Po manažérskej pozícii v divadle pôsobí od roku 2007 ako novinárka. Venovala sa spravodajským témam, zákulisiu televíznej tvorby a od roku 2022 problematike zdravia. Okrem písaného textu pripravuje aj obrazové a video materiály, zabezpečuje obsah na sociálnych sieťach.
Má za sebou vysokoškolské štúdium teatrológie na VŠMU a poľštiny na FF UK.

Mgr. Karolína Trnovcová

Existuje stravovací plán, ktorý vám môže pomôcť pri regulácii krvného tlaku. <strong>Vyhýbate sa potravinám s vysokým obsahom nasýtených tukov a </strong><a target="_blank" rel="noopener" href="https://www.terezia.sk/cierny-cesnak-30-kapsul/"><strong>cholesterolu</strong></a> a zameriavate sa na potraviny bohaté na bielkoviny a vlákninu, ako sú celozrnné výrobky, chudá hydina, ryby a nízkotučné mliečne výrobky. Ku každému jedlu pridajte zeleninu alebo ovocie, obmedzte sladkosti a slané pochutiny.

<strong>Vysoké množstvo cukru môže zvýšiť váš krvný tlak, ako aj zápaly v tele.</strong> Skrývajú sa aj v mnohých spracovaných potravinách, ktoré nechutia sladko, napríklad v šalátových dresingoch a polievkach. Sledujte, koľko cukru denne skonzumujete, a snažte sa obmedziť jeho množstvo na maximálne 36 gramov.

Príliš veľa sodíka v strave môže zvýšiť váš krvný tlak. <strong>Snažte sa, aby ste denne neprijímali viac ako 1 500 miligramov.</strong> Ak chcete zostať v tomto rozmedzí, jedzte menej konzervovaných a balených potravín. Čítajte etikety a vyberajte si značky s čo najmenším množstvom sodíka.

Ak ste citliví na kofeín, už 200 miligramov môže zvýšiť váš krvný tlak. Takéto množstvo sa nachádza v dvoch šálkach kávy. Kofeín sa objavuje aj v iných potravinách, napríklad v limonádach a energetických nápojoch.<strong> Skontrolujte si krvný tlak asi pol hodiny po tom, ako ste vypili nápoj s kofeínom.</strong> Ak sa hodnota zvýši o 5 alebo viac bodov, možno budete musieť obmedziť jeho konzumáciu.



      <div class="drag-and-drop uploaded snippet-cb snippet-image" contenteditable="false">
          <div class="row ">
              <div class="file">
                  <div style="float:left; margin-right:10px;" class="image">
                      <img src="https://damadmin.nmhmedia.sk/image/e5f8405b-4bc2-433d-9b27-d56daaebbf42_phpnohgcb.jpg/320/180" alt="" data-media-id="16035588" data-embed-id="9993051">
                  </div>
                  <div class="meta-info">
                      <span class="imageCaption">Svoje hodnoty si zapisujte do zápisníka alebo do telefónu a ukážte ich doktorovi pri návšteve.</span>
                      <strong>
                          <span class="imageAuthor">Shutterstock</span>
                      </strong>
                      <div class="center-helper">
                          <button class="btn cb-image-btn update-image-info">
                              <em class="fa fa-refresh" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Edit
                          </button>
                          <button class="btn cb-image-btn remove-image">
                              <em class="fa fa-trash" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Remove
                          </button>
                      </div>
                  </div>
              </div>
              <div class="controls">
                  <button class="btn green cb-image-btn cb-search-img-btn">Vybrať z banky</button>
                  <button class="btn cb-image-btn cb-upload-img-btn"><em class="fa fa-upload" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Nahrať z PC</button>
                  <button class="btn cb-image-btn cb-upload-by-link-img-btn"><em class="fa fa-link" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Nahrať z URL</button>
              </div>
              <div class="icons">
                  <em class="fa fa-trash" aria-hidden="true">&nbsp;</em>
              </div>
          </div>
      </div>
    


Keď budete doma používať tlakomer,<strong> budete môcť sledovať, ako sa vaše hodnoty menia počas každého dňa a v priebehu času.</strong> Svoje hodnoty si zapisujte do zápisníka alebo do telefónu a&nbsp;ukážte ich doktorovi pri návšteve.

<strong>Nikotín zužuje krvné cievy a&nbsp;zrýchľuje tep srdca a&nbsp;to zvyšuje krvný tlak.</strong> Keď prestanete fajčiť, môže sa váš tlak vrátiť do normálu.

Zdravie vašich čriev zohráva úlohu pri krvnom tlaku, hoci odborníci sa stále snažia zistiť súvislosť. Štúdie zatiaľ ukazujú, že <strong>potraviny s probiotikami môžu pomôcť udržať zdravý krvný tlak.</strong> Skúste jesť viac jogurtov so živými kultúrami, alebo kefírové mlieka. Na probiotiká sú bohaté aj fermentované potraviny ako kyslá kapusta, kimči a tempeh.

<span style="font-size: 14px;">Okrem toho, že nadmerné pitie alkoholu zvyšuje krvný tlak, môže zvýšiť pravdepodobnosť problémov so srdcom, pečeňou a mozgom. <strong>Ženy by si nemali dať viac ako jeden drink denne.</strong> Muži by si nemali dať viac ako dva. Majte na pamäti, že „jeden drink" znamená pohár vína, či malé pivo.</span>

Keď sa zvyšuje vaša hmotnosť, zvyšuje sa aj váš krvný tlak. Platí to najmä vtedy, ak nosíte nadbytočné kilogramy okolo pása. <strong>Ak chcete znížiť hmotnosť, snažte sa prijať menej kalórií, ako počas dňa spotrebujete</strong>. Postupujte však pomaly. Schudnite maximálne 2 kg týždenne. Určite sa poraďte so svojim lekárom.

Cvičenie je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť na zníženie krvného tlaku. <strong>Väčšinu dní sa snažte venovať 30 minútam aktivity.</strong> Záhradkárčenie, prechádzky so psom a hry s deťmi v parku sa tiež počítajú. Ak máte málo času, rozdeľte si 30-minútový cieľ na tri 10-minútové intervaly pohybu. Ak máte problémy so srdcom, poraďte sa najprv so svojím lekárom o tom, aké typy aktivít sú pre vás najvhodnejšie.

Väčšina ľudí potrebuje každú noc 7 až 8 hodín spánku. <strong>Ak si doprajete menej, váš krvný tlak sa môže stať ťažšie zvládnuteľným.</strong> Je to preto, že spánok pomáha kontrolovať stresové hormóny a udržiava váš nervový systém v hladkom chode. Ak trpíte nespavosťou, poraďte sa so svojím lekárom o tom, čo vás v noci budí. Možno sa budete chcieť dať vyšetriť aj na spánkové apnoe, poruchu, ktorá spôsobuje, že na chvíľu prestanete dýchať a môže ovplyvniť aj váš krvný tlak.



      <div class="drag-and-drop uploaded snippet-cb snippet-image" contenteditable="false">
          <div class="row ">
              <div class="file">
                  <div style="float:left; margin-right:10px;" class="image">
                      <img src="https://damadmin.nmhmedia.sk/image/b31e0641-cc72-477a-8b1a-eac3d32ac121_phplmkefd.jpg/320/180" alt="" data-media-id="16035708" data-embed-id="9993058">
                  </div>
                  <div class="meta-info">
                      <span class="imageCaption">Poraďte sa s lekárom skôr, než začnete užívať bylinky, ak beriete lieky.</span>
                      <strong>
                          <span class="imageAuthor">Shutterstock</span>
                      </strong>
                      <div class="center-helper">
                          <button class="btn cb-image-btn update-image-info">
                              <em class="fa fa-refresh" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Edit
                          </button>
                          <button class="btn cb-image-btn remove-image">
                              <em class="fa fa-trash" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Remove
                          </button>
                      </div>
                  </div>
              </div>
              <div class="controls">
                  <button class="btn green cb-image-btn cb-search-img-btn">Vybrať z banky</button>
                  <button class="btn cb-image-btn cb-upload-img-btn"><em class="fa fa-upload" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Nahrať z PC</button>
                  <button class="btn cb-image-btn cb-upload-by-link-img-btn"><em class="fa fa-link" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Nahrať z URL</button>
              </div>
              <div class="icons">
                  <em class="fa fa-trash" aria-hidden="true">&nbsp;</em>
              </div>
          </div>
      </div>
    


Niektoré voľnopredajné lieky a bylinkové doplnky ako <strong>arnika, ženšen a&nbsp;ľubovník bodkovaný môžu zvýšiť krvný tlak</strong>. Poraďte sa s&nbsp;lekárom skôr, než ich začnete užívať.

Trápi vás vysoký krvný tlak? 12 tipov ako ho znížiť bez liekov

Mgr. Karolína Trnovcová

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Trápi vás vysoký krvný tlak? 12 tipov ako ho znížiť bez liekov

Mgr. Karolína Trnovcová

Súvisiace články

Krvný tlak vám môžu vylepšiť aj tri obyčajné pozície

Mám hraničné hodnoty tlaku. Kedy treba začať liečbu?

Chcete stiahnuť tlak? Tento poklad z pomarančov nikdy nevyhadzujte

Správne časovanie stravy môže pomôcť proti rakovine: O koľkej jesť večeru?

Máte vysoký krvný tlak? Tieto tri veci sú pre vás zásadné!

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás