Katarína Posluchová

Najdôležitejšie je, začať s kilogramami bojovať postupne a bezpečne. Nič netreba unáhliť. Mnohým mamičkám sa napríklad podarí zhodiť pár kíl prirodzene pri <a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zdrave-dieta/bude-vase-dieta-obezne-ci-inteligentne-podla-toho-co-jete-pocas-dojcenia.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">dojčení</a>. Priberali ste postupne počas deviatich mesiacov a pomaly treba aj chudnúť, inak vám budú chýbať sily na starostlivosť o bábätko. V žiadnom prípade neodštartujte hon za „starou“ postavou bezhlavým posilňovaním.

„Čo najskôr by ste mali posilňovať svaly panvového dna a spodného bruška. Je to veľmi dôležité, aby ste zabránili <a href="https://www.pluska.sk/nasledky-inkotinencie-mozu-drazdit-tusili-ste-ako-vam-pomoze-kozmetika.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">inkontinencii</a>, úniku moču,“ hovorí transformačná trénerka Katarína Michalková. „Ak ste nemali komplikácie, môžete s aktivitami začať 6 až 8 týždňov po pôrode. Vyberte sa napríklad na prechádzku aj s bábätkom. Týmto spôsobom si začnete pomaly a jemne precvičovať telo a zároveň si zlepšíte aj náladu.“

Keď budete cítiť, že sa vám vracia energia i sila, môžete zrýchliť tempo chôdze a zároveň prechádzky aj predĺžiť. Vždy však pamätajte na to, že rovnako dôležitý ako pohyb je aj odpočinok.

Čítajte aj: <a href="https://www.pluska.sk/izdravie/deti/kolika-nocna-mora-mamiciek-rektalna-rurka-je-posledna-moznost.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">Kolika, nočná mora mamičiek. Rektálna rúrka je až posledná možnosť</a>

„Do sedacích brušných cvikov, aerobiku či aktivít ako behanie alebo tenis by ste sa nemali púšťať pokiaľ nemáte <a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zenska-zona/poporodna-inkontinencia.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">panvové dno</a> dostatočne zahojené a silné. Dbajte na to, aby boli cviky jemné. Rovnako sa treba vyvarovať vysokej intenzite, a to najmä vtedy, keď ste nikdy predtým poriadne necvičili,“ upozorňuje trénerka a výživová poradkyňa žijúca vo Veľkej Británii.

Podľa Kataríny Michalkovej by ste mali byť opatrní aj v prípade plávania. Dlhšie ako šesť týždňov by ste mali počkať najmä po cisárskom reze. V tomto prípade hrozí aj infekcia. Preto sa radšej poraďte s ošetrujúcim gynekológom.

Viac: <a href="https://www.pluska.sk/izdravie/bud-fit/foto-damy-do-formy-mojzisovej-cviky-pomozu-aj-pri-sedavom-zamestnani.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">FOTO: Dámy, do formy! Mojžišovej cviky pomôžu aj pri sedavom zamestnaní</a>

Najlepším spôsobom ako zhodiť nadbytočné kilogramy po pôrode je skombinovať zdravé stravovanie s pravidelným pohybom. „V žiadnom prípade nehladujte a nedržte jednostranne zamerané diéty. Vyvážená strava musí obsahovať i kvalitné uhľohydráty, tuky a proteíny,“ upozorňuje odborníčka, ktorá je držiteľkou 9 fitness trofejí a statusu pro atlet.

„Strava by mala byť bohatá najmä <a href="https://www.pluska.sk/izdravie/chudnutie/foto-chudnite-jedenim-pripravte-si-do-prace-zdravu-desiatu.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">ovocie</a>, zeleninu, ovsené vločky, hydinu, sladké zemiaky, ryžu, orechy, syry, olejové ryby, hovädzie mäso. Dôležitý je i vitamín D a v pitnom režime by mala najdôležitejšiu úlohu zohrávať voda.“

Kedy treba s posilňovaním počkať? ● Pokiaľ ste mali bolesti chrbta alebo panvového dna počas tehotenstva ● Ak ste mali pôrod cisárskych rezom ● Ak vás trápi inkontinecia ● Opatrnejšie postupujte aj v prípade, keď ste pred pôrodom pravidelne necvičili

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/pre-zeny/celebrity-cisarovnepreco-rodili-zname-slovenske-mamicky-cisarskym-rezom.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">Celebrity cisárovné: Prečo rodili známe ženy cisárskym rezom?</a> <a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zenska-zona/depresia-po-porode-nie-je-normalna-neklamte-samu-seba-rieste-ju-zarodku.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">Depresia po pôrode nie je normálna. Neklamte samu seba a riešte ju v zárodku</a> <a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zenska-zona/zeny-zbystrite-takto-zmeni-porod-vas-mozog-natrvalo.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">Ženy, zbystrite! Takto zmení pôrod váš mozog natrvalo</a>