Trénujete online? 6 trikov ako pri cvičení vydržať

Rozhodli ste sa cvičiť online? ŠESŤ tipov ako pri tréningu vydržať

Ako nájsť správne online cvičenie? Poradí vám trénerka

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Hýbať sa treba, nielen kvôli udržaniu fyzickej, ale i psychickej kondície. Cvičenie sa presunulo do online priestoru. Ako sa však v množstve ponúk zorientovať, ako si vybrať trénera a pripraviť sa na domáci tréning? Nájdete kvalitných trénerov, ktorí ponúkajú online tréningy zadarmo. Niektorí ich zase mali počas prvej vlny bezplatné a postupne si vytvorili uzatvorené skupiny. To, či je online hodina spoplat- nená alebo nie, určite nie je záruka kvality.&nbsp;

Veľkou výhodou je, ak trénera poznáte a hodiny sa len presunuli na online. „Je to pre vás prirodzená autorita. Máte zvládnutú techniku cvičenia, poznáte skladbu hodiny a viete, čo môžete od neho čakať. Ak je vám obsah tréningu blízky, skôr si na cvičenie nájdete čas a&nbsp;vydržíte pri ňom,“ uvažuje o novom type trénovania, ktorého plusy a mínusy objavujú aj samotní odborníci, Lucia Medeková. Blízky vám však môže byť aj tréner, ktoré poznáte z médií alebo zo sociálnych sietí. V každom prípade aj v online podobe by ste mali pociťovať s trénerom určitú mentálnu súhru. Vyhovovať vám musí aj typ cvičenia. Ak si vyberáte naslepo, klikajte po internete a pátrajte po odbornosti či skúsenostiach trénera. Jeho profesionálne pozadie je tiež dôležité.&nbsp;

O kvalite trénera napovie aj skladba hodiny. Online priestor je obrovský a&nbsp;predcvičovať môže naozaj ktokoľvek. Často stačí sebavedomie, pekná postava, športové oblečenie a&nbsp;kamera. Na čo&nbsp;si treba dávať pri výbere cvičenia pozor? Musí byť komplexné. Niekto cvičí hodinu, iný štyridsať, dvadsať či dokonca desať minút. „Podľa mňa sú chybou cviky vytrhnuté z&nbsp;konceptu alebo tréningy, ktoré trvajú pár desiatok minút. Tréning je systém. Bez rozcvičenia či&nbsp;strečingu nemá fyziologickú hodnotu, je to skôr spôsob, ako sa len prezentovať,“ dáva tipy, ako sa zorientovať v&nbsp;online tréningoch, odborníčka.

„Plnohodnotný tréning by mal mať priemerne štyridsať minút. Cvičenie musí mať pevnú skladbu. Po rozcvičení nasleduje hlavná časť, ktorá by mala byť zacielená na posilňovanie. Ideálne je, ak obsiahne celé telo. Aj jeden z&nbsp;najkratších intervalových tréningov trvá dvadsať minút. Má osem stanovíšť, dvadsať sekúnd cvičíte, desať oddychujete.” Na začiatku však musí byť desaťminútová rozcvička a&nbsp;na záver päťminútový cool down, keď sa celý organizmus upokojí.&nbsp;

Pri cvičení sa nesústreďte len na problematické partie. Hoci vás môžu trápiť a&nbsp;chcete si upraviť hodnoty drieku či bokov, určite si neklikajte na tréningy, ktoré hlásajú, že dnes budete posilňovať len brucho. Ustavičným precvičovaním jednej partie sa postupne dopracujete k&nbsp;dysbalancii. Ak tréner hlási, že dnes posilňujete len zadok, rovnako to zaváňa problémom. Do každého pohybu sa vždy zapája viac svalových skupín. Na vyhľadanie správneho tréningu si musíte nájsť časť. Je to rovnaký princíp ako keď na weboch hľadáte kvalitné oblečenie. „Nájdete aj portály, na ktorých sú tréningy rozdelené do blokov. V&nbsp;jednom je hlavný tréning, v&nbsp;druhej kategórii zahriate a&nbsp;v&nbsp;tretej strečing. Vy si ich môžete vybrať a&nbsp;zlepiť si hodinu,“ vysvetľuje trénerka Lucia Medeková.

Najmä, ak nemáte skúsenosti, vyhnite sa tréningom, ktoré sú len odcvičené bez akejkoľvek komunikácie. Často sa môžete stretnúť aj s graficky vytvorenými postavičkami, pri ktorých sa ukáže len názov cvikov a&nbsp;odpočítavanie, ako dlho cvičiť. Aj na online hodinách musí tréner cviky opisovať a&nbsp;upozorňovať na najbežnejšie chyby, ktorých sa môžete dopustiť. Výhodou je, ak sú k&nbsp;dispozícii aj komunikačné kanály cez ktoré sa môžete s&nbsp;trénerom prípadne skontaktovať a&nbsp;diskutovať napríklad o&nbsp;problémoch, ktoré ste pri cvičení mali. Ideálna je možnosť spätnej väzby. „Pozrite sa, či na vás pôsobí dôveryhodne webová stránka, aké facebookové konto či instagramový účet. Nesústreďte sa na počet sledovateľov, ale skôr na obsah. Ak niekto funguje príliš anonymne, môže to veštiť problémy,“ hovorí o&nbsp;nástrahách online cvičenia trénerka.&nbsp;

Stanovte si deň a&nbsp;čas, keď budete trénovať. Aj na online tréning sa oblečte a&nbsp;obujte športovo. „Zostaňte v&nbsp;rovnakom nastavení, ako keď ste chodili do fitka, aby to bol pre vás stále psychický relax. V&nbsp;dnešnej situácii je veľmi dôležité mať režim, ktorý vám pomôže udržať sa v&nbsp;pohode a&nbsp;neupadať. Stále viac ľudí dokáže stráviť celý deň len v&nbsp;pyžame,“ upozorňuje Lucia Medeková. „Ak sa prezlečiete a&nbsp;pripravíte na hodinu, udržíte si určitú gráciu. Treba mať režim, hoci momentálne je trochu obmedzený. Pri obliekaní elasťákov navyše zistíte, či&nbsp;vás tlačia alebo nie. Vyhraďte si čas pre seba a&nbsp;neutopte sa v&nbsp;beznádeji.“ Najmä pri live tréningoch máte opäť pocit, že ste súčasťou väčšieho kolektívu.

Online tréning vždy doplňte pohybom na čerstvom vzduchu. V zime je však namieste opatrnosť. Aj keď sa na pár dní oteplí, počasie nebude ešte ani začiatkom jari stabilné. „Hlavne sa poriadne oblečte a&nbsp;správne dýchajte. Najdôležitejšie je nadychovať sa nosom. Studený vzduch musí mať čo najdlhšiu cestu, aby sa zohrial. Určite nechoďte do maximálneho výkonu. Imunitnému systému sa budú skôr pozdávať takzvané udržiavačky,“ hovorí Lucia Medeková. „Ideálny jednoduchý polhodinový tréning, začiatočník sa môže len prechádzať. Pri náročnom tréningu sa spotíte a&nbsp;oblečenie bude na vás veľmi rýchlo chladnúť.“ Na pohyb na čerstvom vzduchu sa priebežne pripravujte doma striedavými sprchami. Určite nevybehnite von naľahko oblečení a&nbsp;s&nbsp;holým krkom.