Zimný zlozvyk ohrozuje srdce. Bolesť hlavy je prvý príznak, robíte to aj vy?

Zrýchlený pulz aj zápaly: Táto príčina je v zime veľmi častá, týka sa vás?

Búši vám srdce, bolí vás hlava? V pohári je riešenie, neriskujte horšie

Najmä v chladnom počasí mnohí ľudia podceňujú potrebu tela, ktorá je životne dôležitá. Hoci v lete by vám odoprieť si pohár vody ani nenapadlo, v zime naň mnohí zabúdame. Chladnejšie počasie však vôbec neznamená, že potrebujeme tekutín menej. Hoci smäd až tak často necítime.&nbsp;

Pocit smädu je však už prvý signál <a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/oblicky-covide-su-casovana-bomba-jedna-chyba-im-skodi-najviac-robite-ju">dehydratácie</a>, kedy telo hlási nedostatok tekutín. Pocit smädu sa navyše postupne znižuje vekom. Je preto potrebné, predovšetkým u starších ľudí, neustále myslieť na dostatočný príjem tekutín.

Následky krátkodobej i dlhodobej dehydratácie:

Kľúčom k prevencii dehydratácie je dodržiavanie pitného režimu. Optimálne je vypiť 2-3 litre tekutín denne, v závislosti od telesnej hmotnosti, fyzickej aktivity, teploty a vlhkosti okolitého prostredia. U mužov sa odporúča vypiť okolo troch litrov a u žien okolo dvoch litrov tekutín denne. Asi 20 percent denného príjmu vody získavame z potravy (<a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/co-potesi-creva-viac-cerstvy-salatik-varena-zelenina">ovocie, zelenina</a>, polievky), zvyšok závisí od vypitých tekutín. Vhodné tekutiny ako vodu a nesladené čaje je potrebné prijímať v určitých intervaloch počas celého dňa. K správnej hydratácii prispievajú aj potraviny bohaté na vodu, ako je ovocie a zelenina.

Dehydratácia nastáva následkom zníženého prívodu tekutín do tela. A to pri nedostatku vody, pri zníženom príjme, ale aj pri stavoch, keď človek nie je schopný prijímať tekutiny. Také stavy sú, napríklad bezvedomie, pri zanedbanej starostlivosti alebo ako dôsledok poruchy prehĺtania. Iným spôsobom vzniku dehydratácie je zvýšená strata vody z organizmu. Spôsoby straty sú variabilné, zahŕňajú fyziologické pochody a rovnako aj ochorenia.

Zimné mesiace sú špecifické v tom, že subjektívne takú potrebu tekutín nepociťujeme, hoci tekutiny strácame tiež. Pracujúce svaly stále produkujú odpadové teplo, ktorého sa musí zbaviť potením, stále pri aktívnom pohybe viac dýchame, čo spôsobuje ďalšie straty tekutín. Ani v teple domova, kancelárie alebo školy by sa na pitný režim nemalo zabúdať. Ideálna vlhkosť prostredia sa pohybuje medzi 50 až 60 percentami relatívnej vlhkosti.

Realita je však taká, že v klasickej miestnosti s ústredným vykurovaním sa relatívna <a href="https://zdravie.pluska.sk/video/mate-byte-suchy-vzduch-5-izbovych-kvetov-ktore-vam-pomozu">vlhkosť</a> pohybuje okolo 20 až 25 percent. A práve v takomto prostredí sa z tela vyparuje podstatne viac vody. Inými slovami, rýchlejšie sa vysušujeme.

Vo všeobecnosti by mal dospelý človek denne vypiť 20 – 40 ml tekutín (najlepšie vody) na 1 kg svojej váhy bez ohľadu na ročné obdobie. V podstate je to jedno aké je ročné obdobie. Tak v chladnom ako aj teplom počasí náš organizmus neustále stráca vodu. Stratu tekutín je vhodné nahrádzať, okrem čistej vody, aj inými nápojmi, nakoľko pri nej dochádza aj k stratám minerálov, vitamínov a stopových prvkov, ktoré je potrebné doplniť.

Zimný zlozvyk ohrozuje srdce. Bolesť hlavy je prvý príznak, robíte to aj vy?

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Zimný zlozvyk ohrozuje srdce. Bolesť hlavy je prvý príznak, robíte to aj vy?

Súvisiace články

Vitamíny varením zničíte? Odborníčka vyvracia mýtus, stačí spraviť toto

Nizky tlak nie je lepší. Neprekrvujú sa pri ňom orgány, ale dá sa liečiť

Spomaľte starnutie pleti. Stačí dodržať tieto jednoduché predsavzatia

Urológ prominentov, ktorého odporúčania vás zdvihnú zo stoličky

Mávate SUCHO v ústach? Hrozia vám PORIADNE zdravotné komplikácie!

Nalieva sa vám telo vodou? Nechajte si vyšetriť srdce

Ryžová voda, cibuľa i moč! Domáce skrášľovacie TRIKY nemajú hraníc

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás