Vyjedzte si dobrú náladu! 9 zdravých potravín proti úzkosti a depresii

Dobrú náladu si vyjedzte! Nechýba vám v jedálničku týchto 9 jedál?

TOP 9 zdravých potravín pre lepšiu nápadu: Máte v jedálničku aspoň jednu?

Nina Haceková

Dobrú náladu nám môžu denno-denne „ukradnúť” negatívne správy, situácie či osobné zlyhania. Proti nepríjemným pocitom úzkosti však môžeme účinne zabojovať chutnými potravinami. Doprajte si každý deň jedlá, ktoré sú zdravé a dobijú vás pozitívnou energiou. Viete, ktoré to sú?&nbsp;

Tieto sladké lesné plody sú plné antioxidantov, ktoré pomáhajú zvládať stres a dodávajú stratenú energiu. Okrem toho posilňujú imunitný systém, zlepšujú pamäť, pomáhajú pri diéte a pôsobia protizápalovo. Takže ak sa cítite pod tlakom, doprajte si aspoň za hrsť týchto sladkých bobúľ.

Oriešky kešu obsahujú zinok, ktorý zmierňuje pocity úzkosti a&nbsp;strachu. Okrem toho, že oriešky podporujú zdravú funkciu mozgu, zlepšujú krvný obeh a&nbsp;obsahujú aj fytosteroly, ktoré znižujú dobu trvania bolesti hlavy. Zloženie kešu tiež preventívne chráni pred hypoglykémiou, ktorá je spúšťačom migrény spôsobenej náhlou zmenou hladiny cukru v&nbsp;krvi.

Keď ste v&nbsp;strese, cítite napätie a&nbsp;bolesť v&nbsp;žalúdku? Čo tak siahnuť po jogurte, ktorý je prírodným probiotikum. Upokojí vaše trávenie, posilní imunitu a&nbsp;doplní vášmu telu celý rad vitamínov a&nbsp;minerálov. Okrem toho je jogurt plný bielkovín. Tie podporujú metabolizmus zvyšovaním energetického výdaja, čiže zvýšením množstva kalórií, ktoré za deň spálite.

Ste v strese a vaše telo si cukor doslova pýta? Dajte si radšej ovsenú kašu ako nezdravú sladkosť z obchodu. Pomôže to mozgu produkovať sérotonín, takzvaný „hormón dobrej nálady”, ktorý zlepšuje náladu a dodáva optimizmus. Ovsené vločky sú ľahko stráviteľné a svojim obsahom rozpustnej vlákniny prispievajú k udržiavaniu stabilnej hladiny cukru v krvi.

Ak je vašim favoritom v&nbsp;porazení stresu čokoláda, skúste siahnuť po horkej. Obsahuje množstvo látok, ktoré majú stimulačný účinok na&nbsp;nervový systém. Antioxidanty znížia váš krvný tlak, glukóza podporuje tvorbu upokojujúcich endorfínov, fenyletylamín zmierňuje pocit úzkosti a&nbsp;strachu. V&nbsp;čokoláde sa nachádza aj tryptofán, základná látka na&nbsp;tvorbu serotonínu, ktorý má vplyv na&nbsp;to, ako sa cítime. Preto aj kúsok čokolády nám môže okamžite zlepšiť náladu.

Ľanové, tekvicové, ale aj slnečnicové semienka obsahujú magnézium. Jeho účinky sú známe tým, že zmierňujú depresiu, vyčerpanosť a&nbsp;podráždenosť. Magnézium vám rovnako pomôže pri strese. Dopriať by si ho mali ľudia trpiaci nadmernou psychickou alebo fyzickou záťažou. V&nbsp;opačnom prípade budete pociťovať bolesti hlavy, slabosť, napätie alebo sa nebudete môcť sústrediť.

Napriek tomu, že tryptofán nás môže trochu robiť ospalými, je to však pre&nbsp;naše telo veľmi užitočná aminokyselina. Pomáha telu produkovať sérotonín, ktorý nám dodáva optimistické myslenie. Okrem toho morčacie mäso obsahuje veľké množstvo bielkovín a&nbsp;nízky obsah tuku. Takže nám nezaťaží trávenie, ale naopak nám dodá veľa energie.

Špenát a&nbsp;iné zelené šaláty obsahujú kyselinu listovú, ktorá produkuje dopamín v&nbsp;mozgu. Ide o&nbsp;látku, ktorá upokojuje celý organizmus. Vedecké štúdie potvrdili, že kyselina listová, inak nazvaný vitamín B9, znižuje riziko depresie a&nbsp;iných psychických problémov. Listová zelenina má&nbsp;zásadité pH, takže nezaťažuje organizmus. Špenát je dostupný celý rok, použite ho do&nbsp;šalátov alebo ako prílohu k&nbsp;jedlám.

Vedeli ste, že pistácie pôsobia na&nbsp;náš organizmus relaxačne? Tieto orechy pomáhajú znížiť krvný tlak a&nbsp;sú dobré pre&nbsp;nervovú sústavu. Obsahujú vitamíny A&nbsp;a&nbsp;E, ktoré sú dobré pri detoxikácii organizmu. V&nbsp;pistáciách tiež nájdete potrebné antioxidanty na&nbsp;odbúranie stresu a&nbsp;získanie potrebnej energie.