Trápi vás chronická bolesť? Dajte si pozor na to, čo jete

Zvládanie bolesti: Prečo by mala byť strava prioritou vášho liečebného plánu?

Čo jesť, aby ste zmiernili bolesť? Prekvapivé výsledky výskumu

Najradšej píše o najnovších vedeckých štúdiách a poznatkoch, ktoré môžu pozitívne ovplyvniť životy ľudí. Vo voľnom čase sa venuje behu, hudbe a čítaniu kníh.

Norbert Skoupa

Výskum uverejnený v časopise <a rel="noopener" href="https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S027153172400109X?via%3Dihub">Nutrition Research</a> naznačuje, že strava bohatá na živiny by mohla slúžiť ako účinný nástroj proti chronickej bolesti. Sue Wardová, výskumníčka a doktorandka na Univerzite v Južnej Austrálii, zdôraznila význam tohto zistenia pre magazín Health: „Výber potravín zohráva kľúčovú úlohu pri zvládaní bolesti. Hoci môžu ovplyvniť hmotnosť, majú vplyv aj na procesy, ako je zápal, ktorý úzko súvisí s bolesťou.“

Wardová a jej tím skúmali 654 Austrálčanov, analyzovali ich stravu, telesné miery, úroveň bolesti a životné návyky. Účastníci, ktorí sa riadili austrálskymi stravovacími smernicami - zameranými na ovocie, zeleninu, obilniny, mliečne výrobky a chudé mäso -, vykazovali nižšiu úroveň chronickej bolesti. Táto súvislosť platila bez ohľadu na ich BMI, veľkosť pásu alebo percento telesného tuku.

„Dokonca aj účastníci s vyšším obsahom telesného tuku, ktorí dodržiavali zdravú stravu, pociťovali menej bolesti,“ vysvetľuje Wardová. „To poukazuje na to, že pri zvládaní bolesti je dôležitejšia kvalita stravy ako hmotnosť.“ Zaujímavé je, že účinok stravy sa líšil podľa pohlavia. Ženy hlásili viac bolesti, ale zo zdravého stravovania profitovali výraznejšie ako muži. Wardová sa domnieva, že tieto rozdiely môžu vyplývať z rozdielov v metabolizme, zdraví čriev a faktorov súvisiacich s hormónmi.

Odborníci sa zhodujú, že zlá kvalita stravy môže zhoršovať bolesť. Napríklad nadváha z nezdravého stravovania môže zaťažovať kĺby a tkanivá. Hmotnosť však nie je jediným faktorom. Zlá strava môže vyvolať zápal nízkeho stupňa, ktorý je hlavným faktorom chronickej bolesti. Potraviny s vysokým obsahom cukru, nasýtených tukov a spracovaných zložiek môžu aktivovať imunitný systém, čo vedie k uvoľňovaniu zápalových chemických látok.

Wardová a jej kolegovia tiež poukazujú na oxidačný stres, pri ktorom nerovnováha medzi voľnými radikálmi a antioxidantmi poškodzuje bunky a nervy. Potraviny bohaté na živiny tomu čelia podporou črevného mikrobiómu a znižovaním zápalov. To by mohlo vysvetľovať, prečo zdravá strava pomáha zvládať bolesť bez ohľadu na hmotnosť.

„Liečba bolesti si vyžaduje celostný prístup,“ hovorí doktorka Larissa Strathová z Floridskej univerzity. „Musíme sa pozrieť ďalej ako len na zloženie tela a zaoberať sa faktormi, ako je strava a životný štýl.“

Hoci výskum nedokazuje, že nezdravá strava spôsobuje chronickú bolesť, podporuje myšlienku, že lepšie stravovacie návyky môžu pomôcť. Odborníci odporúčajú ľuďom, aby posúdili svoj jedálniček a urobili zmeny, ktoré sú v súlade s ich zdravotnými cieľmi.

Neexistuje univerzálna potravina, ktorej by ste sa mali vyhýbať na zmiernenie bolesti, pretože spúšťacie faktory sa u každého líšia. Avšak uprednostňovanie listovej zeleniny, bobuľovín a orechov pred spracovanými potravinami a sladkými nápojmi je dobrým východiskom. „Kľúčom k úspechu je dôslednosť,“ radí Strathová. „Dlhodobé zmeny v stravovaní v kombinácii s cvičením patria medzi najúčinnejšie spôsoby zvládania chronickej bolesti.“

Pre bezpečné a účinné prechody zvážte konzultáciu s dietológom alebo vaším lekárom. Môžu vám poradiť pri zmenách, ktoré doplnia váš existujúci plán liečby.&nbsp;

Hoci strava zohráva kľúčovú úlohu, nie je jediným faktorom. Zdravé vzťahy, pravidelné cvičenie, kvalitný spánok a zdravý životný štýl tiež významne prispievajú k zvládaniu bolesti. Na rozdiel od mnohých liekov majú tieto zmeny životného štýlu často pozitívne vedľajšie účinky.

Trápi vás chronická bolesť? Dajte si pozor na to, čo jete

Norbert Skoupa

Autor článku

Norbert Skoupa

Výber pre vás

Trápi vás chronická bolesť? Dajte si pozor na to, čo jete

Norbert Skoupa

Súvisiace články

Urobili minimálne zmeny v stravovaní a kilá sa od nich začali odlepovať

Vo forme aj po 60-tke! Cviky, ktoré zvládnete ľavou zadnou...

Ako ste na tom s pohyblivosťou? Zistite to malým domácim testom

Autor článku

Norbert Skoupa

Výber pre vás