10 nevinných zlozvykov vás môže pripraviť o zdravie. Prestaňte s tým!

Poškodenie zubov, vysoký tlak aj depresia vám hrozia, ak neprestanete s TÝMTO

Bežné zlozvyky, ktorými si poškodzujete zdravie. Päťku už nerobte!

Mária Habrmanová

Odborníci z <a href="https://www.webmd.com" target="_blank" rel="noopener">Web MD</a> upozorňujú na 10 zlozvykov, ktoré robí väčšina ľudí. Ak sa stanú dennou rutinou, poškodzujete si nevedome zdravie. Čítajte, ktoré sú tie najnebezpečnejšie ►►►

To je asi ten najhorší zlozvyk, ktorý môžete robiť. Fajčenie negatívne zasahuje všetky orgány v tele a oslabuje imunitu. Prestaňte fajčiť hneď! Znížite tak šance na vznik rakoviny pľúc, bronchitídy, tuberkulózy, kardiovaskulárnym ochorení, mŕtvice, artritídy, cukrovky a iných zdravotných problémov. Rovnako nebezpečné je aj pasívne fajčenie.

Pitie alkoholu za fajčením nezaostáva. Vy, ktorí si doprajete viac pohárikov a pravidelne, sa vystavujete zvýšenému riziku cirhózy, ochorenia obličiek a srdca, tráviacich problémov, osteoporózy aj niektorých druhov rakoviny. Ak nepijete alkohol vôbec, tak s tým ani nezačínajte.

Robí to nejeden z vás, a ani netušíte ako si škodíte. Vnútorný priestor kĺbu vypĺňa synoviálna tekutina a zabezpečuje pohyblivosť kĺbov. Pri pukaní prstov dochádza k podtlaku v kĺbovom puzdre, čím sa nasávajú plyny z membrány okolo kĺbovej dutiny do tekutiny. Tam sa tvoria bublinky, ktoré praskajú a tie vyvolávajú zvuk pukania prstov. Časom môžu byť vaše ruky opuchnuté a zvyšujete si aj šance na vznik artritídy. Navyše tento váš zlozvyk obťažuje aj okolie, veľa ľuďom je to nepríjemné.

Počas dňa trávite veľa času na stoličke za počítačom v práci alebo šoférujete. Príliš dlhé sedenie spomaľuje metabolizmus, čo vedie k priberaniu. Okrem toho, sú s ním spojené aj omnoho vážnejšie zdravotné problémy. Zvyšujete si šancu na vznik kardiovaskulárnych ochorení a cukrovky. Niekoľkokrát za deň sa na pár minút postavte a choďte sa poprechádzať. Aktívny pohyb zaraďte do denného režimu a prestane vás bolieť aj chrbát a krčná chrbtica.

Nechty si neobhrýzajú len deti, ale ja dospelí. Môže byť spojené s nervozitou, stresom ale aj duševnými poruchami. Poškodzujete si v prvom rade vaše nechty, zuby a pokožku okolo nechtového lôžka, čo následne môže viesť k infekcii. Ak si vkladáte prsty plné baktérií do úst pravidelne, riskujete, že si zanesiete aj infekciu priamo do tela a môžete si spôsobiť aj tráviace problémy.

Kvalitný a dlhý spánok prispieva k fyzickému aj psychickému zdraviu. Zlepšuje kognitívne funkcie mozgu a udržuje nervový systém v kondícii. Nedostatok spánku vedie vyššej pravdepodobnosti kardiovaskulárnych chorôb, vysokého krvného tlaku, cukrovky aj depresie. Spite aspoň 7 hodín denne. Vstávajte a chodievajte spať vždy v rovnakú hodinu.

Ak jete rýchlo a na jedlo sa nesústredíte, telo si nestihne uvedomiť, že ste najedení a dostatočne sýti. Po čase môže prísť pocit hladu a vy siahnete po ďalšom jedle, aby ste uspokojili hlad. Počas dňa sa tak nevedomky prejedáte. Nadmerná konzumácia jedla, aj keď sa stravujete zdravo, môže viesť k priberaniu. Nadváha a obezita vedú k cukrovke, kardiovaskulárnym ochoreniam, vysokému krvnému tlaku a zvyšujú šance na vznik niektorých druhov rakoviny. Na tanier si naložte len polovicu porcie a „nezobkajte“ jedlo počas dňa a pred televízorom. Jedzte vtedy, keď ste naozaj hladní a jedlo niekoľkokrát požujte.

Jedlo s vysokým obsahom rafinovaného cukru, nasýtených tukov a konzervantov obsiahnutých v sladkostiach, mastných a vyprážaných jedlách, sladkom pečive a chipsoch spôsobuje rýchle zvýšenie hladiny cukru v krvi. Po konzumácii takéhoto jedla rýchlo vyhladnete, čím dochádza k prejedaniu a priberaniu. To je spojené s vážnymi zdravotnými problémami ako je obezita, cukrovka a kardiovaskulárne choroby.

Jedzte komplexné sacharidy s väčším množstvom vlákniny obsiahnutej v zelenine, ovocí, obilninách, strukovinách a celozrnných potravinách. Zdrojom zdravých tukov môžu byť orechy a semená. Na trávenie týchto potravín potrebuje vaše telo dlhší čas, a preto zostanete dlhšie sýty, a navyše vám dodajú potrebnú energiu.

Veľmi častá návšteva solária zvyšuje šance na vznik rakoviny kože. Obzvlášť opatrní by mali byť ľudia so svetlou pokožkou a vlasmi, u ktorých je riziko vyššie. UV žiarenie vašu pokožku vysušuje, prispieva k tvorbe vrások a urýchľuje starnutie. Rovnako opatrní buďte aj na slnku a používajte ochranné opaľovacie krémy s vyšším SPF faktorom.

Aj osamelosť vie ublížiť. Nemusíte mať veľa priateľov a známych na to, aby ste neboli osamelí. Stačí mať takých, ktorí vás majú radi a rozumiete si s nimi. Aj krátky telefonát alebo stretnutie s blízkou osobou prospeje vašej psychike. Ak je duševné zdravie zanedbané, trpí aj telo a riskujete depresiu, vysoký krvný tlak a zvyšujete si šancu na vznik Alzheimerovej choroby. Začnite robiť nejakú aktivitu, ktorá je vám blízka a pozvite na ňu aj kamarátov.