TIP-TOP postava v 10 krokoch. Číslo 9 vás bude zaručene baviť 

TAKTO získate vytúženú postavu v 10 krokoch. Na číslo 5 dajte pozor! 

 10 jednoduchých vecí, ktoré vám zaručia vysnívanú postavu. 

Mária Habrmanová

Áno, začnite vyváženou stravou. Dôležitá je pestrosť a rôznorodosť v stravovaní. Jedzte vždy čerstvé a lokálne suroviny bez konzervantov. Vyhýbajte sa polotovarom a priemyselne spracovaným potravinám. Keď budete používať čerstvé ingrediencie, nemusíte toľko koreniť a soliť. Zaraďujte do stravy čo najviac rastlinnej potravy.

Skúste si dať&nbsp;ovocie alebo šalát ako predjedlo, pretože žalúdok sa už sčasti naplní a tak počas hlavného kalorickejšieho jedla skonzumujete menej.

Snažte sa doma variť bez masti a pridávať čo najmenej oleja, keď tak použite olivový olej.

Určite NIE: údeniny, párky, klobásy, slanina, salámy, paštéty, červené mäso, dehydrované cestoviny s príchuťami, tavené syry, majonézy, šľahačky, plnotučné smotany, ochutené jogurty, čokolády, sušienky, múčniky, dezerty.

Určite ÁNO: čerstvá lokálna zelenina a ovocie, obilniny, celozrnné pečivo a cestoviny, ryža, zemiaky, strukoviny, chudé mäso, ryby, vajcia, mliečne neochutené výrobky, probiotické fermentované potraviny (kapusta, kimči, tempeh, kefír).

TIP: Nikdy nejedzte pri práci. Váš mozog nestihne reagovať, že telo prijíma energiu. A tak zjete oveľa viac ako potrebujete.

Vláknina je nestráviteľný a nevstrebateľný sacharid, nevyhnutný pre správne trávenie a naštartovanie metabolizmu. To je kľúčové pre formovanie postavy a jej následné udržanie bez jojo efektu. Vláknina zabezpečí aj dostatočné nasýtenie a pocit plnosti, a nebudete mať potrebu ďalej prijímať zbytočné a prázdne kalórie.

Bohatým zdrojom vlákniny je hlavne zelenina, ovocie, celozrnné výrobky a strukoviny. Vláknina je prebiotikum a slúži ako potrava pre probiotické baktérie zastúpené vo fermentovaných a kyslomliečnych potravinách. V tejto kombinácii spravíte pre vaše trávenie maximum. Pri tom však nezabúdajte na dostatočný príjem tekutín, hlavne čistej vody, aby bola strava bohatá na vlákninu dostatočne rozriedená v žalúdku a správne sa strávila.

TIP: Ak si vytlačíte citrón alebo dáte lyžičku jablčného octu do vody, potlačíte prvý nával hladu, podporíte imunitu a rozbehne metabolizmus.&nbsp;&nbsp;

Táto téma je už dlhšie diskutovaná, či 5 porcií denne je vhodné riešenie alebo nie. No je to na každom, ako má nastavený biorytmus a stravovacie návyky. Niekomu stačí jesť 2x za deň, niekto zase potrebuje prijímať jedlo každé 2 hodiny v menších porciách. Ale pravidlom 5 x za deň nič nepokazíte, a zabezpečíte si tak pocit sýtosti. Dôležitá je pravidelnosť v stravovaní, preto skúste vyskúšať tento vzorový jedálniček:

TIP: Po jedle si dajte kávu, najlepšie espresso. Pitie kávy má veľa benefitov, a jedným z nich je, že vás ochráni pred popoludňajšou únavou, ale naštartuje aj vaše trávenie. Neuveríte, ale tento účinok trvá až 3 hodiny po jedle.

„Len oči by Ti jedli“. Je na tom niečo pravdy. Jedlo na tanieri musí vyzerať pekne, a dajte si na tom záležať. No a pri tom, ako si budete nakladať na tanier, porozmýšľajte o veľkosti porcie. Skúste si zobrať jeden veľký a jeden menší tanier, a naložiť rovnakú porciu na obidva. Na tom veľkom sa vám zdá byť málo jedla, tak máte potrebu doplniť. Skúste teda prvé dni používať menší tanier. Radšej si naložte malý tanier kopcom, ako keby mal ostať veľký tanier poloprázdny. A možno vám taká porcia na večeru aj bude stačiť. Oklamete samých seba a budete mať pocit, že ste si dopriali viac ako v skutočnosti. A koľko kalórií ste ušetrili!

Biely rafinovaný cukor zvyšuje hladinu glukózy a cholesterolu v krvi. Vo zvýšenej miere sa podieľa na vzniku obezity, kardiovaskulárnych ochorení a zvýšenom krvnom tlaku. Narúša črevný mikrobióm, čo vyúsťuje do problémov s trávením, ako je nafukovanie a zápcha. Neprospieva ani vašej pleti a oslabuje imunitu.

Nejedzte: čokolády, sušienky, keksíky, múčniky, dezerty, sladké malinovky, prisládzané džúsy, sladené granoly a müsli.

Dajte si: čerstvé ovocie, sušené ovocie, med.

TIP:&nbsp;Ak si cukor pridávate do kávy alebo čaju, začnite tým, že ho vynecháte.

Biela múka je zatracovaná ešte viac ako cukor. Ale pre zdravých ľudí, ktorí netrpia celiakiou alebo inou potravinovou intoleranciou, nie je hriech si z času na čas dať biele pečivo. Ale ak sa z toho stáva dennodenný návyk a závislosť, môže spôsobiť aj tráviace, kožné a gynekologické problémy. Pečivo má vysoký glykemický index&nbsp;a po zjedení máte chuť na ďalšie. To sa potom odrazí aj na vašej hmotnosti a priberaní.

Obmedzte na minimum: biele pečivo, pšeničné cestoviny, pizzu, koláče, zápražky.

Vyskúšajte radšej toto: celozrnné, kváskové pečivo, knäckebrot.

Tieto dve „smrteľné“ kombinácie vedú ku chronickým ochoreniam srdca, infarktu a rakovine. Negatívne vplývajú aj na vaše psychické zdravie a v neposlednom rade nelichotia ani vašej postave. Pozitívum tu nevidíme, tak ak holdujete týmto zlozvykom, skoncujte s nimi hneď. Pomôcť vám môže aktívny spôsob života, viac pohybu na čerstvom vzduchu, cvičenie, relax, masáže, trávenie času s rodinou a priateľmi.

Túto „otrepanú" tému musíme spomenúť, lebo bez toho to nejde. Aktívny pohyb je účinný nielen na formovanie postavy, ale aj pre zlepšenie celkového zdravotného stavu. Prospieva srdcu, pľúcam, mozgu a nervom, zlepšuje imunitu, krvný obeh a podporuje trávenie. Pôsobí ako prevencia pred kardiovaskulárnymi ochoreniami a rakovinou. Navyše budete mať viac energie a nálada sa zlepší.

Akýkoľvek pohyb si zvolíte je len na vás. Či radi chodíte do fitness centra, radšej na bicykli po lese, alebo pešo po horách, akákoľvek činnosť spojená s pohybom je pre vás to najlepšie. A navyše sa budete cítiť spokojne a šťastne.

To je to najjednoduchšie čo vám vieme poradiť. Smiech je tak prirodzený, že s tým nebude mať problém naozaj nikto. Smiech ovplyvňuje biologické funkcie organizmu. Je prevenciou pred kardiovaskulárnymi chorobami a vysokým krvným tlakom. Zabezpečuje správne prekrvenie mozgu, a tým zlepšuje pamäť, koncentráciu a prispieva k lepšiemu spánku.

Keď sa smejete, uvoľňujú sa endorfíny – hormóny šťastia, a vaša nálada je hneď lepšia. Pri smiechu sa napínajú aj svaly tváre a krku, čo má na svedomí to, že smiechom sa omladzujete. Smiech je liekom na depresiu a úzkosti. Celkovo zlepšuje psychický stav a odstraňuje napätie.

Stres ovplyvňuje vaše životy do veľkej miery. Negatívne vplýva na fyzický aj psychický stav organizmu. Zo stresu vznikajú vážne choroby, či už tráviace, srdcové, nevynímajúc rakovinu. Psychika je stresom značne poškodená, čo vyúsťuje do depresií a panických stavov. Stresu sa nevyhnete ani v práci ani v rodine. No treba ho regulovať a vedieť ovládať.

Čo vám pomôže? Skúste TOTO:

Stačí začať postupne malými krokmi k vytúženej postave.&nbsp;

Pustíte sa do tejto výzvy?

Napíšte v komentári pod článkom, ako sa vám darí&nbsp; pracovať na zdravom životnom štýle.

10 jednoduchých vecí, ktoré vám zaručia vysnívanú postavu.

Mária Habrmanová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

10 jednoduchých vecí, ktoré vám zaručia vysnívanú postavu.

Mária Habrmanová

Súvisiace články

Mária Kráľovičová má dnes 95 rokov. Za svoj úžasný vek vďačí 4 veciam

Chcete schudnúť? TOTO by ste mali vedieť, kým začnete s diétou

Viete v čom je tajomstvo mladosti TÝCHTO celebrít? Stačia 2 veci

Naštartujte sa! 8 ranných návykov, ktoré pomôžu znížiť hmotnosť

Táto pomôcka vám zaručí, že SCHUDNETE. Ukážeme vám, ako ju použiť

Chudnutie: 10 potravín na spaľovanie brušného tuku

5 zlozvykov, ktoré brzdia spaľovanie. Zbavte sa ich a chudnutie pôjde ako po masle

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás