Vyberte si správny šport a kilá budete zhadzovať jedna radosť

Viete, ktoré aktivity majú pri spaľovaní tukov najväčší efekt?

Pri chudnutí vám môže pomôcť aj správny šport. Ktorý si vybrať?

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Počítajte s tým, že po športe príjemne vyhladnete. Zapamätajte si hlavné pravidlo, za športový výkon sa nikdy neodmeňte jedlom navyše. Narušíte klasický vzorec, vždy musíte spáliť viac kalórií ako ste prijali. Dbajte však na zdravý mix, ktorý vyskladáte z komplexných sacharidov, zdravých tukov a cenných bielkovín. Na športovanie si nájdite čas minimálne trikrát do týždňa po tridsať minút. Ideálne je kombinovať vytrvalostný tréning so silovým. Tipy na ideálne športové aktivity, pri ktorých schudnete prináša nemecký portál <a target="_blank" rel="noopener" href="http://fitforfun.de">fitforfun.de</a>.

Beh je tradičnou vytrvalostnou aktivitou, pri ktorej ide spaľovanie kalórií ako po masle. Do pohybu sa zapájajú najmä nohy, preto ho skombinujte s posilňovaním stredu tela. Vďaka svalom dosiahnete zdravšiu techniku a zrýchli sa i bazálny metabolizmus. Najmä začiatočníci by mali venovať väčšiu pozornosť kúpe kvalitných tenisiek, na členky a kolená pôsobí pri behu pri každom kroku váha trojnásobku vašej hmotnosti. Šetrnejšou, avšak efektívnou alternatívou je nordic walking. Pri ňom je však veľmi dôležitá správna technika.&nbsp;

Výhodou je, ak viete plávať a máte možnosť pravidelne skočiť do bazéna. Ide o optimálny vytrvalostný tréning, do ktorého sa zapája množstvo svalov. Navyše pohyb vo vode šetrí pri správnej technike kĺby. Ešte výhodnejšie je meniť jednotlivé plavecké štýly, uvádza <a target="_blank" rel="noopener" href="http://fitforfun.de">fitforfun.de</a>. Na štvrtom mieste v efektivite spaľovania kalórií je cyklistika. Výhodou je i psychický relax, keďže si na bicykli môžete vychutnávať okolité scenérie. Šliapanie do pedálom doplňte posilňovaním brušného a chrbtového svalsva. Vhodnou indoorovou aktivitou môže byť spinning.&nbsp;

Kalórie vám pôjdu dole ako po masle aj pri vysokointenzívnom vytrvalostnom tréningu HIIT. Krátke fázy cvičenia s vyokou intenzitou sa striedajú s krátkymi fázami regenerácie. Telo pri ňom naštartujete tak, že v spaľovaní kalórií pokračuje ešte dlho po skončení tréningu. Ak patríte k energickejším typom, vhodnou voľbou môže byť aj box a jeho rozličné alternatívy. Vybijete tak stres a zbavíte sa prebytočných tukových zásob. Nech si už vyberiete ktorúkoľvek aktvitu, mala by vás baviť. Skôr pri nej vydržíte.