Katarína Posluchová

Stačí si laná ukotviť a potom už môžete odštartovať tréning. Úlohou je, aby ste ich dokázali v rozličných smeroch rozkmitať. Vďaka tomuto pohybu si precvičíte vždy inú svalovú skupinu paží. Laná sa môžu vlniť rovnobežne, do strán, prípadne ich môžete prekrížiť. Na vlnenie existujú desiatky variácií.

Aj pri cvičení s lanami existujú určité pravidlá. Pohyb vychádza z paží, trup by mal byť pevný. Snažte sa, aby ste nehýbali celým telom. Stred tela by ste mali udržať stabilizovaný. Spevnite brušné svaly, spustite nadol plecia, vystrite chrbát. Postupne možno náročnosť zvyšovať a laná môžete rozkmitať v hlbokom podrepe, prípadne môžete prenášať hmotnosť z nohy na nohu a zároveň rozhýbať laná rukami. Vytrénovaní športovci zvládajú pracovať s lanami aj pri výskokoch či poskokoch. Záťaž sa odvíja aj od dĺžky lana. Pre začiatočníkov sú vhodné 10 až 15 metrové. Ak potrebujú spestriť tréning pokročilí športovci, môžu siahnuť aj po 25 metrových lanách. Hmotnosť netradičnej pomôcky sa pohybuje okolo 6 kilogramov.

Pozrite si pestrý tréning s lanom ►►►

<br /> <em>Zdroj: youtube.com/Luka Hocevar</em></p> 

VIDEO: Potrebujete posilniť ruky? Vyskúšajte rozvlniť laná

zdravie

Zdravie

VIDEO: Potrebujete posilniť ruky? Vyskúšajte rozvlniť laná

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás