Po odchode z fitka či posilky, jednoducho po cvičení by ste sa mali cítiť skvelo. Vyplavené endorfíny a dopamín by vás mali naladiť do povznesenej nálady a pocitu uspokojenia z dobre vykonanej práce. Ak sa bežne cítite zničene, rozlámane, šialene unavene či zvalcovane, váš elán postupne zmizne a do cvičenia sa budete nútiť. Alebo s ním prestanete. Poďme zistiť, a to skôr, ako bude neskoro, či cvičíte tak, aby z toho malo vaše telo prospech. 

Spočítajte si odpovede „áno“ na nasledujúce otázky:

1. Máte pocit mrzutosti už keď začnete cvičiť? Ste frustrovaní, keď váš obľúbený bežecký pás nefunguje, alebo pustená hudba nie je podľa vášho vkusu?

2. Máte svalovú horúčku niekoľko dní? Asi 72 hodín je v poriadku, ale cítite bolesť aj 4 dni po cvičení?

3. Trvá to chvíľu, kým zaspíte? Mávate pocit nepokoja, nervozity?

4. Býva váš pokojový pulz občas  mimoriadne vysoký alebo naopak nízky?

5. Prestali ste sa zlepšovať? Vaše výkony stagnujú?

6. Nemáte po tréningu chuť do jedla, aj keď ste počas cvičenia tvrdo makali a spálili veľa kalórií?

7. Máte pocit únavy namiesto energie po zahrievaní pred cvičením?

8. Nemáte motiváciu cvičiť? Nezaujme vás ani myšlienka na nový cvičebný program?

9. Máte pocit smútku počas dní bez cvičenia?

10. Vaši priatelia či partner niekedy rozoberajú vaše cvičebné návyky? 

Výsledky podľa počtu odpovedí „áno“:

1 až 4

Celkom dobrý výsledok. Ste si vedomí, že tvrdo makáte a netlačíte to do extrému. Udržujte nasadenie, ale sledujte signály svojho tela, keby bolo treba zvoľniť.

5 až 7

Pozor! Asi by ste mali vaše tréningy zmierniť. Dajte telu šancu oddýchnuť si. Namiesto výdatného cvičenia si pár dní skúste dýchacie cviky či meditáciu. To pomôže vášmu nervovému systému znížiť hladinu kortizolu. Potom sa pustite do kardio cvikov. To vás znovu naštartuje.

5 krokov ako na to:

1. Cvičte len 3-krát týždenne počas nasledujúcich 2 týždňov. Medzi tréningovými dňami si dajte 2 dni odpočinku.

2. Zameňte ťažké cvičenie za ľahšie vrátane kardio a strečingu. Napríklad 30 minút na cross trenažéri alebo stacionárnom bicykli.

3. Ak trváte na posilňovaní, zamerajte sa cvičenie s menšou záťažou, prípadne len s váhou vlastného tela. Vaše cvičenie by sa malo sústrediť na zvýšenie srdcovej frekvencie, nie na rast svalov.

4. Trénujte 20 až 40 minút.

5. Dvakrát denne si dajte 2 x 30 nádychov nosom a pomalých výdychov pootvorenými ústami – jednu sériu po prebudení a druhú pred spaním. Každý cyklus trvá asi 5 minút. 

8 a viac

Spomaľte! Vaše telo aj mozog potrebujú aj oddych. Vy sa preťažujete! Dajte si úplnú prestávku od vášho bežného cvičebného programu. Stačí, ak si denne dáte 30 minút rýchlej chôdze. O nejaký čas sa vám vráti chuť aj energia na cvičenie tak, aby ste ho robili s radosťou.

5 krokov ako na to:

1. Prerušte úplne posilňovanie na 7 dní.

2. Kofeín alebo iné stimulanty si dajte len pred 12 hodinou. No a ak je to možné, vydržte úplne bez nich nasledujúcich 7 dní.

3. Prechádzajte sa minimálne 30 minút denne.

4. Dajte si 6 nádychov nosom a pomalých výdychov cez pootvorené ústa každú hodinu počas 7 dní.

5. Po 7 dňoch postupujte podľa odporúčaní, ktoré sa vzťahujú na skóre medzi 5 až 7 „áno“. Tento program robte ešte dva ďalšie týždne, než sa opäť pustíte do tréningu naplno.