Zbavte sa chrápania raz a navždy. Pomôže zásadná zmena

Spánkové apnoe a výživa: Znižte riziko sústredeným jedlom

Zelenina a ovocie ako zbraň proti chrápaniu: Toto hovorí nový výskum

Po manažérskej pozícii v divadle pôsobí od roku 2007 ako novinárka. Venovala sa spravodajským témam, zákulisiu televíznej tvorby a od roku 2022 problematike zdravia. Okrem písaného textu pripravuje aj obrazové a video materiály, zabezpečuje obsah na sociálnych sieťach.
Má za sebou vysokoškolské štúdium teatrológie na VŠMU a poľštiny na FF UK.

Mgr. Karolína Trnovcová

Odborníci tvrdia, že sú to vybrané potraviny, ktoré dokážu znížiť riziko chrápania a spánkového apnoe a&nbsp;to svojimi účinkami znižovať zápal a pomáhať udržiavať zdravú hmotnosť.

Podľa najnovšieho výskumu uverejneného v&nbsp;<a rel="noopener" href="https://openres.ersjournals.com/content/early/2024/01/04/23120541.00739-2023" target="_blank">časopise ERJ Open Research</a> môže byť tak dlho ospevovaná zdravá rastlinná strava účinným spôsobom, ako zastaviť chrápanie, píše <a rel="noopener" href="https://www.healthline.com/health-news/plant-based-diet-reduce-snoring#Snoring-treatment-alternatives" target="_blank">magazín Healthline</a>. Ľudia, ktorí jedia stravu s vysokým obsahom zeleniny, ovocia, celozrnných výrobkov a orechov, majú podľa výskumu menšiu pravdepodobnosť výskytu obštrukčného spánkového apnoe.

Zistilo sa, že u ľudí, ktorí mali v&nbsp;strave vyšší podiel rastlinných potravín, bola pravdepodobnosť výskytu obštrukčného spánkového apnoe o 19 % nižšia v porovnaní s ľuďmi, ktorí mali v&nbsp;strave menší podiel rastlinných potravín. Nižšie riziko bolo aj u tých, ktorí sa stravovali prevažne vegetariánsky. Aj keď sa zdá, že zdravý výber potravín rastlinného pôvodu znižuje výskyt chrápania, zdá sa, že kľúčová je hlavne kvalita potravín.

Štúdia tiež zistila, že ľudia, ktorí konzumujú nezdravú stravu s vysokým obsahom rafinovaných sacharidov, sladkých nápojov, potravín s vysokým obsahom cukru a soli, majú naopak vyššie riziko obštrukčného spánkového apnoe. Títo ľudia boli v skutočnosti vystavení o 22 % vyššiemu riziku v porovnaní s tými, ktorí konzumovali malé množstvo nezdravých potravín.

Už ste počuli náš podcast?

Jedným z&nbsp;dôvodov, prečo môže rastlinná strava, bohatá na zeleninu, ovocie, celozrnné potraviny či orechy pozitívne ovplyvniť spánkové apnoe, je jej vplyv na zápal.

„Tieto potraviny sú bohaté na živiny, antioxidanty a protizápalové zlúčeniny, ktoré môžu pomôcť znížiť zápal, neutralizovať voľné radikály spôsobujúce poškodenie a v konečnom dôsledku znížiť oxidačný stres v tele,“ vysvetľuje Dan Gartenberg, PhD., vedec v oblasti spánku, ktorý sa ale na tejto štúdii nepodieľal.

Naopak, nezdravá rastlinná strava s vysokým obsahom rafinovaných sacharidov, sladkých nápojov a potravín s vysokým obsahom cukru a soli môže spôsobiť zápal v hrdle. Najmä strava s vysokým obsahom cukru a soli môže narušiť rovnováhu tekutín v tele. Podľa Dana Gartenberga to môže viesť k opuchom v mnohých častiach tela vrátane hlavy a krku, čo môže zvýšiť pravdepodobnosť upchatia dýchacích ciest počas spánku, zhoršenia chrápania a ťažkostí s dýchaním.

Odborník ďalej prízvukuje aj súvislosť správneho výberu potravín s&nbsp;najväčším rizikovým faktorom spánkového apnoe, ktorým je obezita. „Rastlinná strava rieši riziká zápalu a obezity tým, že podporuje zdravú hmotnosť a znižuje zápal v horných dýchacích cestách,“ hovorí Gartenberg.&nbsp;Ďalším možným faktorom, ktorý treba podľa neho zvážiť, je kyslý reflux, ktorý súvisí so závažnosťou spánkového apnoe.

„Zamerajte sa na úpravu svojho jedálnička tak, aby obsahoval potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, horčík a chudé bielkoviny. A&nbsp;dôležité je tiež byť hydratovaný, viesť aktívny a&nbsp;zdravý životný štýl,“ radí Dr. Shelby Harrisová, odborníčka na spánok, ktorú oslovil magazín Healthline.

„Zamerajte sa na zaradenie výživovo bohatých, protizápalových potravín do ich jedálnička. To zahŕňa dostatok ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, orechov, semien a&nbsp;strukovín. Úlohu zohráva aj načasovanie jedál. Snažte sa nekonzumovať veľké jedlá do dvoch hodín pred spaním. Táto rada je dôležitá najmä pri konzumácii mastných alebo sladkých jedál,“ uviedol Dan Gartenberg.

Obštrukčné spánkové apnoe nie je len rušivé pre okolie, ale môže predstavovať vážne zdravotné riziko. Výsledky tejto štúdie naznačujú, že zdravší výber potravín by mohol pomôcť predchádzať jej vzniku. Zatiaľ ale nie je isté, či musíte jesť výlučne rastlinné potraviny, aby ste pocítili úľavu. Zrejme bude potrebný ešte ďalší výskum.

Zbavte sa chrápania raz a navždy. Pomôže zásadná zmena

Mgr. Karolína Trnovcová

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Zbavte sa chrápania raz a navždy. Pomôže zásadná zmena

Mgr. Karolína Trnovcová

Súvisiace články

Zvyknete ráno odkladať budík? Možno nerobíte až takú chybu

Zastavte pálenie záhy! Vyskúšajte činné rady, ktoré fungujú

Toto ste o jablčnom octe určite netušili. Proti tuku aj chrápaniu!

Opäť vás škriabe v hrdle: Kedy stačí samoliečba a kedy treba doktora?

Ako sa prejavujú pľúcne ochorenia? Tieto 4 sú najbežnejšie

V noci chrápem a ťažko sa mi dýcha. Pomôže mi operácia?

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás