Po manažérskej pozícii v divadle pôsobí od roku 2007 ako novinárka. Venovala sa spravodajským témam, zákulisiu televíznej tvorby a od roku 2022 problematike zdravia. Okrem písaného textu pripravuje aj obrazové a video materiály, zabezpečuje obsah na sociálnych sieťach.
Má za sebou vysokoškolské štúdium teatrológie na VŠMU a poľštiny na FF UK.

Mgr. Karolína Trnovcová

Možno ani neviete, ako je ranná rutina pre vás dôležitá. Prvé veci, ktoré ráno urobíte, určujú tón, v&nbsp;akom sa ponesie váš deň. A&nbsp;kto by predsa nechcel mať deň pozitívny, produktívny a&nbsp;nesúci sa v&nbsp;dobrej atmosfére. Skúste sa zamyslieť, čo robíte ráno ako prvé a&nbsp;porovnajte si ich s&nbsp;našim zoznamom. Pretože toto sú návyky, ktorým sa treba vyhnúť!

<strong>10 zlých ranných návykov</strong>

Koľkokrát stláčate odloženie budíka? Viete, že raz sa rýchlo premení na 5-krát? Týmto učíte váš mozog, že môže odkladať prebudenie -&nbsp;to sa vám môže vypomstiť. Naučte sa vyskočiť z&nbsp;postele na prvé zvonenie, telo sa vám odvďačí energiou.

Ak prvé, čo ráno po prebudení urobíte je, že si začnete pozerať sociálne siete či kontrolovať e-maily, je to zrejme to najhoršie, čo môžete urobiť. Mozog zaplavujete a&nbsp;preťažujete množstvom informácii, čo môže vyvolať depresívne či úzkostné stavy.

<strong>Už ste počuli náš podcast?</strong>

Sledovanie televízie predstavuje podobné riziko ako prechádzanie sociálnych sietí hneď, pretože mozog, postoje a&nbsp;myšlienky sú po prebudení zraniteľnejšie. To, čo ráno vidíte, počujete a cítite, môže zostať vo vašom podvedomí po celý zvyšok dňa. Obzvlášť, ak ide o&nbsp;negatívny obsah, ten spôsobí, že váš sa deň bude niesť v&nbsp;negatívnom tóne.

Ak začnete deň sladkým jedlom, celý váš deň bude ako na húsenkovej dráhe. Aspoň tak sa bude cítiť váš organizmus, ktorého cukor v&nbsp;krvi bude kolísať po celý deň. To, čo zjete ako prvé, môže ovplyvniť vaše pocity a&nbsp;rozhodnutia, ktoré počas dňa spravíte. Preto mnohí odborníci na zdravie tvrdia, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa.

Druhá strana mince je, že si nedáte raňajky vôbec. Ak nič nezjete hodinu či dve po prebudení, môže spôsobiť hypoglykémiu, teda nízku hladinu cukru v&nbsp;krvi. Hoci je to individuálne, ale môžete pociťovať závrat, prepadnúť letargii, začnete sa potiť a&nbsp;môže vám prísť nevoľno.

Ak si dáte kávu skôr ako ranný pohár vody, telo sa vám nepoďakuje. Po noci je organizmus dehydrovaný a&nbsp;káva ako váš prvý drink môže tento stav len zhoršiť. Na druhej strane, ak si kávu dáte príliš neskoro, čiže v&nbsp;podvečerných hodinách, môže to ovplyvniť váš spánok. Ideálny čas na kávu by mal byť niekde okolo desiatej hodiny ráno.

Ranný režim paniky môže spustiť reakciu nervového systému známeho ako „uteč alebo bojuj“ a&nbsp;uvoľní stresové hormóny, ktoré zostanú v&nbsp;pohotovosti ešte niekoľko hodín po tejto stresovej situácii. Stres pritom ovplyvňuje duševné, emocionálne a fyzické zdravie nárazovými negatívnym alebo pozitívnym spôsobom.

Ak sa hneď po prebudení pozriete na zoznam úloh, ktoré máte v&nbsp;daný deň urobiť a&nbsp;stihnúť, pôsobí to na organizmus stresujúco a&nbsp;úzkostne. Svoje úlohy nechajte chvíľu nepovšimnuté, kým bude vaše telo na ne pripravené a&nbsp;nervový systém nebude reagovať búrlivo. Môžete tak uniknúť zbytočnému vyhoreniu.

Telo je po spánku dehydrované, kĺby a&nbsp;svaly sú stuhnuté a&nbsp;príliš dlhé sedenie to ešte zhoršuje. A&nbsp;ráno je to ešte horšie. Príliš dlhé sedenie neprospieva ani fyzickému, ani duševnému zdraviu.

Bez určitej štruktúry je oveľa ťažšie byť produktívny. Ráno je chaotické a po zvyšok dňa sa môžete cítiť podobne. Celkovo možno povedať, že hoci nemusíte mať dokonalý ranný režim, je dôležité, aby ste aspoň nejaký mali.

Toto ráno určite nerobte! 10 zlých návykov, ktoré vám pokazia deň

Mgr. Karolína Trnovcová

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Toto ráno určite nerobte! 10 zlých návykov, ktoré vám pokazia deň

Mgr. Karolína Trnovcová

Súvisiace články

Spánok očami vedcov: Deficit urýchli starnutie mozgu o dva roky

Ako obnoviť rovnováhu hormónov pri priberaní zo stresu?

Pijete ráno kávu? Toto je optimálny čas pre telo aj dušu

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás