Ako zaspať? Trik od lekárky, ktorý zaberá do 5 minút

Zaspite do 5 minút! Lekárka odhaľuje psychologický trik bez liekov

Nespavosť zmizne: Jednoduchá metóda overená lekárky

Novinárka s 30-ročnou praxou, problematike zdravotníctva sa venuje vyše 10 rokov.

RNDr. Martina Palovčíková

Ak máte problém v noci zaspať, lekárka na pohotovosti vo francúzskom meste Menton ponúka jednoduchý a účinný trik, ktorý aj ona osobne používa na <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/video/psycholog-dobry-spanok-treba-pripravit-cez-den" target="_blank">zaspávanie</a>. Podľa nej zaberá za menej ako 5 minút.

Táto technika sa vychádza z kognitívnej psychológie a&nbsp; ide v nej o to, aby ste sa v duchu zamerali sa na jedno slovo a potom premýšľali o niekoľkých ďalších. Takže: ležíte v posteli, máte zavreté oči a vyberiete si nejaké slovo. Napríklad "sneh".

Ak už máte vybraté slovo, začnite s jeho prvým písmenom, v našom prípade „S“, a vymyslite niekoľko slov, ktoré začínajú týmto písmenom - ako&nbsp; sito, skúmavka, sane......, atď. Po vyčerpaní možností pre toto písmenko, ak vás už nič nenapadá, prejdite na ďalšie, čiže u nás „N“. Môžete si vybaviť slová ako&nbsp; noty, náprstok, nožík..... Potom pokračujte písmenom „E“ a nakoniec „H“. Cieľom je nájsť čo najviac slov pre každé písmeno, kým sa váš zoznam nevyčerpá.

Myšlienkou tejto metódy je odvrátiť pozornosť vášho mozgu od akýchkoľvek myšlienok vyvolávajúcich úzkosť, stres alebo znepokojenie. Takými sú často bežné, každodenné starosti. Zameraním sa na jednoduchú, ale dostatočne pútavú úlohu, ako je priraďovanie slov ku každému písmenu, umožníte svojej mysli upokojiť sa. Presmerovaním pozornosti na náhodné, nesúvisiace slová zaujmete svoj mozog neškodnými, nestresovými myšlienkami, vďaka čomu budete podstatne ľahšie zaspávať.

Prečo je táto metóda taká účinná? Ide o určitý druh „kognitívneho rozptýlenia“, zameraním sa na túto mentálnu hru váš mozog prestane premýšľať o negatívnych alebo stresujúcich myšlienkach, čo vám <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/zle-spite-vedci-odporucaju-kiwi-dobre-su-aj-pistacie" target="_blank">umožní ľahšie sa uvoľniť</a>. Podľa pohotovostnej lekárky s použitím tejto metódy zaspíte do piatich minút. U nej samej to naozaj funguje.

Mávate problémy so zaspávaním?

Čím viac budete túto techniku ​​praktizovať, tým rýchlejšie a prirodzenejšie by ste mali upadnúť do ríše snov. Tento jednoduchý tip sa dá použiť kedykoľvek, keď máte problém zaspať, a bez toho, aby ste potrebovali nejaké špeciálne vybavenie. Francúzska lekárka na svojom <a rel="noopener" href="https://www.instagram.com/reel/DC4DwwJM52b/?utm_source=ig_embed" target="_blank">instagramovom profile</a> odporúča každému, kto trpí nespavosťou, aby vyskúšal, či to zafunguje aj u neho. Ona s tým má tie najlepšie skúsenosti.

Ako zaspať? Trik od lekárky, ktorý zaberá do 5 minút

Autor článku

RNDr. Martina Palovčíková

Výber pre vás

Ako zaspať? Trik od lekárky, ktorý zaberá do 5 minút

Autor článku

RNDr. Martina Palovčíková

Súvisiace články

Antidepresíva zo špajze: Čo zjesť na zlepšenie nálady či proti splínu?

Lekár: Chcete zdravé srdce? Zistite, či na to máte predpoklady

Vianočné romantické filmy a rozprávky liečia našu dušu i telo

Farmaceutka: Vianočné korenia a ich liečivé účinky. Používate všetky?

Výber pre vás