Túžite po dlhovekosti? 30 sekundový test preverí, či ste naozaj FIT

Zdravie chrbtice a mobilitu podporíte jedným zvykom. Robte ho denne a predĺžite si život

Krátky test preverí, či ste naozaj FIT. Nie je taký jednoduchý ako sa zdá

Po manažérskej pozícii v divadle pôsobí od roku 2007 ako novinárka. Venovala sa spravodajským témam, zákulisiu televíznej tvorby a od roku 2022 problematike zdravia. Okrem písaného textu pripravuje aj obrazové a video materiály, zabezpečuje obsah na sociálnych sieťach.
Má za sebou vysokoškolské štúdium teatrológie na VŠMU a poľštiny na FF UK.

Mgr. Karolína Trnovcová

Kedysi sme dokázali sedieť na zemi celé hodiny s&nbsp;prekríženými nohami, aj keď sme neboli jogíni. Ako ste na tom teraz? Dokázali by ste sa posadiť na zem a&nbsp;znovu vstať bez toho, aby ste použili akúkoľvek pomoc, alebo by ste sa museli niektorou časťou tela podoprieť?

Nie je to také jednoduché a&nbsp;potvrdili to aj vedci. Ako píše portál <a rel="noopener" href="http://Stylist.co.uk">Stylist.co.uk</a>, test „posaď sa a&nbsp;postav“ sa stal obľúbený u&nbsp;lekárov počas pandémie, pretože je to jednoduchý spôsob merania pohybovej kapacity. Štúdie dokonca poukazujú na to, že tento test by mohol predpovedať dĺžku vášho života, aj keď sa testoval zatiaľ len na starších pacientoch.

Podľa autorov <a rel="noopener" href="https://academic.oup.com/eurjpc/article/21/7/892/5925784?searchresult=1" target="_blank">brazílskej štúdie z&nbsp;roku 2020</a> bolo dosiahnuté nižšie skóre „významným prediktorom úmrtnosti“, čo spája muskuloskeletálnu kondíciu s&nbsp;dlhovekosťou. Už dlho sa vie o prínosoch kardiovaskulárneho cvičenia na dĺžku života, ale táto štúdia je prvá, ktorá našla príčinnú súvislosť aj s pohybovým aparátom. Výskumníci zistili, že udržiavanie vysokej úrovne telesnej flexibility, svalovej sily a koordinácie má priaznivý vplyv na dĺžku života.

„Cieľom testu je prejsť zo stoja do sedu na podlahe a&nbsp;opäť sa postaviť bez akejkoľvek pomoci rôk. Ak to dokážete, potom super - získali ste celkovo 10 bodov,“ vysvetlila odborníčka na ženské zdravie a trénerka Mari-Carmen Sanchezová. „Ak by ste ale nedokázali vôbec postaviť, vaše skóre je nula. V ideálnom prípade by ste sa mali snažiť získať aspoň osem bodov alebo viac.“

AKO TO FUNGUJE: Tento test vychádza zo spomínanej <a rel="noopener" href="https://academic.oup.com/eurjpc/article/21/7/892/5925784?searchresult=1" target="_blank">štúdie</a>, ktorú na viac ako 2 000 ľuďoch starších ako 55 rokov uskutočnila Gama Filho University v&nbsp;Brazílii. Ako <a rel="noopener" href="https://www.dailymail.co.uk/health/index.html" target="_blank">Daily Mail</a> parafrázoval časopis European Journal of Preventive Cardiology, zistilo sa, že ľudia v strednom veku, ktorí majú viac ako 50 rokov a starší ľudia nad 75 rokov, ktorí potrebovali na vstávanie a&nbsp;sadanie si používať ruky aj kolená, mali takmer sedemkrát vyššiu pravdepodobnosť, že do šiestich rokov zomrú, v porovnaní s tými, ktorí podporu nepotrebovali.

Pre podrobnejšie meranie vedci navrhli začať so skóre dvakrát päť a odčítať jeden bod zakaždým, keď pri vstávaní použijete ruku alebo koleno na podporu alebo pohon. Každý bod, ktorý vám zostane na konci testu, zvyšuje vaše šance na šesťročné prežitie o 20 %.

Test hodnotí našu ohybnosť, rovnováhu a pohybovú koordináciu, ale je veľmi dôležitý, pretože meria silu najväčších svalov tela - svalov jadra a stehien, uviedli výskumníci. Sila našich svalov úzko súvisí s dlhovekosťou, pretože s pribúdajúcim vekom svaly ubúdajú, čo je tzv. sarkopénia.

Svaly nás nielen robia fyzicky odolnejšími, ale pomáhajú regulovať kľúčové telesné funkcie. Svalové vlákna napríklad regulujú hladinu cukru v krvi tým, že absorbujú glukózu z krvi, ktorá sa spaľuje pri námahe. Úbytok svalov znamená, že tento mechanizmus sa do značnej miery stráca, čo podľa britskej diabetickej spoločnosti Diabetes UK zvyšuje riziko cukrovky 2. typu u starších ľudí.

Už ste počuli náš podcast?

Po 50. roku života väčšina ľudí každoročne stráca až 1 % svalovej hmoty. Do 80. roku života môže mať sarkopénia vážne následky až na polovicu z nás.

Túžite po dlhovekosti? 30 sekundový test preverí, či ste naozaj FIT

Mgr. Karolína Trnovcová

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás