Dáša Balogová

Vedeli ste, že ak denne vypijete jedinú šálku, spálite o o 63 kJ viac než tí, ktorí čaj nepijú? A čo okrem nich? Na začiatok stačí pevná vôľa a menšie porcie.

Servírujte na detský tanier, nepridávajte si dupľu a ku každému hlavnému jedlu jedzte šalát. Postupne sa budete učiť zaradiť čo najviac rastlinnej stravy, vynecháte sladkosti a sladené nápoje, piť budete iba čistú vodu. Zaručene dostanete do seba menej kalórií, ako keby ste ich krvopotne počítali.

Čítajte: <a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zdrave-jedlo/rastie-ci-klesa-kaloricka-hodnota-potravin-po-tepelnej-uprave.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">Chudnete? Tak toto vás prekvapí. AHA, čo sa deje s kalóriami po tepelnej úprave! </a>

Prečo radšej zelené?

Určité druhy ovocia majú prirodzene vyšší obsah sacharidov. „Ak držíte diétu alebo si hmotnosť chcete udržať, najlepšie urobíte, ak ich vynecháte alebo si dáte iba jeden kus predpoludním. Plné sacharidov sú i niektoré druhy zeleniny, azda najviac mrkva, zeler a červená repa. Najmenej cukrov je v listovej zelenine, v karfiole, v brokolici, v kalerábe a zelených šalátových uhorkách,“ radí internistka a dietologička <a href="https://lekar.pluska.sk/mudr-eva-smiskova/hodnotenia" onclick="return openTargetBlank(this, event)">MUDr. Eva Smíšková</a>. Pozor hlavne na banány, sto gramov má až dvadsať gramov cukrov, také isté množstvo jabĺk šestnásť gramov cukrov!

►►► <a href="https://www.pluska.sk/izdravie/chudnutie/dieta-podla-beyonce-schudnite-rekordnom-case-desiatky-kil.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">Diéta podľa Beyoncé: Schudnite v rekordnom čase desiatky kíl</a>

Každé kilo nezaváži rovnako

Foto: ​Shutterstock

Závisí od toho, kilo čoho. „Keď napríklad začnete cvičiť, nemusí sa vám po dvoch-troch mesiacoch výrazne zmeniť hmotnosť. Z tuku ubudne, no pribudne vám svalová hmota,“ upozorňuje interná lekárka MUDr. Barbara Ukropcová, PhD., že okrem BMI sa oplatí dať si pravidelne merať telesné zloženie. Ak narastiete vo svaloch, chrbtici to len prospeje.

Mínus päť kíl je ideálne množstvo, ktoré môžete schudnúť za štyri týždne. 10 kíl a viac za štyri mesiace.

Chudnúť netreba podľa tabuľky

„Už dávno sa upustilo od redukcie hmotnosti na ideálnu hmotnosť. V súčasnosti považujeme za zdraviu prospešný pokles hmotnosti o päť až desať percent za šesť mesiacov. Potom treba hmotnosť ustáliť a neskôr pokračovať v redukcii pod dohľadom lekára,“ potvrdzuje diabetologička MUDr. Ľubomíra Fábryová, PhD.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/chudnutie/ako-si-nakopnut-metabolizmus-aby-vam-lepsie-spalovali-kalorie.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">Ako si „nakopnúť“ metabolizmus, aby sa vám lepšie spaľovali kalórie?</a>

Časť chudnúcej práce vykonajú v čaji aj správne bylinky. O dôvod viac, tešiť sa na letnú sezónu!

Nový špeciál časopisu Zdravie je tu a s ním 100 strán RÁD, TIPOV, TRÉNINGOV a RECEPTOV pre ľahší život.

Nechýbajú ani reálne príbehy ľudí a ich skúsenosti. Rýchlo si poň skočte do stánku a dajte nám vedieť, či sme vás inšpirovali ;) Budeme sa tešiť!

Vieme, ako pri chudnutí nehladovať. A zalejte si TOP čaje pre štíhlu líniu

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás