Ak pri drepe urobíte správnu rotáciu trupu, zlepšíte mobilitu v hrudnej oblasti a zároveň aktivujete hlboké stabilizačné svaly chrbtice. Pri cvičení si však dávajte pozor na správnu techniku. Tú vám prezradí fyzioterapeutka Mgr. Lenka Augustínová.

Ako na to

Postavte sa na šírku pliec, vystrite chrbát a spevnite hlboké trupové stabilizátory. Zaprite sa do chodidiel. Postupne prechádzajte do podrepu, mierne sa predkloňte a zastavte sa v pozícii, keď sa plecia dostanú nad kolená. Tie sa však nepohnú z miesta. „So spevneným stredom tela, začnite v drepe následne pomaly rotovať hrudník striedavo do strany. Zvyšok tela však zostáva pevne na mieste,“ vysvetľuje fyzioterapeutka Lenka Augustínová. „Pre lepšiu rotáciu môžete použiť roller.“ Počas cvičenia majte aktívne spevnené brucho.


Zdroj videa: Instagram@kinisi_fyzioterapie

Pri cvičení si dávajte pozor na záklon hlavy a prehnutie v driekovej chrbtici. Je to chyba. Rovnako musíte udržať pevné aj kolená. Takto modifikovaný drep posilňuje sedacie svaly, stabilizuje kĺby na dolných končatinách a zlepšuje mobilitu hrudnej oblasti. Zároveň aktivuje hlboké stabilizačné svaly chrbtice.

Čítajte aj: