Takto určite NIE! 5 najhorších spôsobov, ako začať s chudnutím

Takto to nepôjde! 5 spôsobov, s ktorými zaručene neschudnete

Takto NIE! 5 omylov v stravovaní, s ktorými sa kíl zbavíte ťažko

Prísne redukčné diéty pri chudnutí síce pomôžu, ale môžu neraz spôsobiť aj únavu, <a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/9-najcastejsich-dovodov-vypadavania-vlasov-sestku-nikdy-nepodcente" target="_blank" rel="noopener">vypadávanie vlasov</a>, či dokonca depresie alebo zníženie srdcového tepu. Navyše, dlhodobo sú neudržateľné. Čomu sa je preto lepšie vyhnúť?&nbsp;

Odpustite si raňajky či večeru? V snahe schudnúť sa vám to nemusí vyplatiť. Vynechávanie večere je stále veľmi populárny spôsob, ako schudnúť. U mnohých však tento spôsob zhadzovania prebytočných kíl vedie k tomu, že si síce nedajú večeru, ale do kuchyne ich hlad privedie v neskorých nočných hodinách. Vtedy zjedia toho oveľa viac či v podstatne menej zdravej forme, ako keby si pripravili nutrične hodnotnú večeru.

Namiesto vynechania večere je lepšie večerať skôr. Posledné jedlo si dajte ideálne 3 až 4 hodiny pred spaním, aby mal žalúdok dostatok času na jeho strávenie.

Nízkosacharidové diéty sú jedny z najpropagovanejších. Obmedzenie sacharidov môže pomôcť, ale neznamená, že táto diéta je vhodná pre všetkých. Vylúčenie zložených sacharidov, teda obilnín, strukovín, kvalitné pečiva, ovocia a zeleniny nie je podľa výživových poradcov úplne nevyhnutné.&nbsp;

Väčšina nízkosacharidových diét je dlhodobo neudržateľná. No sladené nápoje, ochutené mliečne výrobky a priemyselne spracované sladkosti sú sacharidy, ktorých by ste sa na ceste za vysnívanou postavou mali určite vzdať. Všetky tieto veci do redukčného jedálnička naozaj nepatria.

Tuky sú dôležitou živinou a nenahraditeľným zdrojom energie. Potrebné sú na vstrebávanie vitamínov rozpustných v tukoch, chránia vnútorné orgány a sú nositelia chuti. Mnohí si však myslia, že sú hlavne nezdravé a spôsobuje priberanie.

Trans mastné kyseliny majú na telo negatívny vplyv, vedú k nadváhe. No polonasýtených mastných kyselín omega 3 a omega 6 sa však báť nemusíte. V jedálnom lístku by vám nemali chýbať zdravé tuky: orechy, semienka, tučnejšie ryby či avokádo. Obmedzte konzumáciu&nbsp;nezdravých tukov, ktoré obsahujú väčšie množstvo nasýtených mastných kyselín. Tie zvyšujú hladinu LDL (zlého) cholesterolu v krvi, mali by sa preto konzumovať iba v malom množstve.

Bezlepková diéta je v prvom rade pre tých, ktorí majú celiakiu a potravinovú alergiu. Zdravý človek sa lepku nemusí striktne vyhýbať, jeho črevá si s ním vedia poradiť. Vynechaním potravín s obsahom lepku sa navyše nezmyselne ochudobňujete o prospešné látky. V kvalitných obilninách sú to najmä <a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/dietny-zazrak-par-eur-tato-zelenina-zatoci-kilami-navyse" target="_blank" rel="noopener">vláknina</a>, minerálne látky či vitamíny skupiny B. Konzumácia pšeničnej vlákniny s lepkom chráni pred chorobami srdca a obehového systému.

Potraviny bez lepku nie sú zdravšie ani diétnejšie. Namiesto úplneho vynechania sa snažte konzumovať kvalitné a čo najmenej priemyselne spracované potraviny. Čerstvá zelenina, ovocie, chudé mäso, ryby, strukoviny, oriešky, kvalitné celozrnné pečivo by určite nemali chýbať na vašom tanieri.&nbsp;

Koktaily v prášku či iné doplnky stravy môžu byť síce bohaté na bielkoviny, sacharidy, tuky, vlákninu, vitamíny a minerálne látky, ale nemali by byť pravidelnou náhradou jedla. Sú ideálne ako rýchla desiata či olovrant, ak viete, že si nič iné nestíhate pripraviť. Základom vášho jedálneho lístka pri redukcii váhy by mal byť v prvom rade vyvážený stravovací plán.&nbsp;