Prežívame jedno z najkrízovejších období posledného desaťročia. Mnohí pociťujeme ohrozenie či stratu našich zdanlivých istôt. Uvedomujeme si, že čas s blízkymi a činnosti, ktoré dennodenne vykonávame, nie sú vôbec také samozrejmé, ako sa nám doteraz zdalo.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zivotny-styl/vyhodili-vas-z-prace-urobte-tieto-veci-situacia-zlepsi-radi-psychologicka.html">Vyhodili vás z práce? Urobte TIETO veci a situácia sa zlepší, radí psychologička</a>

„Lomcujú s nami rôzne emócie, cítime stres, strach, hnev, frustráciu, či beznádej. Všetky tieto emócie sú prirodzené, odzrkadľujú náš spôsob vyrovnávania sa so záťažovou situáciou. Po prvotnej fáze šoku a popierania, negatívnych emócií, depresívneho prežívania, či hľadania vinníka je dôležité, aby sme sa pohli vpred. Do fázy zmierenia, prijatia a adaptácie. Neexistuje žiadna zázračná metóda a liek, pomocou ktorých okamžite odstránime svoje psychické ťažkosti,“ vysvetľuje psychologička Mária Ďurčíková.

Ako zmierniť intenzitu negatívnych emócií v tomto období?

Snažte sa dodržiavať vopred stanovený režim dňa. Ako hrubý náčrt vám môže poslúžiť rozdelenie dňa na tretiny (8 hodín spánku, 8 hodín práce, 8 hodín času na seba). Ráno si môžete napísať ako chcete, aby váš deň vyzeral, spísať si, čo všetko chcete stihnúť a následne si urobiť svoj denný harmonogram. Poslúžiť môže aj stanovenie pevného bodu – činnosť, ktorú budete robiť vždy v rovnakom čase (napr. cvičenie).

2. Dodržiavajte zdravý životný štýl

O zdravom životnom štýle toho bolo popísané už mnoho. Ak ste v domácej karanténe, máte ideálnu príležitosť venovať viac času príprave zdravších jedál alebo si niečo nové preštudovať o zásadách zdravej výživy. To, ako sa stravujeme, sa vo veľkej miere odzrkadľuje na našej psychike. Alkohol, fajčenie a drogy do zdravého  jedálnička nepatria.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zdrave-jedlo/videorecepty-3-krat-rychla-nenarocna-vecera-bez-masa.html">VIDEOrecepty: 3-krát rýchla a nenáročná večera bez mäsa</a>

Ak väčšinu dňa preležíte na gauči alebo sedíte za počítačom, vytvárate si predpoklady na vznik stresu. Telesné cvičenie vám pomôže uvoľniť nahromadené napätie. Udáva sa, že 30 až 40 minút dynamického pohybu denne pôsobí preventívne voči úzkosti a depresii. Posnažte sa premôcť, robíte to pre seba.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/bud-fit/ako-cvicit-doma-este-k-tomu-efektivne-staci-vam-tychto-5-cvikov-radi-trener.html">Ako cvičiť doma a ešte k tomu efektívne? Stačí vám TÝCHTO 5 cvikov, radí tréner</a>

4. Spíšte si zoznam príjemných aktivít

Úzkosť, strach, či stres nás môžu viesť k tomu, že postupne prestaneme robiť to, čo nám prinášalo radosť. Prichádzame tak o príjemné pocity, v dôsledku čoho sa náš negatívny emočný stav ešte prehlbuje. Pokúste sa spísať si denný či týždenný zoznam príjemných aktivít, ktorým sa budete venovať (napr. čítanie, sledovanie filmu, čaj, káva, opaľovanie na balkóne, hry s deťmi, videohovor atď) . Prípadne si ich doprajte za odmenu.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/liecba/citite-ustvani-psychiatricka-radi-ako-si-nenechat-tazke-casy-prerast-cez-hlavu.html">Cítite sa uštvaní? Psychiatričky radia, ako si nenechať ťažké časy prerásť cez hlavu</a>

Hoci je denný režim dôležitou súčasťou prevencie proti stresu, na niekoho môže pôsobiť stereotyp príliš deprimujúco. Pokúste sa trénovať svoju kreativitu a začnite sa venovať niečomu, čo ste predtým nerobili. Maľujte, pečte, zdobte torty, kreslite mandaly, vyšívajte, štrikujte, šite rúška, skladajte piesne, píšte básne, upracte skriňu, prečítajte si knihy, na ktoré ste nemali čas. Robte čokoľvek, čo vás baví a čím aspoň trochu odvrátite pozornosť od toho, čo sa deje okolo vás.

Niekto múdry povedal: „Ak nemôžeš ísť von, choď dovnútra" („If you can´t go outside, go inside"). Využite tento čas na to, aby ste lepšie spoznali seba samého. Popremýšľajte nad sebou, nad svojím životom. Môžete si začať písať denník, ktorý sa stane vaším dôverníkom. Sledujte, ako sa cítite, ako reagujete na veci okolo vás. Spíšte si, čo všetko vás dnes potešilo, čo vás sklamalo, za čo ste vďačný. Skvelou metódou je aj večerné zhodnotenie dňa, kedy sa zamyslíte nad tým, za čo by ste sa dnes mohli pochváliť, prípadne, čo ste mohli urobiť lepšie.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/pre-zeny/vyciciava-vas-citovy-upir-8-znakov-osob-ktore-si-do-zivota-nevpustajte.html">Vyciciava vás citový upír? TÝCHTO 8 typov osôb si do života radšej nepúšťajte</a>

To, čo sa deje, nás na určitý čas fyzicky oddelilo od našich blízkych. Sociálna izolácia nás však paradoxne môže viac zblížiť a môže nám pomôcť prehĺbiť naše vzťahy. V súčasnosti máme dostatok technológií na to, aby sme vedeli byť v kontakte aj na diaľku – telefonicky, cez videohovor, konferenčný hovor, sociálne siete atď.

8. „Zmeň, čo zmeniť môžeš, ostatné nechaj tak"

Tento citát Henryho Forda v sebe nesie veľa pravdy. Veľmi často sa dokážeme trápiť nad vecami, ktoré nevieme ovplyvniť, namiesto toho, aby sme sa sústredili na veci, ktoré ovplyvniť vieme. Pokúsme sa zmeniť postoj a namiesto toho, že budeme upriamovať pozornosť na všetko, čo teraz robiť nemôžeme, hľadajme to, čo nás táto situácia môže naučiť. Možno si budeme viac vážiť veci, ktoré boli pre nás samozrejmé. Možno sa naučíme tešiť z maličkostí.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zivotny-styl/psychologicka-partnerske-vztahy-prechadzaju-tazkou-skuskou-ktore-skoncia.html">Psychologička: Partnerské vzťahy prechádzajú ťažkou skúškou. Ktoré skončia?</a>

Základom zvládania stresových situácií je osvojenie si vhodných techník. Správne dýchanie, kognitívne techniky, relaxačné techniky (napr. autogénny tréning, svalová relaxácia), techniky všímavosti - to všetko nám môže v boji so stresom pomôcť. Ich nácvik však vyžaduje trpezlivosť a pravidelnosť. Nechajte si poradiť od odborníka (psychológa, psychoterapeuta), ktorý prístup bude pre vás najvhodnejší.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zivotny-styl/koronavirus-8tipov-ako-nezblaznit-vydrzat-celu-tuto-situaciu.html">Koronavírus: 8 tipov, ako sa nezblázniť a vydržať celú túto situáciu</a>

Ak ste sa snažili dôkladne splniť predchádzajúce kroky a pokúsili sa prísť na to, čo vás táto situácia dokáže naučiť, môžete popremýšľať nad tým, čo chcete robiť v budúcnosti inak. Začnete sa viac zaujímať o svojich priateľov? Začnete viac navštevovať svojich rodičov? Budete chodiť viac do prírody?

„Každá krízová situácia je zároveň príležitosťou k nášmu osobnému rastu. Využime teda túto možnosť na to, aby sme sa čo najviac vnútorne obohatili,“ dodáva psychologička.

Máte toho dosť? Psychologička: 10 tipov, ako lepšie zvládať stres a úzkosť z pandémie

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás