Redakcia

január – marec: Pridajte na tanier viac sezónnej zeleniny, najmä tej s vysokým obsahom vitamínu C, aby ste si posilnili imunitu počas chladnejších mesiacov. V januári to môže byť kyslá kapusta a v marci pažítka z kvetináča. Denne vypite aspoň šesť pohárov čistej vody – podpora hydratácie vám dodá energiu a zlepší sústredenie. Zaraďte aj teplé nápoje ako zázvorový čaj s citrónom, ktorý vás zahreje a posilní vašu odolnosť proti nachladnutiu.

apríl – jún: Vyjdite von a skúste beh alebo rýchlu chôdzu. Ranné cvičenie vám pomôže začať deň s jasnou mysľou. Ak máte možnosť, pohybujte sa na čerstvom vzduchu, aby ste podporili tvorbu vitamínu D a zlepšili si náladu. Nezabúdajte sa dôkladne rozcvičiť, aby ste predišli zraneniam, keďže vaša energia môže byť v tomto období na vrchole.

júl – september: Letné obdobie vám prináša príležitosť na ľahkú a pestrú stravu. Skúste striedať studené šaláty s rôznymi druhmi ovocia a orechmi. Venujte sa aj relaxácii – napríklad joge či meditácii, čo vám pomôže udržať vnútorný pokoj. Doprajte si aspoň jeden deň v týždni na úplný oddych bez povinností, aby ste si obnovili energiu a vyčistili myseľ.

október – december: S prichádzajúcou zimou sa zamerajte na teplé výživné jedlá, ako sú polievky a dusené jedlá s koreňovou zeleninou. Dbajte na pravidelný spánok, aby ste podporili regeneráciu tela a znížili stres. Pravidelná večerná rutina s upokojujúcim čajom alebo knižkou vám pomôže lepšie zvládať stresy každodenného života.

január – marec: Začnite rok s detoxikačným režimom založeným na zelenine a celozrnných potravinách. Snažte sa denne si dopriať nejakú čerstvú zeleninu aj ovocie na očistenie organizmu. Počas tohto obdobia sa vyhnite ťažkým jedlám, ktoré by mohli zaťažiť trávenie, a doprajte si dostatok odpočinku na naštartovanie novej energie.

apríl – jún: Dajte si výzvu na zvýšenie fyzickej aktivity, skúste napríklad pilates alebo tanec, ktoré vám dodajú pružnosť a zvýšia vitalitu. Nielenže sa budete cítiť fit, ale aj posilníte kardiovaskulárny systém. Po cvičení si doprajte dostatok hydratácie a nezabudnite na zdravé občerstvenie, ktoré vám pomôže udržať energiu.

júl – september: Jedzte čerstvé ovocie, ktoré dodáva veľa energie a vitamínov. Venujte pozornosť pestovaniu trpezlivosti a uvoľneniu stresu – najmä meditáciou alebo časom stráveným v prírode. Prepojenie s prírodou vám pomôže cítiť sa nohami na zemi, čo je dôležité pre vaše vnútorné vyrovnanie a pohodu.

október – december: Pripravujte si korenisté nápoje, ako je kurkumový čaj na podporu imunity. Plánujte si aj pravidelný pohyb a nastavte si denné ciele, ktoré vám dodajú motiváciu a zlepšia náladu. S prichádzajúcou zimou sa zamerajte na budovanie odolnosti a posilnenie psychiky cez pozitívne denné návyky.

január – marec: Zaraďte do jedálnička viac vlákniny v podobe celozrnných potravín a strukovín, ktoré vám pomôžu zlepšiť trávenie. Skúste sa tiež denne uvoľniť a vyhnite sa nadmernému používaniu digitálnych zariadení. Snažte sa venovať viac času sebe a knižkám či kreatívnym činnostiam, ktoré podporia vašu mentálnu pohodu.

apríl – jún: Zapojte sa do outdoorových aktivít – <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/preco-chodit-hor-trojici-ake-obcerstvenie-dat-batohu" target="_blank">turistika</a> alebo jazda na bicykli vám prinesú pocit slobody a radosti. Doprajte si aj pravidelné preťahovanie a krátke prestávky počas dňa, aby ste znížili stres. Každý týždeň si stanovte nový cieľ v pohybe, ktorý vám pomôže dosiahnuť kondičné pokroky a dodá vám sebavedomie.

júl – september: V lete vám dodajú energiu vlastnoručne pripravené ovocné šťavy. Venujte sa komunikácii s blízkymi a podporujte emocionálnu rovnováhu tým, že si nájdete čas na úprimné rozhovory. Naplánujte si aspoň jeden výlet alebo deň s priateľmi, ktorý vám pomôže udržať pozitívnu energiu a zabaviť sa.

október – december: Zaraďte do stravy viac teplých a ľahkých jedál, ktoré vás udržia v teple a dodajú vám pocit pohody. Skúste tiež relaxačné techniky, ako je hlboké dýchanie, aby ste predišli únave a preťaženiu. Pravidelne sa zamerajte na rituály, ktoré vám pomôžu zaviesť vnútorný pokoj a pripravia vás na zimné obdobie.

január – marec: Počas zimných mesiacov si doprajte stravu bohatú na zdravé tuky, ako sú orechy, avokádo a olivový olej. Tieto potraviny vám dodajú energiu, podporia mozgovú činnosť a zlepšia náladu. Pridajte si do jedálnička aj citrusy a červenú zeleninu na podporu imunity. Nezabúdajte na hydratáciu, aj keď nemusíte cítiť smäd – vypiť denne aspoň päť až šesť pohárov vody vám pomôže udržať pokožku hydratovanú a energiu vyrovnanú.

apríl – jún: S príchodom jari si nájdite čas na pohyb na čerstvom vzduchu. Zvážte pridanie jemnejšieho pohybu, ako je joga alebo taiči, čo vám pomôže zlepšiť flexibilitu, odbúrať stres a zvýšiť celkovú pohodu. Zaraďte do svojho jedálnička sezónne bylinky a zeleninu, ako je špenát, ktorý vám poskytne dostatok železa a ďalších dôležitých vitamínov. Slnko vám dodá vitamín D, preto nezabudnite tráviť aspoň 15 minút denne vonku.

júl – september: V lete sa zamerajte na ľahké a osviežujúce jedlá, ktoré vás nezaťažia, ale zároveň vám dodajú všetko, čo potrebujete. Zaraďte do stravy viac ovocia, ako sú melóny, broskyne a jahody, ktoré vás osviežia a zlepšia trávenie. Vyhýbajte sa ťažkým jedlám neskoro večer, aby ste si zabezpečili kvalitný spánok. Venujte tiež čas svojim blízkym a snažte sa doma vytvoriť harmonickú atmosféru.

október – december: S príchodom jesene sa zamerajte na teplé výživné jedlá, ktoré vás zahrejú a pripravia na chladnejšie mesiace. Zaraďte koreňovú zeleninu a teplé polievky, ktoré vás zasýtia a dodajú vám vitamíny. Zlepšite svoje psychické zdravie a vnútorný pokoj relaxačnými aktivitami, ako sú meditácia a hlboké dýchanie. Skúste si tiež zaviesť pravidelný spánkový režim, aby ste predchádzali únave a preťaženiu počas zimných dní.

január – marec: Na začiatku roka sa sústreďte na posilnenie imunity. Zaraďte do svojho jedálnička potraviny bohaté na vitamín C, ako sú citrusy, paprika a brokolica. Skúste si aj vytvoriť pravidelný cvičebný plán, ktorý obsahuje kardio, aby ste si udržali vitalitu a energiu. Venujte pozornosť dostatočnej hydratácii – snažte sa vypiť aspoň sedem pohárov vody denne.

apríl – jún: S príchodom teplejšieho počasia sa zamerajte na dynamické cvičenie, ako je beh, cyklistika alebo dokonca plávanie, ktoré vám pomôže udržať si kondíciu. Zaraďte do svojho jedálnička viac bielkovín a čerstvých šalátov. Pravidelné cvičenie vám takisto pomôže udržať sa v dobrej nálade a zvládať stres.

júl – september: Letné mesiace sú pre vás skvelé na osviežujúce ovocné nápoje a čerstvé šaláty. Doprajte si potraviny s vysokým obsahom antioxidantov, ako sú bobuľovité ovocie a farebná zelenina, ktoré podporujú zdravie kože a zlepšujú celkovú pohodu. Nezabudnite si každý deň vyhradiť čas na relax, čo vám pomôže zachovať vnútorný pokoj.

október – december: S príchodom zimy sa zamerajte na jedlá bohaté na bielkoviny a vitamíny, ktoré podporia regeneráciu a imunitu. Teplé nápoje, ako je zázvorový čaj, vám pomôžu zahriať telo a posilniť obranyschopnosť. Zaraďte do svojho harmonogramu pravidelné cvičenie, ktoré vám pomôže udržať dobrú fyzickú a psychickú kondíciu aj počas chladných mesiacov.

január – marec: Pridajte do svojho jedálnička viac fermentovaných potravín, ako je kyslá kapusta a kefír, ktoré podporujú zdravú črevnú mikroflóru a zlepšujú trávenie. Stanovte si jednoduchý ranný režim s ľahkým pohybom a so zdravými raňajkami, čo vám dodá energiu a pomôže udržať si koncentráciu počas celého dňa.

apríl – jún: Doprajte si ľahký pohyb, ako sú prechádzky na čerstvom vzduchu, ktorý vám pomôže vyčistiť myseľ a odbúrať stres. Skúste relaxačné techniky, ako je hlboké dýchanie, meditácia alebo písanie denníka, aby ste udržali svoju myseľ v rovnováhe. Zaraďte do stravy sezónnu zeleninu, ktorá vám dodá energiu.

júl – september: Letné mesiace prinášajú množstvo čerstvých plodín, ktoré môžete zaradiť do ľahkých, ale výživných jedál. Doprajte si čerstvé ovocie, ako je hrozno, marhule či čerešne, ktoré podporujú trávenie a dodávajú energiu. Dbajte na dostatok spánku, aby ste sa každé ráno cítili odpočinutí a pripravení na nové výzvy.

október – december: V tomto období sa zamerajte na výživné a sýte jedlá, ktoré posilnia vašu obranyschopnosť. Zaraďte koreňovú zeleninu, teplé polievky a nápoje s bylinkami, ako je zázvor, ktorý podporí trávenie. Pokúste sa udržiavať rovnováhu medzi prácou a voľným časom, aby ste predišli prepracovaniu.

január – marec: Pridajte do svojho jedálnička zdravé tuky, ako sú orechy, avokádo a semienka, ktoré podporujú zdravie mozgu a zlepšujú sústredenie. Skúste si tiež nájsť nové hobby alebo venovať viac času svojim obľúbeným aktivitám – podporíte tým svoju psychickú pohodu a udržíte si pozitívnu energiu. Dbajte na kvalitný spánok, ktorý vám pomôže obnoviť energiu a posilniť imunitu.

apríl – jún: S teplejším počasím venujte čas prechádzkam alebo cyklistike na čerstvom vzduchu, čo vám pomôže odbúrať stres a podporiť dobrú náladu. Zaraďte do stravy viac sezónnej zeleniny, ako sú reďkovky, špargľa a čerstvý hrášok, ktoré vám poskytnú vitamíny a minerály. Denný pohyb vám navyše pomôže udržať optimálnu váhu. Začnite rána jednoduchým strečingom alebo dýchacími cvičeniami, ktoré posilnia vašu psychickú rovnováhu.

júl – september: Letné obdobie praje ľahkým a osviežujúcim jedlám. Pripravujte si farebné šaláty plné vitamínov a antioxidantov, ktoré zlepšia vašu pohodu a podporia zdravie pleti. Trávte čas s rodinou a priateľmi, pretože emocionálna podpora a blízkosť ľudí vám dodajú vnútornú silu. Každý týždeň si doprajte čas na oddych vonku pri vode alebo v parku, čo vám pomôže získať pocit harmónie.

október – december: S príchodom zimných mesiacov pridajte do stravy teplé jedlá bohaté na bielkoviny, ktoré vás posilnia. Vyskúšajte arómoterapiu pre lepší spánok a relaxáciu. Denne si doprajte pohár teplého čaju na zahriatie tela aj duše. Vyhraďte si večerný čas na reflexiu alebo vedenie denníka, ktorý vám pomôže spracovať emócie a pripraviť sa na nový rok.

Škorpión (23. október – 21. november)

január – marec: Pridajte do stravy bielkoviny z rôznych zdrojov, napríklad strukoviny, ryby a vajíčka, ktoré podporia svaly a udržia energiu. Skúste si stanoviť hranice, to vám pomôže zredukovať starosti, ktoré vás zaťažujú. Doprajte si čas na oddych a načerpanie síl. Vyskúšajte aj krátke každodenné meditácie, ktoré vám pomôžu udržať si emocionálnu stabilitu.

apríl – jún: Zaraďte dynamickejšie tréningy, ako je intenzívny beh alebo posilňovanie, ktoré vám pomôžu zbaviť sa stresu a zvýšiť sebavedomie. Sústreďte sa na vzťahy a zbavte sa toxických väzieb. Udržujte si emocionálnu pohodu a investujte čas do starostlivosti o seba. Zaveďte si pravidelný pohybový režim a sledujte svoj pokrok, aby ste získali pocit úspechu.

júl – september: Počas leta vyskúšajte osviežujúce domáce limonády z ovocia a ľahké jedlá, ktoré vás energeticky povzbudia. Zamerajte sa na trávenie času s blízkymi a na relaxáciu. Vyhľadávajte aktivity, ktoré vás bavia a prinášajú vám vnútorný pokoj. Skúste aj obľúbené kreatívne činnosti alebo nový koníček, ktorý vám pomôže zregenerovať myseľ.

október – december: Zimné obdobie prináša potrebu tepla a stability. Zaraďte do stravy teplé jedlá s korenistými príchuťami, ktoré podporia trávenie a posilnia organizmus. Nezabudnite na pravidelný spánok a vyskúšajte techniky hlbokého dýchania na relaxáciu. Stanovte si večernú rutinu s relaxačným čítaním, ktoré vám pomôže udržať pokojný spánok.

január – marec: Začnite rok vyváženou stravou plnou čerstvej zeleniny a celozrnných potravín, ktoré vám dodajú energiu a udržia vás v dobrej kondícii. Každý deň si doprajte aspoň 15 minút na prechádzku alebo ľahké cvičenie, aby ste zostali aktívni aj počas chladnejších mesiacov. Toto obdobie je ideálne na vytvorenie nových návykov – skúste ranné rozcvičky alebo krátke dýchacie cvičenia pre svieži začiatok dňa.

apríl – jún: S príchodom jari sa sústreďte na športy, ktoré vám prinesú radosť a slobodu – skúste bicyklovanie, beh alebo turistiku. Zaraďte do svojho jedálnička viac farebného ovocia, ako sú jahody, čučoriedky a citrusy, ktoré vám dodajú vitamíny a antioxidanty. Nezabúdajte si vyhradiť čas na krátky relax vonku, čo vám pomôže zlepšiť náladu a osviežiť myseľ.

Počuli ste už náš podcast?

júl – september: Letné obdobie je pre vás ideálne na objavovanie nových druhov cvičenia, ako je paddleboarding či potápanie, ktoré vám pomôžu udržať sa v dobrej fyzickej forme. Zamerajte sa na ľahkú a osviežujúcu stravu – zaraďte zeleninové šaláty a nezabúdajte na tekutiny. Pre lepší mentálny pokoj si doprajte chvíle ticha alebo si vytvorte priestor na čítanie a relax, čo vám pomôže udržať vnútornú rovnováhu.

október – december: S príchodom chladnejšieho obdobia sa zamerajte na výživné a sýte jedlá, ktoré vás zahrejú, napríklad na korenisté polievky a jedlá s koreňovou zeleninou. Zaraďte do svojho harmonogramu jemné cvičenie na udržanie pružnosti, ako je joga alebo pilates. Doprajte si večerný rituál s teplým čajom a krátkou meditáciou, aby ste podporili pokojný spánok a obnovili energiu pred koncom roka.

Kozorožec (22. december – 19. január)

január – marec: Začnite rok zameraním sa na pravidelnosť v strave aj pohybe. Doprajte si teplé raňajky, ako sú ovsené kaše s pridaním bobuľového ovocia a semien, ktoré vám pomôžu udržať stálu energiu počas dňa. Vyhraďte si chvíle na plánovanie svojich cieľov – zapisovať ich do denníka vám môže pomôcť udržať si vnútornú motiváciu a prehľad.

apríl – jún: Na jar si doprajte fyzické aktivity, ktoré súvisia s prírodou, napríklad záhradkárčenie alebo pestovanie vlastných byliniek. Zaraďte do stravy jarné bylinky, ako je petržlen a žerucha, ktoré podporia vašu energiu a detoxikáciu tela. Skúste večer vypnúť všetky obrazovky aspoň hodinu pred spaním, aby ste podporili kvalitný a hlboký spánok.

júl – september: Počas leta si vytvorte priestor na nové zážitky a skúste sa venovať športom, ktoré vám umožnia budovať kondíciu a užívať si prírodu – napríklad kajakovanie alebo lezenie. Zaraďte do jedálnička sezónne potraviny, ako sú cuketa a broskyne, ktoré vám dodajú vitamíny a sú osviežujúce. Doprajte si čas na hlboké dýchanie alebo techniky vizualizácie, ktoré vám pomôžu udržať si vnútorný pokoj a sebavedomie.

október – december: S príchodom zimy sa zamerajte na stravu bohatú na bielkoviny a komplexné sacharidy, ktoré vás udržia sýtych a podporia vašu energiu – skúste napríklad jedlá so šošovicou, s tekvicou a hubami. Pravidelne sa venujte silovým cvičeniam, ktoré vám dodajú pocit stability a podporia silu. Zaveďte si rituál s arómoterapiou, napríklad s eukalyptovým olejom na uvoľnenie dýchania a podporu imunity počas chladných dní.

január – marec: Zamerajte sa na jedlá bohaté na minerály, ako je zelená listová zelenina a mandle, ktoré podporia vašu koncentráciu. Snažte sa do každého dňa zaradiť aspoň desať minút aktívneho preťahovania, ktoré vám zlepší flexibilitu a dodá energiu. Vytvorte si rannú rutinu, ktorá zahŕňa chvíľu ticha, či už na zamyslenie, alebo vizualizáciu cieľov na tento rok.

apríl – jún: Príroda vás láka von – skúste aktivity ako turistika, ktorá vám prinesie pokoj a nové perspektívy. Zaraďte do stravy potraviny bohaté na vitamín E, ako sú slnečnicové semienka a avokádo, ktoré podporia zdravie vašej pokožky a zraku. Pre lepší mentálny výkon si niekoľko minút denne zapisujete pozitívne myšlienky a úspechy do denníka.

júl – september: Leto je pre vás skvelé obdobie na rozvoj kreatívnych záľub. Doprajte si jedlá s farebnou zeleninou a ovocím, ktoré vám dodajú energiu a rozjasnia myseľ. Skúste aj vonkajšie cvičenie, ako je plážový volejbal alebo frisbee, ktoré vám poskytne zábavu a sociálny kontakt. Nájdite si čas na pravidelné praktizovanie dychových cvičení, aby ste si udržali vnútorný pokoj a harmóniu.

október – december: Počas chladnejších mesiacov uprednostnite jedlá, ktoré vás zahrejú, napríklad dusené mäso so zeleninou a koreniny ako škorica a klinček. Venujte sa jemným relaxačným technikám, napríklad progresívnemu uvoľňovaniu svalov pred spaním. Zaveďte si pravidelný večerný rituál s horúcim kúpeľom alebo so šálkou bylinného čaju, aby ste si oddýchli a pripravili sa na pokojný spánok.

január – marec: Sústreďte sa na hydratáciu – denne vypite šesť pohárov vody a pridajte do jedálnička výživné polievky. Doprajte si čas na cvičenia, ako je joga alebo pilates, ktoré vám pomôžu udržať fyzickú aj mentálnu rovnováhu. Počas tohto obdobia sa pokúste udržať optimizmus tým, že si každý večer spíšete jednu vec, za ktorú ste vďační.

apríl – jún: Jar vás vyzýva na objavovanie nových chutí a textúr – skúste zdravé misky s ovocím, orieškami a so semienkami, ktoré dodajú energiu a osviežia vaše zmysly. Zaraďte do svojho harmonogramu pravidelnú chôdzu, ideálne v prírode, kde si môžete prečistiť myseľ. Vytvorte si zvyk vnímania vlastného dychu, najmä v čase stresu, aby ste si udržali vnútorný pokoj.

júl – september: V lete si doprajte ľahké a osviežujúce jedlá, ako sú šaláty s farebnou zeleninou a citrusové ovocie, ktoré vás zasýtia bez zaťaženia trávenia. Pokúste sa tiež o denné prechádzky pri vode – blízkosť vody vám ako znameniu Rýb prináša harmóniu a pocit obnovy. Skúste venovať pár minút meditácii vďačnosti, kde sa sústredíte na všetko pozitívne vo svojom živote.

október – december: S príchodom chladnejších mesiacov stavte na teplé, sýte jedlá ako pečená zelenina a jedlá s cícerom alebo fazuľou, ktoré vás zasýtia a podporia imunitu. Pravidelne sa venujte cvičeniu, ktoré podporí cirkuláciu, napríklad tancom alebo dynamickej joge. Pred koncom roka si vyhraďte čas na sebahodnotenie – zamerajte sa na svoje úspechy a na to, čo vám prinieslo radosť, aby ste sa pozitívne naladili na nadchádzajúci rok.

Horoskop Zdravia 2025: Prečo musia byť Vodnári ráno ticho? A čo vy?

Redakcia

Výber pre vás

Horoskop Zdravia 2025: Prečo musia byť Vodnári ráno ticho? A čo vy?

Redakcia

Súvisiace články

Ako schudnúť po sviatkoch? S 8 radami trénera si doprajete bez výčitiek

Lyžica maku každý deň! Bude sa vám z neho lepšie spať?

Spíte menej ako 8 hodín? Zdravie viac ohrozujete niečím iným!

11 TOP cvikov, ktoré vás udržia v menopauze vo forme

Výber pre vás

Lyžica maku každý deň! Bude sa vám z neho lepšie spať?