Výzva do chladných dní: Otužovaním podporíte imunitu, takto začnite

Silnejšia imunita na zimu? Stavte na osvedčený spôsob!

Otužovanie a imunita: Ako a prečo začať práve na jeseň?

Po manažérskej pozícii v divadle pôsobí od roku 2007 ako novinárka. Venovala sa spravodajským témam, zákulisiu televíznej tvorby a od roku 2022 problematike zdravia. Okrem písaného textu pripravuje aj obrazové a video materiály, zabezpečuje obsah na sociálnych sieťach.
Má za sebou vysokoškolské štúdium teatrológie na VŠMU a poľštiny na FF UK.

Mgr. Karolína Trnovcová

Jeseň je na otužovanie ideálne obdobie. Ponúka postupný prechod z teplejších dní do chladnejších, čo telu umožňuje prirodzene si zvyknúť na nižšie teploty. „Začať s otužovaním po lete má svoje výhody – ak človek cez leto pravidelne pláva a potom pokračuje, jeho telo si postupne zvyká na chlad,“ vysvetľuje Ladislav Pečenka. Odporúča ponoriť sa do vody aspoň dvakrát týždenne, aby telo postupne „chladlo“ a pripravovalo sa na zimné podmienky.

Pre tých, ktorí začínajú, radí pokračovať až do decembra, kedy je voda už naozaj studená. Ak sa však niekto necíti na celú zimu, stačí otužovať po novom roku iba do marca. „Doma sa odporúča zaradiť studené sprchy, ktoré udržia telo v otužovacom režime, čo dáva dobrý základ na prípravu organizmu na dlhodobé otužovanie,“ vysvetľuje člen Ľadových medveďov.

Ako otužovanie ovplyvňuje zdravie?

Otužovanie je úzko spojené s posilnením imunity. „Hlavným cieľom<a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/chlad-lieci-moze-aj-skodit-ako-superzdrave-otuzovanie" target="_blank"> otužovania</a> je práve zvýšenie obranyschopnosti tela. Pravidelným vystavením chladu sa imunitný systém stáva odolnejším, čo znamená menšiu náchylnosť na bežné infekcie a prechladnutia počas zimy,“ uvádza Ladislav Pečenka.

„Vidíme to na vlastnej koži, pravidelní otužilci majú vyššiu odolnosť voči bežným chorobám,“ pokračuje. No je dôležité začať, keď ste zdraví a plní energie. Ak totiž otužovanie začnete až počas choroby, pravdepodobne to nepomôže. Dôležitá je pravidelnosť a prevencia.

Začiatočníci často urobia chybu, keď chcú otužovať len preto, že je to „v móde.“ Pre telo je však náročné skočiť do ľadovej vody bez prípravy. Na začiatku by mal každý počúvať svoje telo – ak sa cíti unavený alebo oslabený, je lepšie otužovanie vynechať.

Ako správne začať a&nbsp;na čo by začiatočníci nemali zabudnúť? Vypočujte si náš videorozhovor!

Kedy sa vyhnúť otužovaniu?

Nie každý by mal začať otužovať bez konzultácie s lekárom. Ľudia <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/iba-stres-vysoky-tlak-zabija-potichu-ale-toto-vsimnete" target="_blank">s vysokým krvným tlakom</a> alebo chronickými <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/atopicke-citlivky-ako-liecit-ekzem-oleje-dajte-bokom-radi-lekarka" target="_blank">kožnými ochoreniami</a> by mali byť opatrní a poradiť sa s odborníkom. Ak je človek v dobrom zdravotnom stave, otužovanie je zvyčajne bezpečné a prínosné.

Otužovanie nie je zázračný liek, ale pravidelná prax, ktorá prináša dlhodobé zdravotné výhody. So správnym prístupom je však skvelým spôsobom, ako podporiť imunitu a pripraviť telo na chladné mesiace. Stačí začať s rešpektom k vlastnému telu a pridať sa k ďalším odhodlancom, ktorí už túto cestu objavili.

Výzva do chladných dní: Otužovaním podporíte imunitu, takto začnite

Mgr. Karolína Trnovcová

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Výzva do chladných dní: Otužovaním podporíte imunitu, takto začnite

Mgr. Karolína Trnovcová

Súvisiace články

Plávanie v studenej vode prináša benefit, ktorý ocenia hlavne ženy po 40-tke

Chrípková sezóna už začína a bude horšia, ako predošlé. Odborníci radia TOTO

Oplatí sa chodiť naboso? A čo, ak máte doma podlahy bez kobercov?

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás