Ako užívať vitamín C, aby ste sa ľahšie ubránili virózam?

Pomôže vám vitamín C skutočne uľahčiť sezónne virózy?

Patríte k fanúšikom céčka? Ako si ho vybrať a kedy ho užívať?

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Väčšinou si na vitamín C spomeniete, keď sa vám zazdá, že niečo na vás lezie. Aktívne začnete zvyšovať jeho dávky, siahnete po výživových doplnkoch, pripravíte si citronádu, kúpite kilo pomarančov, dáte si za hrsť kyslej kapusty a&nbsp;čakáte, čo sa bude diať. Môže céčko skutočne urýchliť liečbu prechladnutia a&nbsp;koľko vitamínu možno denne prijať?

Vitamín C je pre organizmus neoceniteľným pomocníkom nielen v&nbsp;posilňovaní imunity. Zároveň patrí k&nbsp;silným antioxidantom, neutralizuje voľné radikály a&nbsp;chráni bunky pred oxidačným stresom. Tým pomáha predchádzať poškodeniu tkanív a&nbsp;znižovať riziko chronických ochorení. Vitamín C dokonca prispieva k&nbsp;správnemu fungovaniu mozgu. Zvyšuje biologickú dostupnosť železa z&nbsp;potravy, najmä z&nbsp;rastlinných zdrojov, čím pomáha predchádzať vzniku anémie. Je nevyhnutný pre syntézu kolagénu, ktorý je hlavnou bielkovinou spojivových tkanív. Nedostatok céčka sa tak môže hlásiť zlým a&nbsp;pomalým hojením rán.

Začínate rozmýšľať, že budete v&nbsp;zime užívať viac céčka, aby ste si podporili imunitu? „Určite sa to oplatí, no len od samotného vitamínu C netreba očakávať zázraky. Šanca, že ochoriete, sa pravdepodobne nezmení. Skráti sa však trvanie ochorenia, teda pokiaľ ide o&nbsp;nádchu a&nbsp;iné sezónne choroby. Štúdie ukazujú, že je nutné tento vitamín užívať už pred prvými príznakmi, inak tento účinok nedosiahnete,“ vysvetľuje hneď na úvod farmaceutka PharmDr. Klára Lapinová. „Vitamín C skracuje liečbu prechladnutia v&nbsp;priemere o&nbsp;jednu desatinu. Čo však môže znamenať, že vám ju skráti o&nbsp;dva dni a&nbsp;mne o&nbsp;dve hodiny.“ Jeho užívanie však môže zmierniť intenzitu príznakov <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/prechladli-ste-tieto-bylinkove-caje-vam-prinesu-ulavu" target="_blank">prechladnutia</a>, ako sú napríklad bolesť hrdla alebo kašeľ. Nepočítajte však s&nbsp;tým, že by symptómy úplne eliminoval.

Odporúčaná denná dávka vitamínu C sa nedá presne určiť. „Táto hodnota sa líši v&nbsp;závislosti od stavu organizmu a&nbsp;plánovanej záťaže. Oficiálny vrchný limit pre dennú dávku vitamínu&nbsp;C nemáme. Neoficiálne sa však hovorí o&nbsp;jednom až dvoch gramoch za deň,“ približuje základné údaje odborníčka. „Zdravý človek dokáže za deň vstrebať okolo 60&nbsp;miligramov vitamínu C. Keď túto dávku navýšime, dokážeme sa pri dávke približne 400 miligramov denne dostať na maximálnu možnú hladinu vitamínu C v&nbsp;plazme. Vyššie dávky už telo jednoducho neprijme.“ Počítať treba s&nbsp;tým, že u&nbsp;niektorých skupín ľudí je potreba céčka prirodzene vyššia. Platí to napríklad v&nbsp;prípade tehotenstva, keďže je nutné pre tvorbu kolagénu a&nbsp;udržanie dostatočnej hladiny železa. Dbajte však na rozumné dávky a&nbsp;kvalitné zdroje. Pozornejší na príjem céčka musíte byť, ak trpíte obezitou alebo ste fajčiar.

„Pre mňa osobne je zaujímavá zvýšená potreba vitamínu C u&nbsp;fajčiarov. Dôvodom je pravdepodobne oxidačný stres, ktorý fajčenie zvyšuje. Ak by ste si však vyhľadali, čo všetko zvyšuje oxidačný stres v&nbsp;organizme, zrejme by do skupiny ľudí s&nbsp;vyššou potrebou vitamínu&nbsp;C patrilo viacero z&nbsp;nás,“ pridáva zaujímavú úvahu Klára Lapinová. Vyššie dávky céčka sa určite oplatí brať aj po chorobe, teda v&nbsp;období rekonvalescencie. „Vitamín C by som prirovnala ku káve. Dáte si ho podľa potreby a&nbsp;ideálne ku cigaretke,“ dodáva s&nbsp;úsmevom farmaceutka. Po chorobe popracuje nielen na posilnení imunity. Po prekonaní napríklad vírusového ochorenia môžete pociťovať únavu a&nbsp;vyčerpanie a&nbsp;práve vitamín C môže prispieť k&nbsp;zvýšeniu energie a&nbsp;celkovej vitality. Jeho vysoké dávky sú vám nanič, ak máte nízke hladiny ostatných vitamínov či minerálov. Pri väčšine reakcií v&nbsp;tele sú dôležité skôr ich kombinácie.

Stojíte v&nbsp;lekárni pred vitrínou s&nbsp;vitamínmi a&nbsp;rozmýšľate, ktoré céčko si vybrať. Je vhodnejší prípravok, ktorý pochádza z&nbsp;prírodných alebo zo syntetických zdrojov? Ktoré sa najlepšie vstrebáva? „V&nbsp;prírode nikdy nenájdete živiny izolovane. Väčšina ovocia je bohatá hneď na niekoľko vitamínov, flavonoidov a&nbsp;ďalších látok. Dáva teda zmysel, že užívanie izolovanej kyseliny askorbovej nebude mať rovnaký efekt ako simulácia <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/poznate-najlepsie-zdroje-vitaminu-c-mozu-vam-pomoct-zvladnut-stres" target="_blank">vitamínu C z&nbsp;prírody</a>. Hovorí sa o&nbsp;vstrebávaní, myslím si však, že táto synergia bude súvisieť s&nbsp;množstvom ďalších biochemických rekcií vrátane tých oxidačno-redukčných. Znamená to, že ak vitamín C, tak ideálne s&nbsp;ďalšími antioxidantami alebo rovno z&nbsp;prírody,“ približuje zaujímavé informácie farmaceutka.

„Spomenúť možno ešte takzvané <a rel="noopener" href="https://www.zdravysvet.sk/p/lipozomalny-vitamin-c-1000mg" target="_blank">lipozomálne formy vitamínu C</a>. Táto forma môže zvýšiť využiteľnosť vitamínu 1,7-násobne, čo môže byť zaujímavé pri niektorých zdravotných stavoch. Treba k&nbsp;nim však pristupovať veľmi racionálne, lebo takéto formy sú často predražené a&nbsp;v&nbsp;bežnej praxi nie vždy opodstatnené,“ pridáva praktickú radu odborníčka. Stretli ste sa s&nbsp;názorom, že vitamínu C môžete zjesť koľko chcete, lebo sa z&nbsp;tela jeho nadbytok aj tak vylúči? Nič sa neoplatí preháňať. Jeho vyššie dávky môžu spôsobiť tráviace ťažkosti. Zvýšená záťaž obličiek či potenciálna tvorba močových kameňov však nie sú potvrdené

Vitamín C sa snažte prijať hneď ráno. „Je to vitamín rozpustný vo vode, takže by som volila užívanie pred jedlom, respektíve skôr na prázdny žalúdok,“ dodáva Klára Lapinová. „Z&nbsp;liekov, ktoré môžu s&nbsp;vitamínom C interagovať, sa užívajú najmä statíny, pri ktorých môže dôjsť k&nbsp;zníženiu ich účinku.“ Využívajú sa najmä pri regulácii vysokého cholesterolu v&nbsp;krvi. Vysoké dávky vitamínu C môžu znížiť aj účinok warfarínu, ktorý je zameraný na liečbu trombózy a&nbsp;prevenciu jej vzniku, rovnako i&nbsp;niacínu či niektorých antivirotík.

Ako užívať vitamín C, aby ste sa ľahšie ubránili virózam?

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

Ako užívať vitamín C, aby ste sa ľahšie ubránili virózam?

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Zoru Czoborovú prestali poslúchať kolená. Aká operácia jej pomohla?

Užívam lieky na odvodnenie a odvtedy v noci neudržím moč. Môže to mať súvis?

Renáte začali tŕpnuť prsty, potom polovica tela. Diagnóza bola neúprosná!

Nečakajte, kým vás zabolí päta. Kedy určite vymeniť bežecké tenisky?

Výber pre vás