učenie, ani na&nbsp;prácu sa nikto nemôže sústrediť siahodlho, bez prestávky. Rozdeľte si čas do&nbsp;presne určených fáz koncentrácie. Dajte si na&nbsp;stôl budík a&nbsp;začnite s&nbsp;desiatimi minútami. Počas nich pracujte bez toho, aby ste mysleli na&nbsp;čas.

Nerobilo vám ťažkosti sústrediť sa aj dlhšie? V poriadku, pridajte si minúty. Najviac ich môže byť tridsať, po nich si bezpodmienečne doprajte prestávku, hoci sa cítite svieži.

Možno i&nbsp;napriek veľkej snahe nebudete schopní sústrediť sa. Niekto potrebuje viac času, ale bez toho, aby ste si v&nbsp;hlave nekompromisne roztriedili informácie na&nbsp;dôležité a&nbsp;menej dôležité, sa nepohnete. Oplatí sa byť dôsledný, prídete na&nbsp;to, že tých prvých nie je zasa až tak veľa.

1. ZVONENIE TELEFÓNU – nedôležité hovory nekompromisne a&nbsp;bez výčitiek zrušte – dôležité vybavte krátko a&nbsp;precízne

2. VSTUP NEPOVOLANÉHO ČLOVEKA DO MIESTNOSTI – vymeňte si iba stručné informácie – dohovorte si iný termín návštevy

3. RÔZNE ŠUMY – odstráňte ich príčinu alebo zavrite okno, dvere – vedome sa na&nbsp;ne zamerajte a&nbsp;vsugerujte si, že ich nepočujete

4. ČASOVÝ TLAK – prvé vybavte nevyhnutné, dôležité veci – pracujte vedome starostlivo, náhlivosť spôsobuje chyby – neberte si na&nbsp;plecia príliš veľa práce, pravidelne si dožičte prestávky

5. RUŠIVÉ MYŠLIENKY – nechajte ich voľne plynúť – do&nbsp;pracovnej úlohy zapojte všetky zmysly

6. PREŤAŽENOSŤ – urobte si prestávku, usporiadajte si myšlienky a&nbsp;po nej si prácu opäť zadeľte – venujte sa joge alebo autogénnemu tréningu

7. PRÍLIŠ VEĽA POVINNOSTÍ – všetky si spíšte na&nbsp;papier – vypracujte si časový plán a&nbsp;napĺňajte ho krok za krokom – každú vec ukončite

Neviete sa sústrediť? Máme pre vás 7 tipov, ako zlepšiť koncentráciu

Výber pre vás