Samota škodí ako 15 cigariet denne: Psychológ o tom, ako si nájsť kamaráta

Psychológ o kamarátstve: Ako si získať priateľa a prečo škodí nemať ho?

Ako si udržať priateľstvá? Za 5 mesiacov toto spravte aspoň 11-krát

Starostlivosťou o zdravie sa v textoch zaoberám od roku 2015. Najradšej píšem o novinkách zo sveta vedy a medicíny a o duševnom zdraví. Ako na psychiku a vývin človeka vplýva rodičovská výchova, som skúmala v rámci  svojej dizertačnej práce na Filozofickej fakulte Univerzity Komenského.

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Viac ako polovica respondentov má dvoch až piatich priateľov, jedného má 13 percent a&nbsp;žiadneho osem percent. Vyplýva to z&nbsp;online prieskumu agentúry <a rel="noopener" href="https://today.yougov.com/society/articles/45781-where-have-friends-gone-americans-poll" target="_self">YouGov</a> z&nbsp;roku 2023 na vzorke 40-tisíc Američanov.

Menej priateľov sa v&nbsp;tomto sledovaní týkalo najmä ľudí s&nbsp;nižším vzdelaním a&nbsp;príj­mom a&nbsp;hlavne mladých. Až štvrtina mileniálov, teda ľudí vo veku 20 až 24 rokov, v&nbsp;prieskume pripustila jediného alebo žiadneho kamaráta. Tieto čísla nadviazali na sondu American Perspectives Survey staršiu o&nbsp;dva roky, v&nbsp;ktorej sa k&nbsp;žiad­nemu blízkemu druhovi priznalo 12 percent ľudí. Pre porovnanie, v&nbsp;90. rokoch to bolo menej ako tri percentá, uvádza stránka <a rel="noopener" href="https://bigthink.com/neuropsych/americans-no-friends/" target="_self">Big Think</a>.

A&nbsp;ďalej, nielenže priateľov začína byť ako šafranu, trávime s&nbsp;nimi aj čoraz menej času. Ako píše stránka, ďalší zámorský <a rel="noopener" href="https://www.bls.gov/news.release/atus.nr0.htm" target="_self">prieskum</a> s&nbsp;počiat­kom v&nbsp;roku 2003&nbsp;odhalil, že kým pred rokom 2013 ľudia trávili s&nbsp;priateľmi skoro sedem hodín týždenne a&nbsp;približne 15 hodín, ak sa zarátal aj združený čas s&nbsp;rodinou, so susedmi či spolupracovníkmi, do roku 2021 sa jeho množstvo znížilo takmer o&nbsp;polovicu na tri hodiny týždenne s&nbsp;blízkymi kamarátmi a&nbsp;10 hodín s&nbsp;inými spoločníkmi. Máte podobnú skúsenosť?

Stáva sa aj vám, že okrem stretnutí z roka na rok ubúdajú aj telefonáty, textové správy či gratulácie na sociálnych sieťach? A&nbsp;premýšľate, prečo to tak je? Nemusí to nič znamenať, možno to spôsobujú len zmeny vyplývajúce z&nbsp;bežných životných okolností. Podľa <a rel="noopener" href="https://bigthink.com/neuropsych/americans-no-friends/" target="_self">Big Think</a> máme najviac priateľov okolo 25.&nbsp;roku života, no tento počet výrazne klesá okolo tridsiatky príchodom rodiny či práce. To, samozrejme, možnosť udržiavať či budovať nové priateľstvá limituje.

Okrem objektívnych okolností však priateľstvám nemusí prospievať ani vnútorné nastavenie. Možno vlastne priateľov až tak nechcete alebo len priro­dzene neviete, ako vzťahy s&nbsp;nimi tvoriť a&nbsp;udržať. „Nepochybne sa medzi ľuďmi s&nbsp;obme­dzeným počtom kamarátov nachá­dzajú takí, ktorí sa tak rozhodli dobrovoľne. Zväčša ide o&nbsp;ľudí, ktorí majú krehkejšie <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/sebavedomie-je-len-trik-5-tipov-3-minuty-denne-vam-ho-zvysia" target="_self">sebavedomie</a> a&nbsp;prežívajú strach z&nbsp;hlbších a&nbsp;intenzívnejších vzťahov. Na druhej strane, značnú časť ľudí tvoria aj nedobrovoľne osamotení,“ myslí si bratislavský psychológ <a rel="noopener" href="https://www.linkedin.com/posts/du%C5%A1an-f%C3%A1bik-7b454a2a4_phdr-paeddr-du%C5%A1an-f%C3%A1bik-phd-sn%C3%ADvanie-activity-7156641416452952064-QoYj/" target="_self">PhDr. PaedDR. Dušan Fábik, PhD</a>. Podľa neho je viac príčin, napríklad&nbsp;emočné zranenie z&nbsp;detstva či dospievania, ktoré im môže brániť sa viac otvoriť.

Inokedy rodinné prostredie rozvinie u&nbsp;niektorých ľudí deštruktívne sociálne vzorce správania, napríklad odmie­tanie komunikácie, urážanie sa, ‚tichú domácnosť‘, ktoré zamedzujú vytvoreniu dlhodobých vzťahov, myslí si psychológ. „A&nbsp;niekedy sa môžu ľudia svojimi vlastnosťami natoľko líšiť od zvyšku spoločnosti, napríklad výškou empatie či emočnej inteligencie, že medzi nimi a&nbsp;ostatnými ľuďmi vzniká výrazná priepasť, ktorá takisto bráni vytvoriť hlbšie puto,“ hodnotí odborník.

Prudký pokles v&nbsp;osobných ľudských kontaktoch počas a&nbsp;po pandémii sa dal čakať. Nedávna <a rel="noopener" href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10175060/" target="_self">kanadská metaanalýza</a> viac ako 30 štúdií na 28-tisíc starších dospelých však zistila, že osamelo sa cítilo až takmer 30&nbsp;percent ľudí. A&nbsp;vzhľadom na atmosféru v&nbsp;spoločnosti, a&nbsp;to aj osobitne v&nbsp;našej krajine, je celkom možné, že kamarátske siete sa preriedili mnohým z&nbsp;nás ešte zásadnejšie aj z&nbsp;tohto dôvodu.

Počuli ste už náš podcast?

Priatelia sú pre nás stále dôležitejší

Pritom väčšina z&nbsp;nás si hodnotu priateľstva mimoriadne váži. Ako sa zistilo vo <a rel="noopener" href="https://proxy.ceit.sk/cgi-webisnt/fu.wis?dbn%5Et4000=disso&amp;gizmo%5Et4001=aw-1250&amp;jump%5Et4501=generic&amp;db%5Et4700=gen&amp;lang%5Et4902=SK&amp;battr%5Et4930=BGCOLOR=white&amp;TYPE%5Et4901=G&amp;h1=1&amp;search=PH=VYSKUM%20EUROPSKYCH%20HODNOT" target="_self">Výskume európskych hodnôt</a> pri príležitosti svetového dňa priateľstva ešte v&nbsp;roku 2018, dôležitosť priateľov v&nbsp;našom živote sa dokonca stále zvyšuje, píše <a rel="noopener" href="https://vedanadosah.cvtisr.sk/ludia/priatelstvo-v-zivote-obyvatelov-slovenska/" target="_self">Veda na dosah</a>. Podľa týchto dát sú priatelia a&nbsp;známi veľmi dôležití pre 54&nbsp;percent ľudí, a&nbsp;to hlavne pre ľudí z&nbsp;miest vo veku 25 až 35 rokov. Zaujímavé je, že tá skupina, ktorá si priateľstvo veľmi cení, sa zároveň cíti šťastnejšia ako priemerný Slovák a&nbsp;dokonca je aj zdravšia.

„Podľa výskumov prejavujú ľudia s&nbsp;neuspokojivým počtom kamarátov nižšiu životnú spokojnosť aj viac <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/mate-pocit-pandemia-nema-konca-ste-nahnevani-unaveni-toto-pomoze/2" target="_self">depresívnych a&nbsp;úzkostných symptómov</a>. Negatívny účinok možno badať aj v&nbsp;kontexte fyzického zdravia, kde sa vo vyššej miere vyskytujú srdcové či iné chronické problémy,“ potvrdzuje aj Dušan Fábik.

Ľudia bez dobrých priateľov umierajú mladší. Metaanalýza 70 nezávislých štúdií zistila, že pocit sociálnej izolácie a&nbsp;osamelosti skracuje dĺžku života rovnako ako silná obezita alebo fajčenie 15 cigariet denne, píše <a rel="noopener" href="https://bigthink.com/neuropsych/americans-no-friends/" target="_self">Big Think</a> a&nbsp;pokračuje s&nbsp;ďalším prehľadom. Keď ste v&nbsp;spoločnosti priateľov, váš mozog uvoľňuje neurotransmitery dobrej nálady, ako sú dopamín a&nbsp;serotonín. Pokiaľ sa cítite osamelo, váš mozog venuje viac pozornosti negatívnym veciam, ako sú sociálne hrozby a&nbsp;odmietnutie. Pocit sociálneho vylúčenia aktivuje tie isté oblasti mozgu, ktoré sa podieľajú na fyzickej bolesti.&nbsp;

Na druhej strane, k&nbsp;zmier­neniu úzkosti zrejme nepomôže, ak budete na seba naliehať. „Áno, tlak na množstvo kamarátov je v&nbsp;súčasnosti pomerne intenzívny. Ideálom v&nbsp;spoločnosti sa stalo výrazne ex­trovertné správanie, bohaté sociálne kontakty či neustála komunikácia a&nbsp;prepojenie s&nbsp;druhými ľuďmi. Viem si predstaviť, že časť ľudí nepovažuje absenciu priateľov za problém. Pri niektorých ľuďoch môže ísť o&nbsp;pózu, ale pri iných o&nbsp;autentické sebavyjadrenie,“ pripomína druhý pohľad na vec psychológ. Ak ste napríklad úzkostní a&nbsp;kontakt s&nbsp;blízkymi prežívate stresovo, nedostatok priateľov nemusíte podľa psychológa považovať za problém. „Jednoducho je pre vás menej náročné byť sám ako tráviť čas a&nbsp;deliť sa o svoje zážitky s&nbsp;druhými,“ dodáva.

Odborník pripomína, že tento stav môže byť výsled­kom toho, že vášmu prežívaniu a&nbsp;potrebám dosiaľ nikto dostatočne neporozumel. Ak trpíte osamelosťou a&nbsp;nedostatkom vzťahov, možno ste naozaj iba doteraz nestretli tých správnych ľudí. Podľa vedcov, referuje Big Think, pre všeobecnú pohodu stačia traja <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/ktory-vasich-priatelov-je-ten-najlepsi-tychto-7-situacii-ho-odhali" target="_self">blízki priatelia</a>. No ak je prob­lém nájsť čo len jedného? „Rozhodne by sme sa mali vyvarovať hovoriť o&nbsp;neja­kom konkrétnom počte kamarátov, ideálnych pre našu psychickú pohodu. Každý z&nbsp;nás je iný, líšime sa v&nbsp;našich potrebách, a&nbsp;preto by sme mali vzťahy rozvíjať primárne podľa seba, nie podľa štatistík. Niekto bude preferovať jedného veľmi dôverného kamaráta, ktorému povie všetko, iný sa môže cítiť komfortnejšie vo viacerých menej in­tenzívnych vzťahoch,“ podotýka.

Ako toho pravého odlíšiť? Ak sa napríklad nenájde nik, kto vám napíše, zavolá alebo popraje na sociálnej sieti na narodeniny alebo sviatky, hoci ste sa nedávno stretli, je to varovný signál alebo sa takéto demonštrovanie priateľstva preceňuje? „Usudzovať o&nbsp;kvalite kamarátstva na podklade vonkajších okolností môže byť veľmi zjednodušené. Omnoho presnejšie je počúvať svoju vlastnú intuíciu a&nbsp;emócie. Pri dobrom kamarátovi by sme mali cítiť radosť a&nbsp;potešenie, ak sa s&nbsp;ním delíme o svoje myšlienky alebo pocity. Mali by sme cítiť bezpečie, a&nbsp;to aj v&nbsp;prípade, ak mu zveríme svoje citlivé zážitky či odhalíme zraniteľné miesta našej osobnosti,“ dodáva Dušan Fábik.

Tak ako partnerstvo, aj priateľstvo môže mať niekedy toxický charakter. „Nemali by sme vnímať pocit zahanbenia, prehnané súperenie či ponižovanie. Všetky tieto emócie znamenajú, že vzťah obsahuje deštruktívne aspekty.“

Ak ste sa pre osamelosť sami od seba nerozhodli a&nbsp;navyše ste introvert, ktorý sa ťažšie zoznamuje, konverzuje a&nbsp;otvára – ako na dobrého kamaráta natrafiť? Hoci existuje množstvo online zoznamiek pre nových partnerov, podobných konceptov pre nových priateľov je minimum. „Kľúčom sme my sami a&nbsp;naša vlastná osobnosť. Je dôležité si úprimne odpovedať na otázku, aký som, čo cítim, chcem alebo potrebujem. Čo mi je vlastné, čo ma definuje, napĺňa či vystihuje? Odpovede na tieto otázky by nás mali smerovať k&nbsp;prostrediu, ktoré je nám blízke, a&nbsp;ľuďom, ktorí sú nám podobní. Zásadne tým zvýšime šancu, že natrafíme na správneho človeka a&nbsp;vytvoríme dlhodobé a&nbsp;kvalitné puto. Vek nie je limitujúci faktor,“ uzatvára odborník.

Samota škodí ako 15 cigariet denne: Psychológ o tom, ako si nájsť kamaráta

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Autor článku

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Samota škodí ako 15 cigariet denne: Psychológ o tom, ako si nájsť kamaráta

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Súvisiace články

Chyba po milovaní, ktorá môže ohroziť zdravie. Túto vec radšej nechytať

Blíži sa váš vzťah ku koncu? Pri TÝCHTO signáloch treba spozornieť

Chce vás partner ovládať? 6 varovných signálov, že to robí!

Komu hrozí na dovolenke rozchod a ktoré znamenia lásku upevnia?

Antikoncepcia pre mužov: Ovplyvní sterilizácia mužské libido?

Autor článku

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás