Tréning pre zdravé srdce: Je to sval, treba ho posilňovať

Ľudia, ktorí sa nevenujú žiadnemu cvičeniu, majú takmer dvakrát väčšiu pravdepodobnosť ochorenia srdca oproti aktívnym ľuďom. Pravidelné cvičenie totiž môže pomôcť nielen pri pálení kalórií, ale aj na zníženie krvného tlaku, zníženie hladiny „zlého“ LDL cholesterolu, zvýšenie hladiny „dobrého“ HDL cholesterolu, teda všetko faktory ovplyvňujúce zdravie srdca a kardiovaskulárny systém. Veľký rozdiel do kondície vášho srdca prinesú už len rýchle prechádzky. Pol hodinka denne a sami si všimnete, že sa budete cítiť lepšie.

Začínate cvičiť? Vezmite si k srdcu rady profesionálneho trénera

Nie všetci môžu robiť rovnaké cvičenia, no je dôležité robiť aspoň nejaké. Závisí to výlučne na vás. Rozmyslite si, či chcete „makať“ alebo sa pri cvičení skôr zabaviť, či uprednostňujete samostatné alebo skôr skupinové cvičenie, či máte čas a chuť navštevovať fitko, alebo si odrobíte svoje doma a v okolí vášho domu.

Čítajte: Stačí kráčať: 21 tipov ako schudnúť chôdzou za tri týždne

Prechádzky, ktoré prejdú do intenzívnej chôdze alebo joggingu zvládne asi každý sám. No skôr, než sa do čohokoľvek pustíte, poraďte sa minimálne s trénerom v lepšom fitku, alebo s lekárom. Každý sme v inej kondícii a ani v mladom veku nie je úplne rozumné začať napríklad pri sedavom zamestnaní zo dňa na deň s tvrdým tréningom. To si skôr ublížite ako pomôžete.

Aby bolo vaše cvičenie všestranne účinné, mali by ste si ho vyskladať z troch typov pohybu – kardio čiže aeróbneho cvičenia, silového čiže anaeróbneho cvičenia a strečingu.

FOTO: Domáce fitko miesto posilky? Tieto šikovné vecičky pomôžu zhodiť kilá

Pod kardio cvičením sa skrýva intenzívna chôdza, beh, jogging, cyklistika, korčuľovanie... Ide o rýchlejší pohyb, pri ktorom si zvýšite srdcovú frekvenciu a zrýchlite dych, ale stále by ste mali dokázať aj počas cvičenia s niekým hovoriť. V opačnom prípade, ak lapáte po dychu a nemôžete plynulo rozprávať, treba zvoľniť. Zbytočne tlačíte na pílu. Ak máte problémy s kĺbmi, vyberte si radšej plávanie alebo turistiku.

Silový tréning znamená, ako už z názvu vyplýva, cvičenie s činkami, prípadne s gumenými pásmi, alebo s váhou vlastného tela. Venujte sa mu 2-3x týždenne. Medzi silovými cvičeniami si nechajte deň-dva pauzu, aby mali vaše svaly čas zotaviť sa.

Po každom cvičení je výborné, ak si dáte strečing. Stanete sa ohybynejší, flexibilnejší a môžete predísť svalovici. Strečing sa dá robiť aj samostatne, ale až po pár cvikoch, ktorými sa rozohrejete, aby ste si neublížili. A nikdy nerobte žiadny cvik príliš nasilu, len pokiaľ vám to ide.

Vek nie je prekážka: Skvelé tipy, ako byť na staré kolená FIT

Aby malo cvičenie zdravotný efekt, mali by ste sa mu venovať aspoň 5 dní v týždni a aspoň 30 minút. Samozrejme, časom môžete cvičenie predlžovať, vaše telo si to možno bude aj samé pýtať. No polhodinová svižná prechádzka by mala byť naozaj základom, ak vám fitko nie je sympatické. Na začiatku a na konci cvičenia trošku zvoľnite, aby ste sa postupne zahriali aj postupne ochladili a spomalili. Aby ste sa úplne neznudili, meňte aspoň trasu prechádzok. Ak cvičíte, meňte cvičebné zostavy, prílišná rutina ubíja.

Radí tréner: Najlepšie výsledky dosiahnete s pravidlom 3 týždňov

Pri sedavom zamestnaní sa nespoliehajte len na polhodinové cvičenie po práci. Aj v robote aspoň raz za hodinu vstaňte a vymyslite si dôvod, prečo spraviť pár krokov – hlavne nech to nie je na „fajčpauzu“. Okrem cvičenia nezabúdajte v záujme svojho srdca na zdravé jedlo a pitný režim.

Srdce