Aké by malo byť teda stravovanie človeka, ktorý sa rozhodol pre budovanie svalovej hmoty a&nbsp;zdravý životný štýl? Rozumné a&nbsp;hlavne pravidelné. Nie je nič horšie než zaťažiť organizmus naraz, ktorý tak nestihne prijaté živiny spracovať a&nbsp;ukladá ich vo forme tukov. Popri stravovaní je dôležité dbať aj na regeneráciu a&nbsp;plnohodnotný spánok. 

Zásobujte telo energiou počas celého dňa

Navštevujete fitko trikrát za týždeň? Dobrá práca, ste dostatočne motivovaní a&nbsp;s&nbsp;posilňovaním to myslíte naozaj vážne. Nezabúdajte však na to, že okrem pravidelného tréningu musíte pri honbe za dosiahnutím osobných cieľov dbať aj na stravovanie. Zbytočne budete trénovať tak tvrdo, ako vám to telo dovolí, ak mu po intenzívnom cvičení neposkytnete potrebné množstvo živín. Svaly vám neporastú, pretože nemajú z&nbsp;čoho. Dobrým riešením nie je ani prijať naraz priveľké množstvo živín. Telo ich nedokáže spracovať a&nbsp;z&nbsp;ich prebytku vzniknú nechcené tuky. Čo je teda najideálnejšie? Pravidelná strava. Áno, presne tak, ako nám to od malička opakovali: raňajky, desiata, obed, olovrant a&nbsp;večera. Vaše telo bude mať počas celého dňa dostatok energie a&nbsp;menšie porcie spracuje jednoduchšie a&nbsp;efektívnejšie. Týmto spôsobom sa riadi aj kulturista a&nbsp;výživový poradca Ján Král, ako prezradil v špeciálnej minisérii Smart Health Academy <a target="_blank" rel="noopener" href="https://open.spotify.com/episode/2EAkD3RGpfRb1WRTx22PLl">podcastu On/Off by Samsung so Sajfom</a>, ktorá vznikla v&nbsp;spolupráci so značkou GymBeam.

Nie, nie je potrebné držať špeciálne diéty, ktoré sľubujú zaručený výsledok do niekoľkých týždňov či mesiacov. Kvôli nim sa môžete dostať akurát tak do poriadnych problémov a&nbsp;spomaliť dokonca aj metabolizmus tela. Povolené sú všetky druhy potravín a&nbsp;jedál až na výnimky ako polotovary, rýchle občerstvenie a&nbsp;iné. Dôležité je, aby ste si sledovali, čo ste zjedli a&nbsp;hlavne kedy ste to zjedli. Ak si dáte pred tréningom poriadnu dávku ovocia, telo získa energiu potrebnú na nasledujúcu záťaž. To však neplatí v&nbsp;prípade, keď si ho dáte neskoro večer. Neverte ani mýtom ohľadom zakázaných potravín. Podľa Janka Krála si môžete dovoliť dokonca aj biele pečivo či čokoládu, avšak primerane nasledujúcim aktivitám a&nbsp;s&nbsp;mierou. 

Proteín, aminokyseliny či magnézium. S&nbsp;týmito pojmami ste sa už určite stretli a&nbsp;niektorý z&nbsp;produktov máte možno už aj u&nbsp;seba doma. Ich užívanie môže pomôcť, avšak vždy ide iba o&nbsp;doplnok stravy a&nbsp;nie o&nbsp;jej adekvátnu náhradu. Proteínový shake s&nbsp;ovocím, ktorý doplní bielkoviny by mal byť skôr desiatou alebo olovrantom než náhradou obeda. To isté platí pre všetky ostatné výživové doplnky. Užívajte ich rozumne a&nbsp;hlavne nenahrádzajte nimi &nbsp;plnohodnotnú stravu. Ako hovorí Ján Král v&nbsp;najnovšej epizóde minisérie Smart Health Academy <a target="_blank" rel="noopener" href="https://open.spotify.com/episode/2EAkD3RGpfRb1WRTx22PLl">podcastu On/Off by Samsung</a>, v&nbsp;jeho skrinke nesmú chýbať proteíny, vitamíny a&nbsp;minerály, ktoré mu pomáhajú v&nbsp;kariére vrcholového športovca.

Alfou a&nbsp;omegou je regenerácia a kvalitný spánok

Budovanie svalovej hmoty je proces, ktorý ovplyvňuje hneď niekoľko dôležitých faktorov. Posledným kúskom skladačky je dostatočný a&nbsp;hlavne kvalitný spánok. Počas noci telo regeneruje po intenzívnom tréningu a&nbsp;nedostatok spánku procesu naberania hmoty vôbec neprospieva. Podľa Jánových slov o&nbsp;dôležitosti spánku množstvo ľudí rozpráva, ale málokto mu venuje plnú pozornosť. Pritom jeho nedostatok nevplýva negatívne len na dosiahnutie fitness cieľov, ale aj na celkovú kvalitu života. Prečo je dobré sledovať si svoj spánok, napríklad s&nbsp;pomocou inteligentných hodiniek? Ján hovorí, že prostredníctvom nich ľudia dokážu celkom presne odmerať jeho kvalitu a&nbsp;následne ju aj podstatne zlepšiť. A&nbsp;práve vďaka hodinkám Samsung Galaxy Watch5, ktoré nosí zistil, že kvalita spánku nie je ani v&nbsp;jeho prípade optimálna. 

Zabudnite na striktné diéty. Tajomstvo úspechu tkvie vo vyváženej a pravidelnej strave!

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás