Sviatočný pôst: 7 stratégií, ako cez Vianoce nepribrať

Spravte to ako naši predkovia: Cez sviatky nepriberali, čo robili inak?

Ako schudnúť cez sviatky? Naši predkovia dodržiavali tento praktický tip

Starostlivosťou o zdravie sa v textoch zaoberám od roku 2015. Najradšej píšem o novinkách zo sveta vedy a medicíny a o duševnom zdraví. Ako na psychiku a vývin človeka vplýva rodičovská výchova, som skúmala v rámci  svojej dizertačnej práce na Filozofickej fakulte Univerzity Komenského.

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Znie to ako oxymoron, ale ani najhonosnejšie a „najmastnejšie" sviatky v roku nemusia skončiť kilami navyše. Ak si niektoré rady vezmete k srdcu, môžete dokonca schudnúť a to bez toho, aby ste si to najchutnejšie z vianočného stola odopriali. Ako na to?

Dôkladný plán jedálnička na celý predsviatočný i sviatočný čas môže výrazne znížiť riziko improvizácie, ktorú má väčšina z nás v strese tendenciu vyriešiť sladkým, mastným a potom zasa sladkým. Vytvorením harmonogramu, ktorý zahŕňa ľahšie jedlá na dni bez prejedania, môžete znížiť riziko nadmerného prijímania kalórií. Napríklad, ak viete, že na Štedrý večer budete mať bohatú večeru, pár dní vopred voľte ľahké raňajky a obed s vysokým <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/chcete-schudnut-pomoze-vam-vlaknina-ake-su-jej-top-zdroje" target="_self">obsahom vlákniny</a> a bielkovín, ktoré vás udržia sýtych bez prejedania.

2. Dodržujte zásady prerušovaného pôstu

Aj naši predkovia to tak robili a v mnohých rodinách sa ešte aj dnes dodržiava celodenný pôst počas Štedrého dňa. Skúste to a za sviatočný stôl si sadnite vyhladovaní. Podľa niektorých štúdií nárazové prejedenie môže dokonca zvýšiť obrátky metabolizmu, no odporúčame to nerobiť - najedzte sa len do sýta a koláčiky odložte až na nasledujúce ráno. Dlhší - šesť- až osemhodinový pôst môžete zaradiť zakaždým, keď to s jedlom - najmä ťažkým a mastným - preženiete.

Rovnováhou medzi bohatými a jednoduchšími pokrmami si vychutnáte sviatočné jedlá bez pocitu výčitiek. 

Zima všeobecne je obdobím, kedy sa smäd hlási menej, no aj v chladné dni platí, že vypiť treba aspoň päť dvojdecových pohárov čistej vody alebo šálok neochuteného bylinkového čaju denne. Dostatočná hydratácia bráni pocitu hladu, mnohokrát sa totiž vysmädnuté telo hlási paradoxne chúťkami maškrtiť. Pohárom vody skúste každý deň začať aj ukončiť a zapite aj každé jedlo, ktoré zjete.

Toto odporúčanie je klasika - vyhnite sa ťažkým, tučným jedlám a skúste sa zamerať na zdravšie alternatívy, ako sú <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/ako-schudnut-rok-kazdy-mesiac-staci-jedna-nova-zasada-radi-expertka/8" target="_self">ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny,</a> grilovaná zelenina a celozrnné prílohy. Zdravé voľby vám pomôžu cítiť sa sýtymi a plnými energie, a to i po sviatočných hodoch. O výrazné chute ani vône neprídete, ak sa zameriate na čerstvé suroviny a sezónne produkty. Nezabudnite, že aj malé zmeny v nutričnej kvalite vášho jedálnička môžu mať veľký vplyv.

Venujte čas každému sústu a snažte sa jesť pomaly a vedome. Vychutnávanie jedla vám umožní lepšie si uvedomovať, kedy sa cítite sýti a kontrolovať kalorický príjem. Štedrá večera, kedy trpezlivo čakáme, kým dojedia všetci, je super nácvik ako to robiť po celý rok.

Snažte sa vytvoriť si pokojné prostredie pri stole, bez rušivých vplyvov, ako sú mobilné telefóny alebo televízia, aby ste sa mohli plne sústrediť na svoje jedlo a proces jedenia.

Ťažko si to predstaviť s plným bruchom? To síce možno áno, ale „trpieť" budete len prvých pár minút, <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/vysoky-krvny-tlak-moze-znizit-uz-pat-minut-cvicenia?itm_brand=zdravie" target="_self">pohyb</a> je v skutočnosti najlepší možný spôsob ako sa nepríjemného pocitu z prejedenia zbaviť. Po rozbalení darčekov môžete pre seba spraviť ešte niečo - poprechádzajte sa. Snažte sa byť aktívni cez celé sviatky, aby ste nielen udržali svoju hmotnosť, ale aj si zlepšili fyzickú kondíciu a pohodu.

To najlepšie na záver. Dovoľte si užiť všetky tradičné vianočné jedlá a pochúťky, ale v umiernenom množstve. Napokon sviatky sa točia okolo zdieľania jedál s blízkymi. Doprajte si niekoľko „cheat" dní s jedinou podmienkou - dodržiavajte rozumné porcie a potom sa vráťte k zdravším alternatívam.

Ako schudnúť cez sviatky? Naši predkovia dodržiavali tento praktický tip

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Autor článku

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Ako schudnúť cez sviatky? Naši predkovia dodržiavali tento praktický tip

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Súvisiace články

Klimatická kríza súvisí s obezitou: 10 dopadov na zdravie

O 20 rokov skôr predpovie Alzheimera: Pozrite sa na svoje brucho

Ak dáte do kapustnice lyžičku tohto, bude maximálne zdravá

Autor článku

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás