Vychytávka z Ázie: S TÝMTO schudnete kilo každý týždeň

Adzuki: Vďaka vláknine a bielkovinám schudnete ozaj rýchlo 

Chudnete? Určite nevynechajte túto pomocnú potravinu

Adzuki, čiže malé červené fazuľky, sú doslova elektrárňou výživy a prekypujú zinkom, horčíkom, železom a draslíkom. Ich vysoký obsah železa môže pomôcť aj ľuďom s anémiou.

Vysoký obsah vlákniny pomáha čistiť črevo od toxických látok, pretože vedie k objemnejšej stolici a k pohodlnejšiemu vylučovaniu nasledujúce ráno. Vysoký obsah vlákniny tiež znižuje cholesterol. Fazuľky adzuki sú tiež mierne močopudné a pomáhajú pri zmierňovaní opuchov. Vláknina tiež pomáha zvýšiť citlivosť na inzulín a znižovať výkyvy hladiny cukru po&nbsp;jedle.

Fazuľky adzuki môžu dokonca pomôcť k zhodeniu prebytočných kíl. Niektoré dôkazy naznačujú, že látky v týchto fazuliach môžu zvýšiť aktivitu génov znižujúcich hlad a zvýšiť pocity plnosti a tiež prispieť k strate hmotnosti.

Okrem toho, že fazuľa adzuki je bohatá na vlákninu, je bohatá aj na bielkoviny. Obe tieto živiny znižujú pocit hladu a zvyšujú pocit sýtosti. V jednej šesťtýždňovej štúdii účastníci, ktorí konzumovali aspoň ½ šálky, teda asi 90 gramov tejto strukovín denne, schudli o 6,4 kilogramu viac v porovnaní s tými dobrovoľníkmi, ktorí ju nejedli. S touto fazuľkou sa jednoducho nebudete cítiť hladní, čo veľmi pri chudnutí pomáha.

Fazuľa adzuki pochádza z Číny, kde sa vo veľkej miere používa aj v tradičnej medicíne. Je základom makrobiotickej stravy a veľmi populárna je aj v Japonsku, kde stojí hneď za sójou. Obľúbená je tiež v Južnej Korei a na Tchajwane. 

Jedným z najobľúbenejších spôsobov ich prípravy je uvariť fazuľu s cukrom a roztlačiť ju na sladkú červenú pastu. Tá sa potom používa ako náplň do niektorých slaných jedál a mnohých ázijských dezertov, napríklad populárnych ryžových koláčikov moči. Fazuľa adzuki sa uplatní tiež pri príprave polievok, šalátov, hlavných jedál, kaší, nátierok, cestovín a ďalších pokrmov. Skvelé je nechať si adzuki naklíčiť.

Fazuľu dajte do sitka a prepláchnite pod studenou vodou. Presypte ju do veľkého hrnca, zakryte ju niekoľkými centimetrami vody a nechajte 8 hodín alebo cez noc namáčať. Potom fazuľu sceďte a do hrnca naplňte aspoň 3x viac vody, než koľko je fazule. Priveďte do varu a varte 45 až 60 minút alebo kým fazuľa nezmäkne.

Uvarené fazule ihneď spotrebujte, receptov je mnoho, prípadne ich dajte do chladničky a skonzumujte do 3 až 5 dní. V mrazničke fazuľa vydrží až osem mesiacov.

Vychytávka z Ázie: S TÝMTO schudnete kilo každý týždeň

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Vychytávka z Ázie: S TÝMTO schudnete kilo každý týždeň

Súvisiace články

5 účinných stratégií proti falošnému HLADU. Chudnutie bude hračka

Japonská metóda chudnutia dýchaním, neuveriteľný efekt

Chudnutie 40+: 5 veci, ktoré musíte zmeniť ako PRVÉ

Chcete konečne schudnúť? Začnite správne kŕmiť svoje črevo!

Priberáte zo stresu? Uvoľnite sa a chudnutie pôjde ako po masle

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás