Cviky na posilnenie
Ďalšie cvičenia sú na posilnenie krčnej chrbtice:
Ak nastane bolesť v krku, ktorú spôsobil náhly pohyb, môže to spôsobiť aj bolesť hlavy a rúk. Tieto cvičenia môžete praktizovať, aby ste si udržali krčnú chrbticu silnú, ale pružnú.
3. Položte si ruky na zátylok a pohybujte lakťami dozadu a dopredu, pričom lopatky sťahujete, akoby ste si nimi chceli zovrieť chrbticu. Potom sa nakloňte na jednu stranu tak, aby jeden z vašich lakťov smeroval k stropu. V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd a opäť švihnite lakťami dozadu a dopredu. Cvik zopakujte aj na druhej strane. Všimnete si, ako sa pri ňom natiahne celá bočná časť trupu.
4. Teraz sa postavte s mierne pokrčenými kolenami a chodidlami rozkročenými na šírku ramien. Natiahnite ruky pred seba, prsty sú prepletené a dlane smerujú von. Všimnite si, ako sa tým mobilizujú lopatky a zakrivuje sa hrudná chrbtica. V tejto polohe vydržte 10 sekúnd a zopakujte ju 3-krát.
5. Posaďte sa na stoličku s nohami položenými na podlahe a položte si zrolovaný uterák za krk na spodok lebky, pričom ho držte za konce. Nakloňte hlavu dozadu, akoby ste sa pozerali na oblohu. Vydržte 6 sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy.
Pokiaľ trpíte bolesťami krčnej chrbtice, poraďte sa so svojim lekárom o vhodnosti liečby. Spomínané cviky odporúča španielsky Inštitút Clavel, ale určite by vám ich mal odobriť odborník na chrbticu.
