Určite poznáte najväčšie zlyhania, ktorých sa nemôžete dopustiť počas diéty. Napríklad vynechávať raňajky alebo jesť neskoro večer. Proti vášmu rozhodnutiu schudnúť však môžu bojovať omnoho neviditeľnejšie chyby, ktorých sa dopúšťate. Spoznajte ich ešte predtým, než vám pokazia úspech v chutnutí.

1. Pripomínate si, že ste na diéte

Keď začnete s diétou, zmeníte stravovacie návyky na také, na ktoré ste dovtedy neboli zvyknutá. A najmä, začnete si dookola pripomínať, že ste na diéte. A tu je kameň úrazu. Hoci ide len o myšlienku, práve psychika je dôležitá k dosiahnutiu vytúženého cieľa. Pripomínať si dookola, že chudnete, vo vás vyvolá podvedomé napätie a strach z možného neúspechu. Znechutenie, že diéta nepokračuje podľa predstáv, môže vaše úsilie celkom zmariť. Odborníci na výživu preto radia nedržať sa striktne určenej diéty a mučiť sa jej dôkladným dodržiavaním. Oveľa efektívnejšie je zmeniť jedálniček na zdravší variant doterajších návykov v stravovaní, ale tak, aby to nebolo pre vás stresujúce.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/chudnutie/3-najznamejsie-domace-detoxikacne-kury-pripravte-vedlajsie-ucinky.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">3 najznámejšie detoxikačné kúry. Pripravte sa na vedľajšie účinky</a>

2. Váš šalát je príliš slabý

Veľa žien robí chybu, že nahrádza celodenné stravovanie šalátom. To môže mať paradoxne opačný účinok, ako by ste si priali. Mučíte sa hladom a okrem straty sústredenia a podráždenia, pociťuje celý deň nepríjemné kŕče v žalúdku. Výsledkom môže byť, že nevydržíte a nabehnete doplniť chýbajúce kalórie do chladničky. Ak sa rozhodnete mať šalát, vyberte si taký, aby vás zasýtil. Aby bol pestrý a dostatočne sýty. Okrem rôznej zeleniny je dobré mať na obed v šaláte aj mäso alebo oriešky, ktoré tiež zasýtia. Alebo siahnite po zdravých tukoch, ako je napríklad avokádo.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/chudnutie/o-pat-dni-stihlejsia-farebnou-dietou-podari.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">O päť dní štíhlejšia! S farebnou diétou sa to podarí</a>

3. Jete príliš veľa zdravých jedál

Na druhej strane, ak sa rozhodnete doháňať chýbajúce kalórie takzvanými zdravými tukmi a neodhadnete ich množstvo, môže sa vám to vypomstiť. Oriešky, semiačka, avokádo sú síce výborná voľba pre doplnenie živín a chýbajúcej energie, problém je, že ak ich zjete veľa, váha nepôjde dole. Aj keď sa snažíte jesť zdravo, treba dbať na množstvo. Výživoví odborníci napríklad pripomínajú, že jedna porcia avokáda je len štvrtina z avokáda!

4. Zanevriete na svoje obľúbené jedlo

Možno milujete čokoládu, zmrzlinu alebo špagety. A pretože ste sa rozhodli schudnúť, všetkého nezdravého ste sa vzdali. Je to chyba! Doprajte si občas, čo máte radi, ale v obmedzenej rozumnej miere. Dajte si kúsok čokolády alebo uvarte cestoviny. Môžete si dať aj cestoviny, ale zdravšiu verziu. Napríklad uvarte trochu špagiet, pridajte na pare dusenú zeleninu, grilované krevety, ochuťte olivovým olejom, soľou a bylinkami. Ak si budete príliš odriekať, čo máte rada, môže sa vám to vypomstiť. Hlad vyplníte niečím iným alebo ukončíte diétu skôr, než na sebe uvidíte výsledky.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/chudnutie/vyzva-mesacny-detox-od-cukru-tele-sposobi-revoluciu-idete-do-toho.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">Výzva na mesačný detox od cukru: V tele spôsobí revolúciu!</a>

5. Míňate si kalórie na alkohol

Možno si to ani neuvedomujete, ale alkohol vám môže poriadne nabúrať vaše kalorické plány. Plánujete ísť na oslavu alebo na párty? Potom by ste alkohol mali dopredu započítať medzi prijaté kalórie. K alkoholu sa počas zábavy môže pridať občerstvenie alebo pizza. Ak chcete schudnúť, nemali by ste vypiť viac ako dva drinky počas jednej párty. Naopak, je dobré dať si pohár vína hoci aj ku každej večery. No aj tu treba myslieť na to, že i pohár vína má svoje kalórie.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/chudnutie/6-znameni-ste-diete-mali-nieco-zmenit.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">6 znamení, že by ste v diéte mali niečo zmeniť</a>

Tieto chyby robí každá žena pri chudnutí! Ktorá je tá vaša?

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás