V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

<p>Ak netrénujete pravidelne, všetky nárazové aktivity sa skončia rovnako: nepríjemnou bolesťou. Svalová horúčka je daň za leňošenie. <em>„Organizmus nemá rád extrémy. Keď sa svalová hmota preťaží, bolí, tuhne, cítite napätie. Je to prirodzená reakcia,“</em> otvára tému o&nbsp;svalovej horúčke telovýchovná lekárka MUDr. Alena Urvayová.</p>
<h3>Svaly sa bránia bolesťou</h3>
<p>Každá svalová bunka má na&nbsp;povrchu dve vrstvy tukov a&nbsp;jednu vrstvu bielkovín. Vytvárajú akési zúbky, „rafty“, ktoré do&nbsp;seba navzájom zapadajú. <em>„Funguje ako elektráreň, v&nbsp;ktorej sa mení biochemická energia na&nbsp;mechanickú, výsledkom toho je to, že sa hýbete. Pri preťažení však do&nbsp;seba zúbky bielkovín a&nbsp;tukov správne nezapadnú, poškodia sa, vzniknú trhliny a&nbsp;vy pociťujete bolesť.“</em>&nbsp;<span style="line-height: 1em;">Svalová horúčka nastupuje do&nbsp;12 až 24 hodín od&nbsp;tréningu. Cítite všetky miesta, ktoré ste po dlhšom čase prinútili hýbať sa. Ruku na&nbsp;srdce, dali ste si aspoň rozcvičku a&nbsp;pekne sa zahriali? Ak nie, svalová horúčka je o&nbsp;to silnejšia.</span></p>

<h3>Vymeňte lieky za masáž</h3>
<p>Nepríjemný stav rieši niekto tabletkami s&nbsp;obsahom kyseliny acetylsalicylovej alebo inými nesteroidnými protizápalovými liekmi, ktoré tlmia bolesti. Svalové problémy však nevyriešia. <em>„V poškodených miestach svalov sa hromadí laktát, kyselina mliečna. Tú telo na&nbsp;začiatku fyzickej aktivity odvádza, ale keď sa prepínate, proces sa naruší, bunka prestáva komunikovať s&nbsp;okolím, nevpúšťa do&nbsp;seba nič dobré a&nbsp;nevypúšťa nič zlé. Regenerácia si vyžaduje čas.“</em>&nbsp;Nepríjemné pocity zaženiete najjednoduchšie ľahkou masážou. Zvládnete ju aj sami. Stačí, keď si budete napríklad boľavé stehná pomaly trieť dlaňami. Aby sa vám ruky ľahšie „šmýkali“, použite krémy, ideálne s&nbsp;obsahom kostihoja alebo arniky. Vďaka jemným masážnym pohybom sa svalová bunka rýchlejšie uvoľní a&nbsp;všetky procesy sa dostanú na&nbsp;normálnu úroveň.</p>


„Organizmus nemá rád extrémy. Keď sa svalová hmota preťaží, bolí, tuhne, cítite napätie. Je to prirodzená reakcia.“


<h3>Skúste ju vybehať</h3>
<p>Na druhý deň po vzplanutí svalovej horúčky sa začnite pomaly hýbať. Ideálna je energická chôdza alebo ľahký poklus z&nbsp;nohy na&nbsp;nohu. <em>„Nenáročný pohyb sval optimálne prekrvuje, čo <a href="https://www.kompava.sk/regeneracia" target="_blank" rel="noopener"><strong>podporí celkovú regeneráciu</strong></a>,“</em> radí telovýchovná lekárka. <em>„Vhodná je aj kvalitná rozcvička.“</em> V tomto prípade jednoznačne platí, že klin sa klinom vybíja. S fyzickou aktivitou to však nepreháňajte. Záťaž stupňujte pomaly. Ak patríte k začínajúcim športovcom, prípadne ste sa vrátili k pohybu po dlhšej prestávke, vo&nbsp;všeobecnosti by ste mali zvyšovať záťaž o&nbsp;desať percent každý týždeň.</p>
<h3>Trápi aj profesionálov</h3>
<p>Svalová horúčka nie je „dôkaz“ toho, že ste sa poctivo a&nbsp;kvalitne hýbali. Signalizuje skôr dlhú prestávku alebo zmenu v&nbsp;pohybovej aktivite. Môže prekvapiť aj aktívneho športovca, ktorý si naplno užíval dovolenku bez pohybu. <em>„Po nástupe do&nbsp;tréningového procesu sa svalová horúčka určite objaví, ale pomerne rýchlo ustúpi. Vyšportovaný organizmus nestratí príliš veľa ani dvojtýždňovým ničnerobením,“</em> tvrdí Alena Urvayová.&nbsp;</p>
<h3>Pomôže sauna?</h3>
<p>Jedným z&nbsp;populárnych tipov, ako sa zbavíte svalovej horúčky, je sauna. Telovýchovná lekárka však nesúhlasí. <em>„Suchá sauna možno pomôže, ale vlhká určite nie. Ale ani suché teplo neplatí paušálne. Nie každý znesie teplo v&nbsp;saune, rovnako ako nie všetkým nevyhovuje chlad v&nbsp;kryokomore. Suchá sauna zvyšuje pulzovú frekvenciu. V podstate zvýšite činnosť srdcovo-cievneho systému, a&nbsp;teda aj svalov, ale nie je to ten pravý liek na&nbsp;svalovú horúčku.“</em></p>

Svalová horúčka: Odmena či trest? Lekárka poradí, ako ju prekonať

Katarína Posluchová

Autor článku

Katarína Posluchová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Svalová horúčka: Odmena či trest? Lekárka poradí, ako ju prekonať

Katarína Posluchová

Súvisiace články

6x SUPER tréning pre pevné paže. Oplatí sa ho vyskúšať

Keď vám nenápadný kĺb spôsobí neznesiteľné bolesti: Si to ty, SI?

Máte po celom dni preťaženú krčnú chrbticu? Tento cvik pomôže aj pri blokáde

FOTO: Vyspite sa doružova! 6 najlepších joga pozícií pre lepší spánok

Autor článku

Katarína Posluchová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás