Priberanie v menopauze? Neviňte len hormóny, odstráňte TOTO

Ako schudnúť počas menopauzy? Výskum odhalil prekvapujúce zistenie

Top tip na udržanie váhy v menopauze, ide o zmeny v spánku 

Menopauza síce je normálna fáza v živote ženy, kedy sa zastaví činnosť vaječníkov a produkcia hormónov estrogénu a progesterónu, no spájajú sa s ňou viaceré zdravotné neduhy. Veľmi sa líšia typom, intenzitou a trvaním od jednej ženy k druhej, no u mnohých sa prejaví aj naberaním váhy.

Podľa štúdie prezentovanej na ENDO 2021, výročnom stretnutí Endokrinnej spoločnosti, dokázali vedci z Brigham and Women's Hospital v Bostone súvislosť medzi poruchami spánku a prírastkom hmotnosti. „Naše zistenia celkovo naznačujú, že poruchy spánku a potlačenie estrogénu vedú k zmenám vo využívaní živín v tele, čo môže prispieť k zvýšeniu telesnej hmotnosti. Tieto výsledky sú dôležité pre pochopenie prírastku hmotnosti počas menopauzy, keď je hladina estrogénu nízka a problémy so spánkom sú bežné,“ vysvetľuje Leilah Grantová, hlavná výskumníčka štúdie.

80 % žien priberie v menopauze 3 až 8 kíl

Aby americkí vedci lepšie určili úlohu porúch spánku a hormonálnych zmien na priberaní počas menopauzy, požiadali 21 zdravých žien pred menopauzou, aby si nechali narušiť spánok. Účastníčky mali dve noci trhavého spánku, po ktorých nasledovali tri noci prerušovaného spánku, kedy ich budilo 2-minútové zvonenie každých 15 minút.

Výskumníci zopakovali pokus, tentoraz s 9 účastníčkami, ktoré dostali liek na dočasné potlačenie estrogénu na úroveň hladiny podobnej v menopauze. Výsledok? &gt;&gt;&gt;&gt;

Vedci zaznamenali drastické zníženie miery, s akou ženské telá využívali tuk po troch nociach prerušovaného spánku, v porovnaní s jednou nocou normálneho spánku. Identické zníženie využitia tuku bolo zaznamenané aj pri potlačení estrogénu, dokonca aj počas normálneho nočného spánku. Pre 80 % žien má menopauza za následok zvýšenie hmotnosti o 3 až 8 kilogramov.

Kvalitný spánok bráni výraznému pribratiu

„Pomôcť ženám lepšie spať počas menopauzy môže znížiť pravdepodobnosť, že priberú, čo následne zníži riziko cukrovky a iných súvisiacich chorôb,“ hovorí Leilah Grant. Pri menopauze sa prírastok hmotnosti často pripisuje poklesu estrogénu a udržaniu produkcie testosterónu, čo by podporilo hromadenie tuku. Pomocou tejto štúdie vedci demonštrujú, že pokles hormónov nie je jedinou príčinou, pretože všetky ženy počas menopauzy prestávajú produkovať estrogén, ale nie všetky priberajú.

„Ďalším bežným príznakom, ktorý tiež postihuje približne polovicu žien počas menopauzy, je zhoršenie a prerušovanie spánku, ktoré je nezávisle spojené so zmenami metabolizmu, ktoré môžu zvýšiť riziko priberania,“ vysvetľuje výskumníčka Leilah Grantová, že dobrý spánok môže ženám v menopauze výrazne pomôcť v tom, aby nepribrali zbytočne viac kíl.

Priberanie v menopauze? Neviňte len hormóny, odstráňte TOTO

Výber pre vás