V čase očisty organizmu sa určite vzdajte cukru, bielej múky, sladených nápojov, údenín, sladkostí, slaných pochúťok.

Vzdajte sa najmä topených syrov, ktoré sú mastné a plné soli. Dobre si rozmyslite aj konzumáciu syrov s viac ako 40 % obsahom tuku: ementál, gouda, bryndza, plesňové syry, encián či rokfort. Doprajte si syry s obsahom tuku do 30 %. Najlepšou voľbou je cottage, camembert, eidam, ricotta či  mozzarella. Nezabúdajte, že  syry majú vysokú energetickú  hodnotu, takže to s nimi  nepreháňajte.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/chudnutie/antidepresivny-jedalnicek-vam-zlepsi-naladu-aj-postavu.html">Skvelý antidepresívny jedálniček: Za 7 dní zmení okrem nálady aj postavu</a>

Pri výbere mäsa môžete siahnuť  po kuracích prsiach, morčacine, králikovi, teľacine, jahňacine, hovädzine  alebo bravčovej sviečkovici. Pri výbere rýb sa nemusíte  obmedzovať, vítané sú všetky druhy.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zdrave-jedlo/top-9-druhov-zeleniny-ktore-nastartuju-vas-metabolizmus-dokonale-spalia-kalorie.html">TOP 9 druhov zeleniny, ktoré naštartujú váš metabolizmus. A dokonale spália kalórie!</a>

Ryža: 100 g obsahuje približne 130 kcal Najvhodnejšia je naturálna ryža, ktorá má čistiaci efekt. Zbavuje tráviaci systém rôznych usadenín a nestrávených zvyškov.

Zemiaky: 100 g obsahuje približne 80 kcal Konzumovať by ste mali predovšetkým varené zemiaky bez ďalších dochucovadiel. Ideálne sú varené domäkka posypané petržlenovou vňaťou.

Cestoviny: 100 g obsahuje približne 135 kcal Z cestovín sú najlepšie celozrnné. Nezabúdajte, že čím dlhšie cestoviny varíte, tým majú vyšší glykemický index. Ak zvyknete cestoviny omastiť, aby sa po vychladení nelepili, namiesto masla, bravčovej masti alebo klasického oleja použite radšej 1 lyžičku olivového oleja, postačí to na jeden menší hrniec cestovín.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zdrave-jedlo/rychle-recepty-nakupili-ste-vela-cestovin-11-super-tipov-obed-ci-veceru.html">Rýchle recepty: Nakúpili ste veľa cestovín? 11 super tipov na obed či večeru</a>

Knedle: 100 g obsahuje asi 243 kcal Parená, viedenská či zemiaková – všetky tieto druhy majú spomedzi spomenutých príloh najvyšší glykemický index.

Raňajky: biely jogurt s roztlačeným banánom a 30 g ovsených vločiek, 1 lyžička semiačok Desiata: 200 g ovocia

Obed: 150 g ryby, 1 kôpka ryže, 150 g zeleniny Olovrant: 30 g orechov/ avokáda Večera: 250 g nízkotučného tvarohu, 1 lyžička kakaa, 1 lyžička semiačok,1lyžička medu

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zdrave-jedlo/ranajky-obed-vecera-9-chutnych-receptov-z-potravin-ktore-mate-urcite-doma.html">Raňajky, obed, večera: 9 chutných receptov z potravín, ktoré máte určite doma</a>

Raňajky: praženica z 3 bielkov a 1 žĺtka na kokosovom oleji a jarnej cibuľke s veľkou hrsťou špenátu, 1 kus bielkovinového chlebíka Desiata: 200 g ovocia Obed: 150 g kuracích pŕs, 1 kôpka ryže, 150 g zeleniny

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/relax/fotopostup-nebicko-papulke-poctive-domace-kvaskove-rozteky.html">FOTOpostup: Nebíčko v papuľke. Poctivé domáce kváskové rožteky</a>

Olovrant: 30 g orechov/ avokáda Večera: 250 g grilovanej zeleniny, 100 g tofu

Raňajky: 3 palacinky z ovsených vločiek potreté tvarohom zmiešaným s jahodami Desiata: 200 g ovocia

Obed: plnený baklažán s kuracími prsami a so syrom Olovrant: 30 g orechov/ avokáda Večera: šalát caprese – 200 g paradajok, 100 g mozzarelly light, bazalka, olivový olej

Raňajky: cottage s roztlačeným banánom Desiata: 200 g ovocia

Obed: cuketovo-karfiolové rizoto a jedno volské oko Olovrant: 30 g orechov/ avokáda Večera: tuniak v konzerve, čerstvá zelenina, 1 kus bielkovinového chlebíka

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zdrave-jedlo/maly-zazrak-ktory-pomoze-pri-strese-bolestiach-hlavy-preco-ho-potrebujeme-kazdy-den.html">Malý zázrak, ktorý pomôže pri strese i bolestiach hlavy. Prečo ho potrebujeme každý deň?</a>

Raňajky: omeleta z 3 bielkov a 1 žĺtka na kokosovom oleji a jarnej cibuľke s 50 g šunky a 1 kus bielkovinového chlebíka Desiata: 200 g ovocia

Obed: 150 g ryby, 1 kôpka ryže, 150 g zeleniny Olovrant: 30 g orechov/ avokáda Večera: biely cottage cheese, 1 lyžička semiačok

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zdrave-jedlo/recept-rychlu-pochutku-talianska-omeleta-ranajky-veceru.html">Recept na rýchlu pochúťku: Talianska omeleta na raňajky i večeru</a>

Raňajky: 2 kusy bielkovinového chlebíka s čerstvým syrom, so šunkou a zeleninou Desiata: 200 g ovocia

Obed: 150 g morčacieho mäsa, 1 kôpka ryže, 150 g zeleniny Olovrant: 30 g orechov/ avokáda Večera: 250 g čerstvej zeleniny, 50 g parenice

Raňajky: banánové lievance s bielym jogurtom Desiata: 200 g ovocia Obed: brokolicovo-karfiolový nákyp

Olovrant: 30 g orechov/ avokáda Večera: 150 g hovädzieho, 1 kôpka ryže, 150 g zeleniny

Ráno po prebudení by ste mali vypiť  minimálne 0,3 l vody s citrónovou šťavou. Nezabúdajte, že denne by ste mali prijať 3 litre tekutín.

Ak vám jedlo zo stravovacieho plánu nestačí a ste ešte hladní, môžete si na večeru pridať cottage alebo tvaroh. Do jedálneho lístka pokojne zaraďte aj polievky.  Vyhýbajte sa instantným a zahusteným a prednosť dajte vývarom z chudého mäsa či zo zeleniny.

O týždeň ľahší: Chutný a zdravý jedálniček na 7 dní v týždni

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás