Dáša Balogová

Riadiť sa subjektívnym smädom alebo radšej poháre tekutín poctivo rátať, hoci vám už pri štvrtom pol dňa žblnká v bruchu a je vám viac zle ako dobre? Alebo je pre vás nereálne dostať do seba ledva liter?

Karen Dwyer zo School of Medicine na Deakin University v Geelongu radí všímať si dve veci – pocit smädu a <a href="/izdravie/zivotny-styl/8-zmien-moci-ktore-alarmuju-ochorenie-tele.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">farbu moču</a>. Svetlý je v poriadku, kalnejší a tmavý znamená, že vody potrebujete viac. Úplne priesvitný je zas signál, že toľko piť nepotrebujete. Ak to s vodou preháňate, môže vám to uškodiť, najmä ak trpíte na srdce. Navyše vodou sa môžete doslova otráviť. Zriedením krvi vám dramaticky klesne koncentrácia sodíka, čo sa prejaví bolesťou hlavy, nevoľnosťou, vracaním, močením či dezorientáciou. A obličky sú schopné vylúčiť len približne liter vody za hodinu.

Ďalší expert Vincent Ho, gastroenterológ z Western Sydney University, pre dailymail.co.uk vysvetlil, že pôvodné odporúčanie vypiť dva až dva a pol litra tekutín denne pochádza ešte z roku 1945 a naviac, sú doň zahrnuté tekutiny, ktoré prevažne aj tak získate v jedle. Taký karfiol jej má vyše deväťdesiat percent. A nie je to len voda v pohári či jedle, o ktorej viete. Aj metabolizovanie tukov, cukrov a bielkovín na energiu v tele vyrába vodu. Ak ste zdravý dospelý, ďalších dva a pol litra v ôsmich pohároch denne vám naozaj netreba.

Namiesto rátania pohárov jednoducho pite vtedy, keď ste smädní. Alebo smäd necítite celý deň? Ak je váš moč svetložltej farby, znamená to len jedno – tekutín máte dosť. Hlad totiž naozaj môže byť prezlečený smäd a vaše telo si tekutiny len pýta iným spôsobom.

Koľko vypiť je nanajvýš individuálne a závisí aj od toho, koľko za deň vypotíte, vybeháte, vycikáte, zjete, tiež od počasia alebo či napríklad dojčíte. Tekutiny navyše sa však určite oplatia telu doliať, ak trpíte hnačkou, vracali ste, alebo je mimoriadne horúce počasie. Už mierna <a href="/izdravie/zivotny-styl/do-auta-bez-vody-nesadajte-dehydrovani-spravate-ako-takmer-1-promile.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">dehydratácia</a> môže mať za následok fyzické i psychické ťažkosti.

Experti: 8 pohárov vody denne je mýtus. Môžu vám škodiť!

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás