Ktorý deň je najhorší v týždni? Podľa vedcov to pondelok nie je!

Ráno múdrejšie večera? Vedci prišli na to, kedy sa cítime najlepšie!

Ráno alebo večer? V túto hodinu sa cítime podľa vedcov najlepšie!

Po manažérskej pozícii v divadle pôsobí od roku 2007 ako novinárka. Venovala sa spravodajským témam, zákulisiu televíznej tvorby a od roku 2022 problematike zdravia. Okrem písaného textu pripravuje aj obrazové a video materiály, zabezpečuje obsah na sociálnych sieťach.
Má za sebou vysokoškolské štúdium teatrológie na VŠMU a poľštiny na FF UK.

Mgr. Karolína Trnovcová

Podľa vedcov sa naše duševné zdravie v priebehu dňa mení a&nbsp;ani zaužívané klišé, že pondelok je najhorší deň v&nbsp;týždni, asi nebude až takou veľkou pravdou.

Každý to už zažil – večer sa nám svet javí pochmúrnejší, problémy vyzerajú neriešiteľne a nálada je na bode mrazu. No ráno, po dobrom spánku, vidíme veci jasnejšie a s väčším nadhľadom. Vedci teraz dokázali, že to nie je len subjektívny pocit.

Vedci z University College London analyzovali takmer milión odpovedí od 49 000 ľudí počas dvoch rokov. Zisťovali, ako sa mení šťastie, spokojnosť so životom či pocity osamelosti v priebehu dňa, týždňa a ročných období. Výsledky ukázali jasný trend: ráno sme na tom psychicky najlepšie, zatiaľ čo najhoršia nálada prichádza okolo polnoci. Výsledky výskumu boli publikované v <a rel="noopener" href="https://mentalhealth.bmj.com/content/28/1/e301418" target="_blank">BMJ Mental Health</a>.

„Naše zistenia naznačujú, že priemerne je duševné zdravie a pohoda ľudí lepšia ráno a najhoršia o polnoci,“ hovorí hlavná autorka štúdie Dr. Feifei Bu z University College London.

Telo a jeho prirodzené rytmy

Jedným z hlavných dôvodov týchto zmien je náš <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/schudnete-porazite-mrzutost-kazde-rano-siedmej-spravte-tuto-vec" target="_blank">biologický rytmus</a>. Hladina kortizolu, hormónu spojeného so stresom, motiváciou a energiou, dosahuje vrchol krátko po prebudení a klesá v priebehu dňa, pričom najnižšie hodnoty dosahuje medzi 20:00 a 4:00. Podobne aj serotonín, často nazývaný hormón šťastia, podlieha denným výkyvom.

Okrem hormónov hrá úlohu aj to, ako trávime deň. Väčšina ľudí má ráno jasne stanovené povinnosti – práca, škola, rodinné záväzky. Večer, keď tieto štruktúry ustúpia, môžu sa objaviť pocity neistoty, osamelosti či úzkosti.

Vedci si tiež všimli, že v priebehu dňa sa mení aj naša nálada na sociálnych sieťach. Analýza online správania ukázala, že pozitívne emócie sú najsilnejšie ráno a postupne slabnú, pričom negatívne pocity, ako smútok či hnev, dosahujú vrchol okolo polnoci.

Vedci však upozorňujú, že čas, kedy ľudia vypĺňali dotazníky, mohol výsledky ovplyvniť. „Tento vzorec môže odrážať, kedy sa ľudia rozhodli odpovedať na prieskum, skôr než priamy efekt denného času. Napríklad tí, ktorí sa cítia lepšie ráno, môžu byť ochotnejší zapojiť sa do štúdie v tom čase,“ upozorňuje Dr. Feifei Bu.

Okrem času dňa vedci skúmali aj vplyv dní v týždni. Výsledky prekvapivo ukázali, že najhoršie sa cítime v nedeľu. Podľa vedcov to zrejme súvisí s takzvanou „nedeľnou úzkosťou“, keď sa myšlienky obracajú k nadchádzajúcemu týždňu plnému povinností.

Ktorý deň je podľa vás najhorší v týždni?

A naopak, najlepšie v&nbsp;týždni sa cítime v pondelok a piatok – pravdepodobne vďaka pocitu nového začiatku na začiatku týždňa a očakávaniu víkendu na jeho konci. Zaujímavé je, že aj utorok sa ukázal ako deň s vyššou úrovňou šťastia.

Nesúhlasíte s&nbsp;tým, že pondelok môže patriť k pozitívnym dňom, pretože je to náročný deň a&nbsp;po víkende sa treba vrátiť do krutej reality pracovných povinností a&nbsp;ranného vstávania? Existuje možné vysvetlenie v&nbsp;tom, že v&nbsp;pondelok jednoducho už nemáme inú možnosť a&nbsp;čas uvažovať. Povinnosti sú v&nbsp;plnom prúde a&nbsp;nad situáciou hneď z&nbsp;rána preberáme kontrolu.

Zaujímavosťou štúdie je, že samota sa v priebehu týždňa nemení tak výrazne ako ostatné pocity. Ľudia sa môžu cítiť osamelo v ktorýkoľvek deň, no tieto pocity nie sú tak premenlivé ako úzkosť či depresívne nálady.

A&nbsp;ako ste na tom v&nbsp;lete a&nbsp;v&nbsp;zime, kedy sa cítite <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/skoncujte-s-nimi-uz-dnes-5-veci-bez-ktorych-budete-stastnejsi" target="_blank">šťastnejší</a>? Štúdia potvrdila, že duševné zdravie je na najlepšej úrovni v lete, zatiaľ čo zima prináša nárast depresívnych a úzkostných príznakov. Nie je to ale vôbec prekvapujúce – kratšie dni, menej slnečného svetla a chladnejšie počasie môžu ovplyvniť produkciu serotonínu a <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/video/mate-problem-zaspavanim-top-prirodne-zdroje-melatoninu" target="_blank">melatonínu</a>, hormónov, ktoré ovplyvňujú náladu a spánok.

Je však zaujímavé, že hoci ročné obdobia majú veľký vplyv na naše celkové duševné zdravie, nemenia spôsob, akým sa naša nálada vyvíja počas dňa. Inými slovami, bez ohľadu na to, či je leto alebo zima, ráno sa stále cítime lepšie ako večer.

Vedci naznačujú, že výsledky štúdie by mohli byť užitočné nielen pre jednotlivcov, ale aj pre odborníkov v oblasti<a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/skuste-10-minut-pozerat-tuto-vec-zlepsite-nielen-dusevne-zdravie" target="_blank"> duševného zdravia</a>.

„Ak sa tieto výsledky potvrdia, mohli by mať praktické dôsledky. Napríklad služby duševného zdravia by mohli prispôsobiť svoje zdroje tak, aby lepšie reagovali na výkyvy počas dňa – napríklad posilnením dostupnosti pomoci v neskorých nočných hodinách,“ hovorí hlavná autorka štúdie.

Tieto poznatky však môže využiť vo svoj prospech ktokoľvek. Ak sa večer cítite pod psa, skúste si pripomenúť, že ráno budete mať nový pohľad na veci. Ak vás trápi úzkosť, vyhnite sa ťažkým a radikálnym rozhodnutiam v noci a nechajte ich na ráno, keď budete v lepšej mentálnej kondícii.

A ak sa chcete vyhnúť „nedeľnej melanchólii“, plánujte si na večer niečo príjemné – obľúbený film, čas s rodinou alebo relaxačné aktivity, ktoré vám pomôžu lepšie sa naladiť na nový týždeň. A&nbsp;nezabudnite tiež, že s&nbsp;úsmevom ide všetko lepšie.

Ktorý deň je najhorší v týždni? Podľa vedcov to pondelok nie je!

Mgr. Karolína Trnovcová

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Výber pre vás

Ktorý deň je najhorší v týždni? Podľa vedcov to pondelok nie je!

Mgr. Karolína Trnovcová

Súvisiace články

Riziko mozgovej mŕtvice sa dá vyčítať z očí! Ako na to?

Aké staré sú vaše cievy? 7 bežných vecí im pridáva roky

Prečo vás po päťdesiatke začali bolieť kĺby? Vedci objavili kľúčový faktor!

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Výber pre vás