Stretnutia s rodinou či kamarátmi sú tabu. Ako sa vyrovnať so sociálnym dištancom?

Sociálny dištanc dáva zabrať psychike. Ako sa s ním vyrovnať?

Sociálny dištanc dá zabrať každému. Ako si udržať psychiku vo forme?

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Trvá to už príliš dlho. Človek totiž prirodzene vyhľadáva sociálny kontakt, nechce žiť v izolácii. Pri pravidelných stretnutiach s rodinou či priateľmi sa ľahšie udržíte v psychickej pohode, to je fakt. Obmedzenie sociálnych kontaktov na minimum pre to u mnohých po čase vyvoláva úzkosť alebo dokonca paniku.

Neplatí to však len pre tých, ktorí už pred pandémiou mali psychické problémy. Ohrozené je i duševné zdravie ľudí, ktorí boli zvyknutí na bohatý spoločenský život. Zrazu neviete čo s časom. A ruku na srdce, sms správy, telefonáty či videohovory nemôžu natrvalo nahradiť osobné kontakty. Kým sa pravidlá uvoľnia, treba viac zapracovať na psychickej rovnováhe. A stretnutia s priateľmi či rodinou určitým spôsobom kompenzovať. V prvom rade sa musíte starať o tom, aby sa existujúci psychický stres zbytočne neznásobil. Odborníci zdôrazňujú, že najdôležitejšia je v tomto prípade schopnosť prispôsobiť sa. Mnohí sa zameriavajú na to, ako sa počas pandémie naučiť trénovať psychickú pohodu. Pre všetkých je to novinka, ale prichádzajú aspoň zo základnými radami.

Nezamerajte sa len na svoju malú bunku, ale udržte si všetky existujúce kontakty. Hlavne komunikujte s ľuďmi, s ktorými ste sa pravidelne stretávali, či už išlo o priateľov alebo širšiu rodinu. Pokojne si stanovte dni, kedy komu zavoláte. Ak máte stanovený home office, ale existuje tu reálna možnosť, že občas môžete zájsť do práce, rozbite rutinu a choďte. Urobte tak napríklad raz za týždeň. Určite stretnete jedného, dvoch kolegov, zakývate si s&nbsp;recepčnou. Do budúcnosti si pokojne plánujte stretnutia s kamarátmi či rodinou. Niekedy je dokonca plánovanie lepšie ako keď sa už všetko zrealizuje. Nájdite si čas aj na komunikáciu so vzdialenejšími priateľmi, na ktorých ste kvôli zaneprázdnenosti nemali v minulosti čas.

Obmedzili ste kvôli koronavírusu svoj kontakty?

Niekto pracuje len z domu, iný prišiel o prácu alebo mu úlohy zredukovali. Nedávajte hlavu do piesku a nežite len zo dňa na deň, upozorňuje na častú chybu nemecký portál www.gesundheit.de. V tomto prípade vás zachránia zmysluplné úlohy. Deň si popretkávajte aktivitami, pri ktorých máte pocit, že sú užitočné. Pomôcť môžete pri prácach v domácnosti, nákupmi starším susedom, zachrániť vás môžu i drobné rekonštrukcie v byte či dome. Podľa odborníkov je jedna z najlepších možností absolvovanie ľubovoľného online kurzu. Ten vás môže nielen zamestnať, ale aj posunúť v živote ďalej.

Pravidelné športovanie je pre psychickú pohodu nesmierne dôležité. Hoci sú návštevy vo fitkách obmedzené, snažte sa k nim nájsť alternatívu, ktorá vás baví. Vyberte sa na dlhšiu prechádzku, zapojte do cvičenia celú rodinu a pokojne si vyhláste medzi sebou aj internú súťaž. Výhodu majú v tomto smere psíčkari, ktorí von jednoducho musia ísť. Pandémia však so sebou prináša aj online zdieľané tréningy od tých najlepších trénerov. Musíte však len chcieť.

Príjemné posedenie v reštaurácii je zatiaľ hudbou budúcnosti. Nepripravujte si však doma stále len polotovary a nevyužívajte len ponuku rýchlych občerstvení. Sociálny dištanc môže skutočne skĺznuť aj do nevyváženého a nezdravého stravovania. Snažte sa, aby ste mali doma vždy niečo čerstvé. Aj z varenia si môžete urobiť užitočný koníček. Čerstvý šalát s kúskami mäsa si pripravíte za pár minút. Výborne sa môžete zabaviť pri tvorbe zdravých tvarohových nátierok. Fantázii sa medze nekladú. Dôležité je však aj to, aby ste sa stravovali pravidelne.

Nemusíte mať deň rozplánovaný do poslednej minúty. Len si stanovte pevné body. Ak pracujete z domu vyhraďte si presný čas na prácu, jedenie, oddych s rodinou, koníčky, komunikáciu s ľuďmi a hlavne kvalitný spánok. Výhodu majú tí, ktorí v domácnosti nežijú sami. Množstvo starostí zaženie obyčajné objatie. Dotykom sa uvoľňuje hormón oxytocín, ktorý pomáha znižovať stres a posilňuje imunitný systém, zdôrazňuje psychológ Martin Grundwald z lipskej univerzity.