Najdôležitejšie je, začať s kilogramami bojovať postupne a bezpečne. Nič netreba unáhliť. Mnohým mamičkám sa napríklad podarí zhodiť pár kíl prirodzene pri dojčení. Priberali ste postupne počas deviatich mesiacov a pomaly treba aj chudnúť, inak vám budú chýbať sily na starostlivosť o bábätko. V žiadnom prípade neodštartujte hon za „starou“ postavou bezhlavým posilňovaním.
Začnite chodiť
„Čo najskôr by ste mali posilňovať svaly panvového dna a spodného bruška. Je to veľmi dôležité, aby ste zabránili inkontinencii, úniku moču,“ hovorí transformačná trénerka Katarína Michalková. „Ak ste nemali komplikácie, môžete s aktivitami začať 6 až 8 týždňov po pôrode. Vyberte sa napríklad na prechádzku aj s bábätkom. Týmto spôsobom si začnete pomaly a jemne precvičovať telo a zároveň si zlepšíte aj náladu.“
Keď budete cítiť, že sa vám vracia energia i sila, môžete zrýchliť tempo chôdze a zároveň prechádzky aj predĺžiť. Vždy však pamätajte na to, že rovnako dôležitý ako pohyb je aj odpočinok.
Čítajte aj: Kolika, nočná mora mamičiek. Rektálna rúrka je až posledná možnosť
Kedy hrozí infekcia?
„Do sedacích brušných cvikov, aerobiku či aktivít ako behanie alebo tenis by ste sa nemali púšťať pokiaľ nemáte panvové dno dostatočne zahojené a silné. Dbajte na to, aby boli cviky jemné. Rovnako sa treba vyvarovať vysokej intenzite, a to najmä vtedy, keď ste nikdy predtým poriadne necvičili,“ upozorňuje trénerka a výživová poradkyňa žijúca vo Veľkej Británii.
Podľa Kataríny Michalkovej by ste mali byť opatrní aj v prípade plávania. Dlhšie ako šesť týždňov by ste mali počkať najmä po cisárskom reze. V tomto prípade hrozí aj infekcia. Preto sa radšej poraďte s ošetrujúcim gynekológom.
Viac: FOTO: Dámy, do formy! Mojžišovej cviky pomôžu aj pri sedavom zamestnaní
Upracte si stravu
Najlepším spôsobom ako zhodiť nadbytočné kilogramy po pôrode je skombinovať zdravé stravovanie s pravidelným pohybom. „V žiadnom prípade nehladujte a nedržte jednostranne zamerané diéty. Vyvážená strava musí obsahovať i kvalitné uhľohydráty, tuky a proteíny,“ upozorňuje odborníčka, ktorá je držiteľkou 9 fitness trofejí a statusu pro atlet.
„Strava by mala byť bohatá najmä ovocie, zeleninu, ovsené vločky, hydinu, sladké zemiaky, ryžu, orechy, syry, olejové ryby, hovädzie mäso. Dôležitý je i vitamín D a v pitnom režime by mala najdôležitejšiu úlohu zohrávať voda.“
Kedy treba s posilňovaním počkať?
● Pokiaľ ste mali bolesti chrbta alebo panvového dna počas tehotenstva
● Ak ste mali pôrod cisárskych rezom
● Ak vás trápi inkontinecia
● Opatrnejšie postupujte aj v prípade, keď ste pred pôrodom pravidelne necvičili
Celebrity cisárovné: Prečo rodili známe ženy cisárskym rezom?
Depresia po pôrode nie je normálna. Neklamte samu seba a riešte ju v zárodku
Ženy, zbystrite! Takto zmení pôrod váš mozog natrvalo
