Urobili minimálne zmeny v stravovaní a kilá sa od nich začali odlepovať

Odskúšané ženami! Ako schudnúť bez hladovania a námahy?

Chudnutie so Zdenkou Solík: Neodoberali z taniera, naopak pridávali

V časopise Zdravie pracuje od roku 2006, od roku 2023 na pozícii šéfredaktorka. Je spoluautorka podcastu Dobré jedlo pre Zdravie.

Lenka Štefánková

Keď sme minulý rok v&nbsp;januári v&nbsp;časopise Zdravie uverejnili plán Zdenky Solík, ako drobnosťami ozdraviť svoj život. Je neuveriteľne jednoduchý, pretože vyžaduje zmeniť naozaj iba maličkosti. Ak so zdravým životným štýlom len začínate, ukážu sa tieto drobnosti, ako obrovské. Po našej výzve sa nám do redakcie ozvali ženy, ktoré s týmto plánom schudli, hoci nechodili do fitka a mohli jesť prakticky čokoľvek. V podcaste Dobré jedlo pre Zdravie sme si predstavili tento jednoduchý plán Zdenky Solík a prešli sme si skúsenosti žien, ktoré ho skúsili. 

Podľa Zdenky Solík podceňujeme, čo dokážu aj malé zmeny, ale ak ich budeme robiť každý deň, osvojíme si ich a stanú sa našou prirodzenosťou. V podcaste sme sa rozprávali napríklad aj o spánku. Vedeli ste, že spánok zohráva kľúčovú úlohu pri udržiavaní optimálnej telesnej hmotnosti a prevencii obezity. Dostatok kvalitného spánku nie je len otázkou regenerácie organizmu, ale má aj hlboký vplyv na naše hormóny, metabolizmus a správanie, ktoré súvisí s výživou.

Jedným z najdôležitejších aspektov je regulácia hormónov leptínu a ghrelínu. Leptín je hormón, ktorý signalizuje nášmu mozgu, že sme sýti, zatiaľ čo ghrelín stimuluje pocit hladu. Ak spíme málo, hladina ghrelínu sa zvyšuje, zatiaľ čo leptín klesá, čo vedie k pocitu hladu a nadmernej chuti na jedlo, najmä na vysokokalorické a nezdravé pochutiny. Nedostatok spánku tiež narúša metabolizmus glukózy, čo môže zvýšiť riziko inzulínovej rezistencie – jedného z hlavných faktorov vedúcich k nadváhe a cukrovke 2. typu. Navyše, ak sme unavení, máme menej energie na fyzickú aktivitu, ktorá je dôležitá na udržanie zdravej hmotnosti.

Krátky a nekvalitný spánok ovplyvňuje aj naše rozhodovanie a schopnosť ovládať impulzy. Keď sme nevyspatí, častejšie siahneme po rýchlej energii vo forme sladkostí, fast foodu či slaných pochutín, čo môže postupne viesť k nadmernému kalorickému príjmu. Okrem toho má nedostatok spánku vplyv na hladinu stresového hormónu kortizolu, ktorý podporuje ukladanie tuku, najmä v oblasti brucha. Tento typ tuku je spájaný s vyšším rizikom metabolických ochorení.

Pre udržanie zdravej hmotnosti je preto nevyhnutné venovať spánku dostatok pozornosti. Odborníci odporúčajú spať 7 až 9 hodín denne, dodržiavať pravidelný spánkový režim a vytvoriť si prostredie, ktoré podporuje kvalitný odpočinok. Zlepšenie kvality spánku nie je len investíciou do vašej energie a nálady, ale aj do vašej celkovej telesnej pohody a zdravia. Rozprávali sme sa aj o tom:

Tento podcast je aj o zdravých tukoch, pitnom režime, sacharidoch a ďalších dôležitých veciach. 

Urobili minimálne zmeny v stravovaní a kilá sa od nich začali odlepovať

Lenka Štefánková

Autor článku

Lenka Štefánková

Výber pre vás