Detský lekár, David Ludwig, z Boston Children&#39;s Hospital je znepokojený z nárastu pacientov s detskou obezitou. „V posledných 25 rokoch sa zvýšil počet 6 – 11 ročných detí s nadváhou a situácia sa neustále zhoršuje. Deti s nadváhou majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku cukrovky a do svojich 30 rokov im môžu zlyhať obličky a môže dôjsť k amputáciám končatín,“ upozorňuje lekár.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/chudnutie/trpite-obezitou-hladajte-pricinu-ktora-ju-vyvolala.html">Trpíte obezitou? Hľadajte príčinu, ktorá ju vyvolala</a>

V hodnotovom rebríčku rodičov zastáva zdravie detí väčšinou prioritné miesto. Ak chcete, aby boli vaše deti naozaj zdravé, snažte sa byť pre nich pozitívnym vzorom. Jedzte zdravo a aj vaše dieťa sa to naučí a v dospelosti nebude mať problém s vysokou hmotnosťou či inými zdravotnými problémami.

7 rád, ako pomôžete dieťaťu schudnúť ►►►

Viaceré štúdie potvrdili, že ak dieťa konzumuje jedlá s vyšším glykemickým obsahom, množstvo prijatých sacharidov v krvi sa uňho rýchlo zvýši a následne prudko zníži. Dieťa má po nich oveľa väčší hlad. Jedlá s nižším glykemickým indexom sú lepšie stráviteľné a vďaka nim sa dieťa cíti dlhšiu dobu sýtejšie.

Snažte sa vašim deťom dopriať jedlá s nižším alebo stredným glykemickým indexom. Niekoľko príkladov, ktoré pomôžu udržať ideálnu telesnú hmotnosť dieťaťa: Nízky glykemický index: brokolica, mrkva, avokádo, jablká, bobuľovité ovocie, fazuľa, ovsené vločky, hummus, orechy, nesladené arašidové maslo, neochutený jogurt, mlieko, syr

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/chudnutie/globalna-epidemia-ktora-nici-slovakov-otestujte-co-robite-aby-ste-jej-nepodlahli.html">Globálna epidémia, ktorá ničí Slovákov. Otestujte sa: Čo robíte, aby ste jej nepodľahli?</a>

Stredný glykemický index: ananás, batáty, banány, sušené ovocie, jablkové výživy, sladšie arašidové maslo, cestoviny, obilniny s vysokým obsahom vlákniny, celozrnný chlieb, hnedá ryža, zmrzlina

Dbajte na starostlivý výber ovocia a zeleniny. Dávajte si však pozor na kukuricu a zemiaky, ktoré majú vysoký glykemický index. Takisto sa vyhýbajte banánom a ananásom. Uprednostnite radšej jablká, hrozno, pomaranče, kivi alebo melón. Vysoký glykemický index: kukurica, zemiaky, biela ryža, hranolky, džemy, sladené jogurty, chlieb, palacinky, wafle, pizza, popcorn, praclíky, rýchlo varené ovsené vločky

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zdrave-jedlo/rychla-zdrava-vecera-7-chutnych-tipov-ktore-pripravite-za-10-minut.html">Rýchla a zdravá večera: 7 chutných tipov, ktoré pripravíte za 10 minút</a>

Do každého jedla sa snažte zahrnúť bielkoviny. Tie majú významnú úlohu pri spaľovaní tukov a taktiež znižujú pocit hladu. Vďaka nim sa začne meniť telo vášho bacuľatého dieťatka na malého svalnáča.

Nebojte sa tukov. Vyberajte si zdravšie tuky – oleje s obsahom nenasýtených mastných kyselín, orechové maslá, <a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zdrave-jedlo/avokado-telo-aj-do-kuchyne-recepty-so-superzdravym-ovocim.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">avokádo</a>. Tuky sú životne dôležité pre zdravie. Typy tukov, ktoré deti konzumujú, ovplyvňujú ich imunitný a nervový systém.

Vyvarujte sa jedlám, ktoré nepoznajú vaši prastarí rodičia – kuracie nugetky, rybacie prsty, popcorn, čipsy, hotdogy, hamburgery a iné jedlá z rýchleho občerstvenia. Tie síce deťom chutia, ale nemali by to s nimi preháňať. Ak chcú schudnúť, mali by sa im úplne vyhýbať.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/deti/odbornicka-radi-ktore-sporty-su-dieta-naj-preco-rodic-nemal-chodit-treningy.html">Odborníčka radí: Ktoré športy sú pre dieťa NAJ a prečo by rodič nemal chodiť na tréningy?</a>

Skonzumované jedlo ovplyvňuje správanie dieťaťa. Ak po zjedení vysoko-glykemického jedla hladina sacharidov veľmi rýchlo klesne, narastá u detí množstvo stresového hormónu – adrenalínu. Ten spôsobuje podráždenosť detí a nízku koncentráciu na vyučovaní.

Žiadny rodič nechce svoje dieťa trápiť diétami. Ale ak budete sledovať glykemický index potravín, vaše deti sa nebudú pre svoju hmotnosť cítiť ako outsideri. Tým, že im pomôžete sústrediť sa na kvalitu jedla viac ako na skonzumované množstvo, môžu jesť toľko, koľko len chcú a stále pri tom môžu chudnúť.

Máte doma tučka? 7 skvelých rád, ktoré pomôžu zbaviť dieťa nadbytočných kíl

Výber pre vás