Zbavte sa bolestí reumatoidnej artritídy: 7 cvičení ako ich zvládnuť

Máte stuhnuté kĺby a veľké bolesti? 7 cvičení na reumatoidnú artritídu

7 cielených cvičení na reumu. Bolesti a opuchy po nich ustúpia

Po manažérskej pozícii v divadle pôsobí od roku 2007 ako novinárka. Venovala sa spravodajským témam, zákulisiu televíznej tvorby a od roku 2022 problematike zdravia. Okrem písaného textu pripravuje aj obrazové a video materiály, zabezpečuje obsah na sociálnych sieťach.
Má za sebou vysokoškolské štúdium teatrológie na VŠMU a poľštiny na FF UK.

Mgr. Karolína Trnovcová

Pokiaľ už trpíte týmto ochorením viete, že cvičenie je pre vás veľmi prospešné, hoci kvôli bolestiam a&nbsp;stuhnutým kĺbom to môže byť ťažké.

Ale práve cvičenie znižuje bolesť, posilňuje svaly v&nbsp;okolí postihnutých kĺbov, zlepšuje ich funkciu, zlepšuje vašu náladu a&nbsp;každodenné fungovanie a&nbsp;zvyšuje energiu.

Ako napísal server <a target="_blank" rel="noopener" href="https://www.healthline.com/health/8-essential-everyday-exercises-for-ra-pain#strength-training">Healtline</a>, americké <a target="_blank" rel="noopener" href="https://www.cdc.gov/healthywater/swimming/swimmers/health_benefits_water_exercise.html">Centrá pre kontrolu a&nbsp;prevenciu chorôb</a> tvrdia, že ľuďom trpiacim reumatoidnou artritídou sa po absolvovaní hydroterapie, cvičenia v&nbsp;teplej vode, zlepšil zdravotný stav omnoho viac, ako pri iných druhoch aktivít. Pociťovali menšiu bolesť a&nbsp;citlivosť kĺbov v&nbsp;porovnaní s&nbsp;tými, čo takéto cvičenie neskúsili. Výskum Trusted Source tiež naznačil, že hydroterapia pomáha zlepšiť náladu a&nbsp;celkovú pohodu.

Rovnako vhodné sú aj cvičenia vo vode ako je plávanie a&nbsp;vodný aerobik.

Je nevyhnutné, aby sa ľudia s&nbsp;reumatoidnou artritídou hýbali a&nbsp;rozprúdili srdce, pretože sú vystavený vyššiemu riziku kardiovaskulárnych chorôb a&nbsp;ich komplikácií.

Jedným z&nbsp;vhodných druhov cvičenia je aj bicyklovanie, cvičenie s&nbsp;nízkou záťažou, ktoré má prospešné účinky na srdce. Je ľahšie pre kĺby ako iné aeróbne cvičenia.

Okrem toho pomôže aj s&nbsp;udržaním aktívnej sily v&nbsp;nohách a&nbsp;môže znížiť rannú stuhnutosť. Bicyklovať sa dá tak vonku ako aj vo vnútri.

Tradičné čínske bojové umenie Tai chi sa zvykne nazývať aj pohybovou meditáciou. Kombinuje pomalé a&nbsp;jemné pohyby s&nbsp;mentálnym sústredením sa. Takéto cvičenie zlepšuje svalové funkcie a&nbsp;stuhnutosť, znižuje bolesť a&nbsp;stres u&nbsp;ľudí s&nbsp;reumatoidnou artritídou.

Joga kombinuje pozície s dýchaním a&nbsp;relaxáciou a preto môže pomôcť zlepšiť príznaky reumatoidnej artritídy. Jeden z&nbsp;výskumov z&nbsp;roku 2013 ukázal, že joga môže odbúrať bolesť a&nbsp;zlepšiť náladu.

„Joga alebo jogový strečing môže pacientom pomôcť zlepšiť flexibilitu a rozsah pohybu,“ hovorí doktor Mario Siervo, lekár primárnej starostlivosti na Floride.&nbsp;

Nie je nič jednoduchšie ako sa zbaliť a&nbsp;ísť na prechádzku do lesa alebo parku. A&nbsp;je to jedna z&nbsp;najvhodnejších foriem cvičenia pre ľudí s&nbsp;reumatoidnou artritídou. Okrem zvýšenia tepovej frekvencie vám chôdza pomôže uvoľniť kĺby a znížiť bolesť. Výskum publikovaný v roku 2015 naznačuje, že už 30 minút chôdze denne môže zlepšiť aj vašu náladu. Ak máte problémy s rovnováhou, skúste použiť palice na chôdzu.

Strečing odporúčajú aj zdravotníci. „Strečing by mal zahŕňať svaly rúk, chrbta, bokov, prednej a zadnej časti stehien a lýtok,“ uviedol Dr. Philip Conwisar, ortopéd z Kalifornie. „Urobte si niekoľko strečingov hneď ráno, urobte si prestávku na strečing namiesto prestávky na kávu, alebo sa na pár minút pretiahnite v kancelárii.“

Doktor Naheed Ali odporúča tiež cvičenie prstov, mierne ohýbanie zápästia a naťahovanie palca, píše Healtline.

Silový tréning pomáha zvyšovať svalovú silu. Silnejšie svaly lepšie podporujú kĺby, čo môže znížiť bolesť a uľahčiť každodenné činnosti. Skúste doma dvíhať činky dva až trikrát týždenne, prípadne sa&nbsp;poraďte so svojím lekárom a zvážte spoluprácu s osobným trénerom.