Vysoký tlak je tichý zabijak: 10 maličkostí, ktoré vám ho pomôžu skrotiť

10 jednoduchých vecí, ktoré vám pomôžu skrotiť vysoký tlak

Trápi vás vysoký tlak? 10 jednoduchých rád, aby ste ho mali pod kontrolou

Hypertenziu môžete mať pod kontrolou dodržiavaním každodenných maličkostí. Na čo by ste nemali zabúdať?&nbsp;
<h3>Strážte si hmotnosť</h3>

Myslite na to, že nadváha a obezita zaťažujú krvný obeh a tlak má tendenciu stúpať. Ak vás trápia kilá navyše, nepúšťajte sa hneď do drastických diét. Lepšie je ísť na to postupne. Schudnúť kilogram mesačne je tak akurát.
Úprava hmotnosti vám prinesie aj ďalšie výhody: zníži sa vám hladina krvného cukru, klesne cholesterol. Svoj apetít sa snažte držať na pod kontrolou najmä počas sviatkov a rodinných osláv, kedy je okolo množstvo lákadiel.

Ak vás okrem vysokého tlaku trápia aj iné zdravotné problémy, napríklad cukrovka, vysoký cholesterol, astma alebo máte choré obličky, choďte pravidelne na preventívne lekárske prehliadky. Pamätajte, že tieto ochorenia prispievajú k celému radu srdcovo cievnych komplikácií.

Pocíti to vaša penaženka, ale predovšetkým vaše pľúca, srdce a cievy. Zlepší sa vám celkové prekrvenie tela a zníži riziko vzniku infarktu, mŕtvice a nádorových ochorení.

Pravidelný pohyb srdcu a cievam veľmi prospieva. Vhodná je aeróbna pohybová aktivita, ktorej sa venujete aspoň päťkrát týždenne, minimálne 30 minút. Nechce sa vám cvičiť? Nemusíte. Postačí vám aj svižná prechádzka, dlhá približne tri kilometre.

Denne si doprajte najviac 2 dcl vína alebo pol litra piva, čo sa týka najmä žien. Veľký pozor však na nárazovú konzumáciu väčšieho množstva alkoholu. Tá vo výraznej miere zaťažuje mozgové a srdcové cievy, ale i iné orrány.

Skúste menej soliť. Denne začnite s menším množstvom soli než sa zmestí na jednu čajovú lyžičku. Vyhnite sa takisto presoleným potravinám, ako sú údeniny, zemiakové lupienky či polotovary. A obmedzte konzumáciu fastfoodových pochúťok.

Ryby by sme mali do svojho týždenného menu zaradiť aspoň dvakrát. Sú prirodzeným zdrojom omega 3 nenasýtených mastných kyselín, ktoré vplývajú na zdravie srdca a ciev. Najlepší je losos, sardinky, sleď, makrela či pstruh.

Proti vysokému tlaku pomáhajú aj ďalšie potraviny ako je cibuľa, cesnak, červená repa, pohánka, zeler, uhorky, grepy, jablká, banány, ovsené vločky, včelí med, jogurt, kakao, horká čokoláda či orechy.

Denne by ste mali prijať približne 2 litre tekutín.&nbsp;Pri problémoch s hypertenziou je dôležité obmedziť príjm sodíka. Minerálne vody majú na etikete uvedený obsah minerálnych látok.&nbsp;Hodnota sodíka by mala byť minimálna.
Pre ľudí, ktorých trápi vysoký tlak sú vhodné vody s vyšším obsahom horčíka, vápnika a draslíka, ktoré pozitívne ovplyvňujú reguláciu krvného tlaku. Horčík vplýva na funkciu nervov, svalov a celkovo pomáha pri upokojovaní organizmu.

Aj keď sa občasnému stresu nevyhne nikto z nás, načo si prirábať ďalší? Stanovte si svoje priority. Čo je pre vás viac? Uprataný byt a plná chladnička, alebo vaše zdravie? Nestresujte sa pre úplne zbytočnosti a od niektorých vecí upustite a radšej sa choďte prejsť.

Kúpte si nové šaty, kvety, upečte obľúbený koláč alebo si zavolajte s blízkou osobou. Stačia maličkosti, ale zato pravidelné! Najlepšie každý deň. Budete sa cítiť oveľa lepšie a stres nebude mať šancu. Budete sa čudovať, ale posilníte si tak celý organizmus. Nie je to ťažké, hocikedy stačí úplná drobnosť a svet je hneď krajší.&nbsp;