20 spôsobov ako sa vyhnúť rakovine: Dodržte aspoň 80% z nich

20x spoľahlivá ochrana pred rakovinou: Stačí, ak dodržíte 80%

Ako sa vyhnúť rakovine? Denne dodržiavajte týchto 20 rád, nemôže to nefungovať

Starostlivosťou o zdravie sa v textoch zaoberám od roku 2015. Najradšej píšem o novinkách zo sveta vedy a medicíny a o duševnom zdraví. Ako na psychiku a vývin človeka vplýva rodičovská výchova, som skúmala v rámci  svojej dizertačnej práce na Filozofickej fakulte Univerzity Komenského.

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Znie to už ako obohratá platňa, ale je to základný kľúč k zdraviu. Zahrňte do svojho jedálnička <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/ovocie-vdaka-ktoremu-schudnete-tychto-10-druhov-spaluje-tuky" target="_self">ovocie</a>, zeleninu, obilniny, strukoviny, orechy a mliečne výrobky. Obmedzte vysoko spracované potraviny, sladené nápoje a sladkosti.

Sedavý spôsob života je škodlivý. Cvičte aspoň 5x týždenne po 30 minút. Chôdza, beh, plávanie alebo pilates sú skvelé možnosti.

Dostatočný príjem vody je dôležitý. Denná spotreba by mala byť približne 15,5 pohára u mužov a 11,5 pohára u žien. V chladnejších mesiacoch stačí aj osem.

Počuli ste už náš podcast?

Ak pijete alkohol, robte tak aspoň s mierou. Alkohol obsahuje kalórie a je toxický pre telo. Ideálna konzumácia alkoholu je nulová, za zdravú mieru sa dá považovať jeden pohárik týždenne.

Výskumy ukazujú, že už samotná stopka <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/kaslete-chronicky-kasel-moze-skryvat-smrtelne-ochorenie" target="_self">cigaretám</a> vám môže predĺžiť život až o 10 rokov.

Priveľa stresu môže zrýchliť starnutie. Obmedziť stres znie ľahšie, ako sa vykoná. Začnite s tým, že denne vykonáte o jednu povinnosť menej a namiesto nej si nájdete aspoň 20-30 minút na nerušenú <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/ste-smutni-skluceni-skuste-radu-psychiatricky-pomoze-vam-ostatnym" target="_self">relaxáciu</a>.

Kvalitný spánok je dôležitý pre regeneráciu tela. Snažte sa spať 7-9 hodín denne.

Využite všetky <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/vedeli-ste/ako-ziskate-vypis-zdravotnej-karty-uctu-poistenca" target="_self">možnosti preventívnych prehliadok</a>, ktorú sú dostupné. Vážne ochorenia dokáže odhaliť v zárodku a podstatne vám predĺžiť život.

Oleje ako olivový olej a <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/poznate-atlanticku-stravu-niecom-moze-prekonat-aj-tu-stredomorsku" target="_self">avokádo</a> sú prospešné pre srdce a celkové zdravie. Doprajte si ich do šalátu či s pečivom aspoň 4-krát do týždňa.

Vláknina zlepšuje trávenie a môže pomôcť predchádzať rakovine hrubého čreva. Mala by z nej pozostávať aspoň jedna porcia denne v podobe celozrnného pečiva, ovsených vločiek, ovocia, či zeleniny.

Používajte opaľovací krém a chráňte sa pred nadmerným slnečným žiarením, aby ste minimalizovali riziko kožného rakoviny. Bez ochrany môžete byť na priamom slnku približne polhodinu denne.

Vitamín D je dôležitý pre kosti a imunitný systém. Jeho dostatočný prísun zabezpečí približne 30 minút na slnku bez ochrany kože i vhodná strava v podobe rýb, vajec či mliečnych výrobkov. V prípade vážnejšieho deficitu vám lekár môže odporučiť suplementáciu výživovým doplnkom.

Dôkladne dodržiavajte hygienu rúk a využite dostupné možnosti očkovania. Môžete tak výrazne zminimalizovať riziko ochorenia prenosných ochorení.

Denná konzumácia zeleniny a ovocia rôznych farieb

Rôzne farby zeleniny a ovocia obsahujú rôzne živiny a antioxidanty. Snažte sa zahrnúť do svojho jedálnička napríklad červenú papriku, brokolicu, mrkvu, hrozno alebo čučoriedky.

Červené mäso, ako je hovädzina alebo bravčové, môže zvýšiť riziko niektorých druhov rakoviny. Zváž náhradu za bielkoviny z hydiny, rýb alebo rastlinných zdrojov.

Kurkuma obsahuje kurkumin, ktorý má protirakovinové vlastnosti. Môžete ju pridávať do jedál alebo si pripraviť kurkumový čaj. Zaraďte ju do jedálnička aspoň jeden krát do týždňa.

Kyslé mliečne výrobky a kyslá kapusta obsahujú prospešné baktérie pre črevá. Zdravý mikrobióm predstavuje významnú prevenciu somatických i duševných ochorení.

Zelený čaj obsahuje antioxidanty, ktoré môžu pomôcť chrániť telo pred poškodením buniek a vznikom rakoviny. Ideálne ho popíjajte každý deň.

Paradajky obsahujú lykopén spojený s nižším rizikom niektorých druhov rakoviny, ako je rakovina prostaty a pľúc.