Zbavte sa bolestí reumatoidnej artritídy: 7 cvičení ako ich zvládnuť

Máte stuhnuté kĺby a veľké bolesti? 7 cvičení na reumatoidnú artritídu

7 cielených cvičení na reumu. Bolesti a opuchy po nich ustúpia

Po manažérskej pozícii v divadle pôsobí od roku 2007 ako novinárka. Venovala sa spravodajským témam, zákulisiu televíznej tvorby a od roku 2022 problematike zdravia. Okrem písaného textu pripravuje aj obrazové a video materiály, zabezpečuje obsah na sociálnych sieťach.
Má za sebou vysokoškolské štúdium teatrológie na VŠMU a poľštiny na FF UK.

Mgr. Karolína Trnovcová

Pokiaľ už trpíte týmto ochorením viete, že cvičenie je pre vás veľmi prospešné, hoci kvôli bolestiam a&nbsp;stuhnutým kĺbom to môže byť ťažké.

Ale práve cvičenie znižuje bolesť, posilňuje svaly v&nbsp;okolí postihnutých kĺbov, zlepšuje ich funkciu, zlepšuje vašu náladu a&nbsp;každodenné fungovanie a&nbsp;zvyšuje energiu.

Ako napísal server <a target="_blank" rel="noopener" href="https://www.healthline.com/health/8-essential-everyday-exercises-for-ra-pain#strength-training">Healtline</a>, americké <a target="_blank" rel="noopener" href="https://www.cdc.gov/healthywater/swimming/swimmers/health_benefits_water_exercise.html">Centrá pre kontrolu a&nbsp;prevenciu chorôb</a> tvrdia, že ľuďom trpiacim reumatoidnou artritídou sa po absolvovaní hydroterapie, cvičenia v&nbsp;teplej vode, zlepšil zdravotný stav omnoho viac, ako pri iných druhoch aktivít. Pociťovali menšiu bolesť a&nbsp;citlivosť kĺbov v&nbsp;porovnaní s&nbsp;tými, čo takéto cvičenie neskúsili. Výskum Trusted Source tiež naznačil, že hydroterapia pomáha zlepšiť náladu a&nbsp;celkovú pohodu.

Rovnako vhodné sú aj cvičenia vo vode ako je plávanie a&nbsp;vodný aerobik.

Je nevyhnutné, aby sa ľudia s&nbsp;reumatoidnou artritídou hýbali a&nbsp;rozprúdili srdce, pretože sú vystavený vyššiemu riziku kardiovaskulárnych chorôb a&nbsp;ich komplikácií.

Jedným z&nbsp;vhodných druhov cvičenia je aj bicyklovanie, cvičenie s&nbsp;nízkou záťažou, ktoré má prospešné účinky na srdce. Je ľahšie pre kĺby ako iné aeróbne cvičenia.

Okrem toho pomôže aj s&nbsp;udržaním aktívnej sily v&nbsp;nohách a&nbsp;môže znížiť rannú stuhnutosť. Bicyklovať sa dá tak vonku ako aj vo vnútri.

Tradičné čínske bojové umenie Tai chi sa zvykne nazývať aj pohybovou meditáciou. Kombinuje pomalé a&nbsp;jemné pohyby s&nbsp;mentálnym sústredením sa. Takéto cvičenie zlepšuje svalové funkcie a&nbsp;stuhnutosť, znižuje bolesť a&nbsp;stres u&nbsp;ľudí s&nbsp;reumatoidnou artritídou.

Joga kombinuje pozície s dýchaním a&nbsp;relaxáciou a preto môže pomôcť zlepšiť príznaky reumatoidnej artritídy. Jeden z&nbsp;výskumov z&nbsp;roku 2013 ukázal, že joga môže odbúrať bolesť a&nbsp;zlepšiť náladu.

„Joga alebo jogový strečing môže pacientom pomôcť zlepšiť flexibilitu a rozsah pohybu,“ hovorí doktor Mario Siervo, lekár primárnej starostlivosti na Floride.&nbsp;

Nie je nič jednoduchšie ako sa zbaliť a&nbsp;ísť na prechádzku do lesa alebo parku. A&nbsp;je to jedna z&nbsp;najvhodnejších foriem cvičenia pre ľudí s&nbsp;reumatoidnou artritídou. Okrem zvýšenia tepovej frekvencie vám chôdza pomôže uvoľniť kĺby a znížiť bolesť. Výskum publikovaný v roku 2015 naznačuje, že už 30 minút chôdze denne môže zlepšiť aj vašu náladu. Ak máte problémy s rovnováhou, skúste použiť palice na chôdzu.

Strečing odporúčajú aj zdravotníci. „Strečing by mal zahŕňať svaly rúk, chrbta, bokov, prednej a zadnej časti stehien a lýtok,“ uviedol Dr. Philip Conwisar, ortopéd z Kalifornie. „Urobte si niekoľko strečingov hneď ráno, urobte si prestávku na strečing namiesto prestávky na kávu, alebo sa na pár minút pretiahnite v kancelárii.“

Doktor Naheed Ali odporúča tiež cvičenie prstov, mierne ohýbanie zápästia a naťahovanie palca, píše Healtline.

Silový tréning pomáha zvyšovať svalovú silu. Silnejšie svaly lepšie podporujú kĺby, čo môže znížiť bolesť a uľahčiť každodenné činnosti. Skúste doma dvíhať činky dva až trikrát týždenne, prípadne sa&nbsp;poraďte so svojím lekárom a zvážte spoluprácu s osobným trénerom.

Zbavte sa bolestí reumatoidnej artritídy: 7 cvičení ako ich zvládnuť

Mgr. Karolína Trnovcová

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Zbavte sa bolestí reumatoidnej artritídy: 7 cvičení ako ich zvládnuť

Mgr. Karolína Trnovcová

Súvisiace články

Stopka vysokému cholesterolu: Do stravy zaraďte túto kombináciu, radí lekárka

Na cukrovku aj proti rakovine. Malý zázrak má v kuchyni každý!

Sú doplnky z imela jedovaté? Pozor si musí dať jedna skupina ľudí!

Jedálniček pre zdravé srdce, črevá i obličky. Toto po 60-tke majte určite na tanieri

Máte akné? Nezúfajte, existujú ošetrenia, ktoré vám ho pomôžu zvládnuť

Bolesť chrbtice? Kedy pomôže fyzioterapeut a kedy sa nožu nevyhnete

Po 60 zhodila 25 kilogramov: V jedle sa vzdala tejto veci, vyzerá skvelo

To naozaj? Viete, koľko bolo obetí kovidu na Slovensku?

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás