Nechcete sa predsa zraniť a&nbsp;ukončiť tak vašu fitnescestu predčasne. Veľký dôraz klaďte na strečing a&nbsp;taktiež na vhodné oblečenie. Pomôcť vo vašich začiatkoch vám môžu aj inteligentné hodinky počítajúce kalórie, kroky či tepovú frekvenciu. 

Neviete sa dočkať, kedy už konečne začnete dvíhať činky či drepovať v&nbsp;najbližšom fitku? Skvelé, motivácie máte teda dostatok. Predtým ako zavítate do posilňovne, si však pripravte vhodné oblečenie, v&nbsp;ktorom sa budete cítiť pohodlne a&nbsp;komfortne. Dbajte na to, aby bolo vyrobené z&nbsp;kvalitných a&nbsp;priedušných materiálov. Obzvlášť veľký dôraz klaďte na obuv. Tá by mala byť pevná s&nbsp;nekĺzavou podrážkou a&nbsp;hlavne by vám mala dokonale sedieť. Odcvičiť hodinu v&nbsp;teniskách, ktoré vás budú tlačiť, nie je vôbec príjemné. 

Nastal deň D a&nbsp;vy už nedočkavo stojíte pred prvým posilňovacím strojom? Spomaľte, dali ste si predtým strečing? Bez neho radšej ani nezačínajte. Pred každým cvičením či športovou aktivitou je potrebné telo zahriať a&nbsp;pripraviť svaly na záťaž. Tie sú za normálnych okolností skrátené a&nbsp;stuhnuté, a&nbsp;ak ich začnete bez rozcvičky zaťažovať, ľahko si môžete privodiť bolestivé zranenie. Svoje o&nbsp;tom vie aj MMA fighter Lajoš Klein. Pri zápasení so súperom sa častokrát dostáva do neprirodzených polôh, a&nbsp;preto je strečing samozrejmosťou. O&nbsp;svojej príprave na zápas rozpráva aj v&nbsp;špeciálnej minisérii Smart Health Academy <a target="_blank" rel="noopener" href="https://open.spotify.com/episode/289bARrLbVE0d4hNVXvQyC">podcastu On/Off by Samsung so Sajfom</a>, ktorá vznikla v&nbsp;spolupráci so značkou GymBeam.

Máte už rozcvičku&nbsp; za sebou? Pustite sa smelo do posilňovania. Na začiatok si však nenaložte príliš veľa a&nbsp;začnite pomaly. Každý raz začínal, a&nbsp;preto nie je hanba, ak vaše prvé zdvihnuté činky budú z&nbsp;kategórie ľahších. Telo si na nový typ záťaže musí najskôr zvyknúť. Po odcvičenej hodinke nezabúdajte ani na potréningové uvoľnenie svalov, ktoré zabráni svalovej horúčke. Ako pri každom športe aj v&nbsp;tomto prípade je veľmi dôležitá regenerácia a&nbsp;odpočinok. Je normálne, že po prvých návštevách fitka sa budete cítiť unavene. Doprajte si dostatok spánku a&nbsp;živín a&nbsp;zbytočne vaše telo nezaťažujte. Ako prezradil Lajoš v&nbsp;najnovšej epizóde minisérie Smart Health Academy <a target="_blank" rel="noopener" href="https://open.spotify.com/episode/289bARrLbVE0d4hNVXvQyC">podcastu On/Off by Samsung</a>, regenerácia bola častokrát kameňom úrazu aj v&nbsp;jeho prípade.

Ak to myslíte s&nbsp;posilňovaním naozaj vážne, je potrebné, aby ste si hneď na začiatku uvedomili, že budovanie svalovej hmoty je dlhotrvajúci proces. Neočakávajte viditeľné výsledky už po niekoľkých návštevách fitka a&nbsp;tešte sa z&nbsp;každého malého pokroku. Najdôležitejšia je pravidelnosť. Síce nemusíte cvičiť a trénovať dvakrát denne ako Lajoš, ale určite nestačí, ak sa do posilňovne vyberiete raz za mesiac.

Dobrým pomocníkom nielen pre začiatočníkov vo fitnessvete, ale aj každého aktívneho človeka sú inteligentné hodinky. S ich&nbsp;pomocou dokážete sledovať, koľko kalórií ste spálili či ako ste sa oproti predchádzajúcemu tréningu zlepšili. Aj keď zmeny budú zo začiatku možno minimálne, postupne sa prepracujete k&nbsp;lepším výkonom. Najnovší model hodiniek Samsung Galaxy Watch5 za vás dokáže dokonca počítať aj jednotlivé cviky. Čo však nedokáže, je odcvičiť tréning za vás. Zostaňte preto motivovaní a&nbsp;vyhraďte si každý týždeň niekoľko hodín na návštevu fitka. Robíte to predsa pre seba. 

Prvá návšteva posilňovne? Nemajte veľké oči a začnite radšej pomaly

PR

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás