Takto NIE! 6 chýb, kvôli ktorým nechudnete z brucha. Robíte ich aj vy?

Takto to nepôjde! 6 najväčších chýb, kvôli ktorým nechudnete z brucha

6 chýb, kvôli ktorým nechudnete z brucha. Robíte ich aj vy?

Trápi vás prebytočný tuk na bruchu? Nech sa akokoľvek snažíte so svojou problémovou partiou niečo robiť, výsledky stále neprichádzajú? Možno sa nevedomky dopúšťate nejakej z nasledujúcich chýb. Vieme, ako to napraviť.&nbsp;

Z brucha určite neschudnete pomocou hladovky, ktorá sa spája s jojo efektom. Ak si chcete vytvarovať brucho, dôležité je dodržiavať pestrý a vyvážený jedálny lístok.&nbsp;Pri radikálnych jednostranných diétach často dochádza k spomaleniu metabolizmu a následnému zvýšenému ukladaniu tuku v oblasti pása.&nbsp;Zabudnite na tukožrútskej polievky a detox so šťavami. Ak neviete, ako si stravu nastaviť, inšpirujte sa týmto <a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/tyzden-lahsi-chutny-zdravy-jedalnicek-7-dni-tyzdni" target="_blank" rel="noopener">týždenným jedálničkom</a>.

Ak nie ste celiatik a nemáte ani alergiu na lepok, potravín ako sú pečivo, cestoviny, sušienky a ďalšie jedlá z múky sa nemusíte úplne vzdávať. Je dobré si ale uvedomiť, že ich mierne obmedzenie môže pri problémoch s veľkým bruškom pomôcť.&nbsp;Lepok sa ukladá v tukoch najmä v oblasti brucha. Pri bezlepkovej strave môžete krásne vytvarovať aj túto problematickú časť tela.

Základ nie je len <a href="https://mozli.sk/kategoria/dieta/" target="_blank" rel="noopener"><strong>diétna a nízkokalorická strava</strong></a>. Pri chudnutí z brucha by ste sa mali zamerať aj na príjem bielkovín. Tie podporujú budovanie svalovej hmoty a znížujú apetít. Bielkoviny si môžete dopĺňať najmä formou chudého mäsa, vajíčok, rýb alebo mliečnych výrobkov. Z rastlinných zdrojov je to napríklad strukoviny, quinoa či orechy.

Snažíte sa schudnúť, tak začnete behať? Aj keď sa to javí ako dobrý nápad, kardio tréning nemusí stačiť, ak chcete schudnúť z brucha. Oveľa lepšie, ako len spaľovať a spaľovať, je kardio kombinovať s anaeróbnym posilňovaním. Takto si bruško vytvarujete oveľa lepšie a hlavne efektívnejšie.&nbsp;

Či už sa budete venovať behu alebo posilňovaniu, dôležité je myslieť na to, ako počas tréningu dýchate. Aj takáto zdanlivo obyčajná a jednoduchá vec, ovplyvní váš tréning. Pre aktivovanie svalov je dôležité vydáýchnuť. Nádych robte vždy pri návrate do východiskovej polohy.&nbsp;

Posilňovaniu brucha sa môžete venovať počas každého tréningu. Ideálne v jeho závere. Menej je niekedy viac a 2-3 cviky môžu úplne stačiť. Oveľa dôležitejšie je však zaradiť do tréningu komplexné cviky, ktoré sú v konečnom dôsledku pre spevnenie oveľa efektívnejšie. Nezabúdajte, brucho zapojíte aj pri drepoch, výpadoch či planku.&nbsp;

6 chýb, kvôli ktorým nechudnete z brucha. Robíte ich aj vy?

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

6 chýb, kvôli ktorým nechudnete z brucha. Robíte ich aj vy?

Súvisiace články

Pri DETOXE stavte na histidín: Nájdete ho v týchto potravinách

Ak rozprúdite lymfu, chudnutie pôjde ľahšie. Ako na to?

SUPER cviky na spodné brucho. Ktoré sa oplatí zaradiť do tréningu?

3 zdravé a diétne tipy na večeru hotové do 15, 20 a 25 minút

SUPER stehná, zadok i brucho. Ako spevniť postavu na fitlopte?

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás