Na toalete to pôjde ako po masle. 10 potravín, ktoré dokonalo uľavia od zápchy

Rozlúčte sa so zápchou raz a navždy! Stavte na 10 potravín a pôjde to ako po masle

Bojujete so zápchou? Uľaví vám týchto 10 domácich pomocníkov

Po manažérskej pozícii v divadle pôsobí od roku 2007 ako novinárka. Venovala sa spravodajským témam, zákulisiu televíznej tvorby a od roku 2022 problematike zdravia. Okrem písaného textu pripravuje aj obrazové a video materiály, zabezpečuje obsah na sociálnych sieťach.
Má za sebou vysokoškolské štúdium teatrológie na VŠMU a poľštiny na FF UK.

Mgr. Karolína Trnovcová

Zápchu charakterizuje sťažené a&nbsp;bolestivé vyprázdňovanie s&nbsp;jej predĺženým intervalom. Stolica je suchá a&nbsp;tvrdá, častokrát tmavej farby. Môže byť spojená s&nbsp;kŕčmi, bolesťami brucha, pocitom plnosti, či tlakom na konečník.

Jej príčinou býva znížený príjem tekutín, nedostatok pohybu, jednostranná a&nbsp;nevhodná strava, zmena prostredia, zníženie súkromia, alebo je spojená s&nbsp;ochorením, či s&nbsp;niektorými liekmi.

<strong>Vo všeobecnosti sa pri prevencii zápchy odporúča pestrá strava s&nbsp;obsahom vlákniny,&nbsp;dostatok tekutín a&nbsp;pohyb.</strong> Čo však robiť, keď je už problém na svete? Pokiaľ ide o&nbsp;krátkodobý problém, vyskúšajte tieto domáce recepty skôr, než navštívite svojho doktora. Pokiaľ sa objaví horúčka, krv v&nbsp;stolici, alebo trvá dlhšie ako 3 týždne, doktora neváhajte kontaktovať.

Pravé jogurty obsahujú živé kultúry, probiotiká Bifidobacterium lactis, ktoré pomáhajú regulovať tráviaci systém. Ľanové semienka sú zdrojom rozpustnej vlákniny, ktoré sa vo vode rozpustí, vďaka čomu je stolica mäkšia a&nbsp;ľahšie prechádza. Ľanové semienka pomeľte na prášok a&nbsp;potom zamiešajte do bieleho jogurtu so živými kultúrami.

<span style="font-size: 14px; font-weight: bold;">Ďalšie potraviny, na ktoré staviť pri zápche, sú na ďalšej strane&nbsp; ►►►</span>

2. Ovsené otruby a&nbsp;celozrnné potraviny

Ovsené otruby a&nbsp;celozrnné potraviny majú vysoký obsah rozpustnej aj nerozpustnej vlákniny, čo podporuje zdravie čriev a&nbsp;dokáže zmierniť zápchu. Pomáhajú nielen črevám, ale aj srdcu. Hlavná zložka vlákniny obsiahnutej v&nbsp;raži arabinoxylán podporuje správnu činnosť čriev.

Maslo ghee je zdrojom kyseliny maslovej, ktorá zlepšuje črevný metabolizmus a pomáha pri pohybe stolice. Rozpustite 1 čajovú lyžičku masla ghee v šálke teplého mlieka tesne predtým ako pôjdete spať. Ráno to pôjde oveľa ľahšie.



      <div class="drag-and-drop uploaded snippet-cb snippet-image" contenteditable="false">
          <div class="row ">
              <div class="file">
                  <div style="float:left; margin-right:10px;" class="image">
                      <img src="https://damadmin.nmhmedia.sk/image/f21eaf72-2674-41bb-8712-3fdfb85fafdc_phphiddig.jpg/320/180" alt="" data-media-id="16025749" data-embed-id="9984436">
                  </div>
                  <div class="meta-info">
                      <span class="imageCaption">Špenát neobsahuje len železo, je bohatý na vlákninu a je zdrojom kyseliny listovej a vitamínov C aj K.</span>
                      <strong>
                          <span class="imageAuthor">Shutterstock</span>
                      </strong>
                      <div class="center-helper">
                          <button class="btn cb-image-btn update-image-info">
                              <em class="fa fa-refresh" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Edit
                          </button>
                          <button class="btn cb-image-btn remove-image">
                              <em class="fa fa-trash" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Remove
                          </button>
                      </div>
                  </div>
              </div>
              <div class="controls">
                  <button class="btn green cb-image-btn cb-search-img-btn">Vybrať z banky</button>
                  <button class="btn cb-image-btn cb-upload-img-btn"><em class="fa fa-upload" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Nahrať z PC</button>
                  <button class="btn cb-image-btn cb-upload-by-link-img-btn"><em class="fa fa-link" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Nahrať z URL</button>
              </div>
              <div class="icons">
                  <em class="fa fa-trash" aria-hidden="true">&nbsp;</em>
              </div>
          </div>
      </div>
    


Listová zelenina ako špenát, ružičkový kel či brokolica, je bohatá na vlákninu a&nbsp;je zdrojom kyseliny listovej a&nbsp;vitamínov C aj K. Pomáha pridať stolici objem a&nbsp;hmotnosť, čo uľahčuje je prechod cez črevá.

Voda je prvou vecou, ktorú musíte pri zápche doplniť. Nemusí to byť len čistá voda, ale tekutiny napríklad v&nbsp;podobe čajov, prírodných minerálok či polievok ako je vývar. Čím viac tekutín doplníte, tým to pôjde na toalete ľahšie. A&nbsp;pokiaľ ju skombinujete so stravou s&nbsp;vysokým obsahom vlákniny, potom sa už niet čoho obávať.

U&nbsp;nás je konzumácia sliviek a&nbsp;marhúľ pri probléme so zápchou známa už dávno. Odporúčali ich už naše prababičky. Slivková šťava pomáha so zápchou aj bábätkám. Dospelým pomôžu slivky a&nbsp;marhule čerstvé aj sušené. Sú bohaté na vlákninu a&nbsp;slivky aj na prírodné laxatívum sorbitol.

Naše domáce ovocie dokáže pomôcť pri zápche vďaka obsiahnutej vláknine. Na jablkách a&nbsp;hruškách je ale potrebné ponechať šupku. Pomôžu hlavne deťom, ktoré trpia zápchou. S&nbsp;tuhou stolicou dokáže pomôcť najmenším aj čistý hruškový džús.

Pri zápche pomôže aj bobuľovité ovocie ako sú čučoriedky, černice, maliny, jahody aj ríbezle. Obsahujú množstvo vlákniny a&nbsp;deti ich milujú. Dospelí sa k&nbsp;nim mali pridať, pokiaľ chcú svojmu tráviacemu systému uľaviť.

So zápchou pomôžu aj mandle, pekanové aj vlašské orechy, ktoré obsahujú množstvo vlákniny. Obsahujú aj veľa tuku, preto ich treba konzumovať v&nbsp;primeranom množstve a&nbsp;to aj napriek tomu, že ide o „dobré“ tuky. Najlepšie sú surové, nesolené a&nbsp;nepražené.

Keď už nič iné, tak vyskúšajte sódu bikarbónu. V&nbsp;domácnosti zaberá na všeličo a&nbsp;tak isto pomáha aj s&nbsp;trávením a&nbsp;zápchou. Zmiešajte čajovú lyžičku sódy bikarbóny v&nbsp;1 dcl teplej vody a&nbsp;vypite. Pridať môžete aj pár kvapiek citrónu, ktorý funguje ako stimulant pre tráviaci systém. Onedlho bude po zápche.

Na toalete to pôjde ako po masle. 10 potravín, ktoré dokonalo uľavia od zápchy

Mgr. Karolína Trnovcová

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Na toalete to pôjde ako po masle. 10 potravín, ktoré dokonalo uľavia od zápchy

Mgr. Karolína Trnovcová

Súvisiace články

Takto trávenie liečili naše babičky. Slovenskú klasiku si dajte hneď ráno

Pri tejto strave zhodíte aj opekniete: Malý návod na začiatok

Stravou proti šedinám. Čo jesť aby ste oddialili šedivenie?

Chcete schudnúť? Vymeňte túto potravinu a pomôžete aj srdcu

7 skrytých spúšťačov nadváhy: Strava ani pohyb to nie je, toto zmeňte najprv

11 najlepších potravín na odstránenie toxínov z tela

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás