Namiesto kávy: TOP 10 potravín, ktoré nakopnú unavený organizmus

Čítite sa počas leta stále unavení a bez energie? Šálka kávy nie je jediný spôsob ako si účinne dobiť baterky. Energiu a sústredenosť môžete zvýšiť aj inak. Možno stačí len malá zmena jedálnička. Skúste doň zaradiť týchto 10 potravín.

Ovsené vločky obsahujú horčík, bielkovinu, fosfor, vitamín B1. Tieto živiny ovplyvňujú úroveň energie v tele. Ich ďalším pozitívom je, že organizmus skvelo zasýtia. Obsiahnutá vláknina zase pomôže pri procese trávenia.

V čítaní pokračujte. Ďalších 9 potravín proti únave ►►►

Po konzumácii banánu pocítite okamžitý nárast energie, po ktorom nasleduje pozvoľné uvoľňovanie zložených sacharidov do krvného obehu. Toto ovocie patrí k tým, ktoré pomáhajú zlepšiť vašu úroveň bdelosti.

Orechy pomáhajú udržiavať zdravú rovnováhu tukov a bielkovín v našom tele. Takisto udržujú stabilnú hladinu cukru v krvi. Doprajte si ich namiesto sladkostí v kombinácii s medom alebo sušeným ovocím. Takisto sa hodia aj do ovocných či zeleninových šalátov, ovsenej kaše a jogurtov.

Probiotické jogurty podporujú nervové spojenie mezi šedou mozgovou kôrou (reaguje na bolesť a emócie) a prefrontálnou kôrou (časť mozgu zodpovedná za rozhodovanie). Jogurty obsahujú kvalitné mliečne bielkoviny, v tuku rozpustné vitamíny a vápnik. 

Je známe, že vajíčka sú rovnako ako mlieko skvelým zdrojom bielkovín, nájdu sa v nich však aj vitamíny D, A a B2 a tiež množstvo minerálov. Ľudia, ktorí jedli vajíčka na raňajky, majú počas dňa viac stabilných úrovní energie.

Tuky obsiahnuté v avokáde pomáhajú udržiavať zdravé srdce, dodávajú energiu pre pohyb a dokonca pomáhajú pri chudnutí. Vitamíny, ktoré obsahuje avokádo, zase posilňujú nervový systém, imunitu a zlepšuje zažívanie. 

Ak sa cítite unavený tmavá čokoláda je skvelá voľba, pretože podobne ako káva obsahuje kofeín. 

Tieto semienka obsahujú veľké množstvo živín, ako sú bielkoviny, sacharidy, vláknina, fosfor, draslík, horčík, vápnik, železo, zinok, sodík a mangán. Sezam je výborným liekom proti únave, depresii, stresu a nervozite. Dopriať by si ho mali najmä fyzicky ťažko pracujúci ľudia. 

Ryby sú zdravé a telu prospešné, najmä tie, ktoré obsahujú viac tučnejšieho mäsa bohatého na vitamíny B12 a D a omega 3 a 6 mastné kyseliny, vám pomôžu na zvýšenie sily a vitality. V jedálničku by vám nemali chýbať makrela, losos a tuniak.

Pri pocite únavy je dôležité piť dostatok tekutín. Aj dehydratácia môže spôsobiť únavu a náladovosť. Ak sa chcete cítili čo najlepšie, snažte sa dodržiavať pravidelný pitný režim.