Pomoc pre kríže? Priťahujte nohy v ľahu
Pri hexenšuse, seknutí v krížoch, vám zase uľaví jednoduchá poloha. Ako na to?
- Ľahnite si na chrbát, mierne skrčte nohy v kolenách, chodidlá sú položené na podložke.
- Pritiahnite si rukami jedno koleno pomaly k hrudníku a vydržte asi pol minúty, hlboko dýchajte.
- Potom to isté urobte s druhou nohou.
- Celé zopakujte trikrát.
Ešte účinnejšie je, ak si ľahnete na okraj vyššej postele či stola tak, že ste podopretí od hlavy po zadok, ale nohy vám visia dolu. Jednu nohu skrčte a pritiahnite si ju k bruchu, druhá má voľne visieť. Koleno vyvesenej nohy jemne podvihnite, zadržte, zhlboka sa nadýchnite, vydýchnite a nohu zase vyveste. Opakujte párkrát, potom nohy vymeňte.
Stuhnutosť a bolesť by mali ustúpiť. Rehabilitačná lekárka MUDr. Eva Dúbravová odporúča aj ľah na chrbte na zemi, pričom nohy zohnuté v kolenách do pravého uhla máte vyložené na sedadlo stoličky. „Táto poloha zaťažuje dolnú časť chrbtice najmenej,“ vysvetľuje lekárka. „Nohy však vykladajte na stoličku po jednej!“
Prečo lekár radí užiť tabletky? >>>
